一直以來(lái)，抑郁都被當(dāng)成一種情感障礙。在治療抑郁的時(shí)候，強(qiáng)調(diào)的都是感知自己的情緒。但通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)誤的認(rèn)知模式也會(huì)讓人抑郁。也就是說(shuō)，用不恰當(dāng)?shù)姆绞饺タ磫?wèn)題，也能導(dǎo)致抑郁。我們一起來(lái)看幾個(gè)典型的問(wèn)題認(rèn)知模式。

第一種是兩極化的思考方式，也就是認(rèn)為事情非黑即白。比如，那些完美主義者，由于缺乏容錯(cuò)機(jī)制，不予許事物有任何瑕疵，要么完美，要么就全盤(pán)否定，這樣就很容易陷入抑郁的情緒中，因?yàn)檫@種期待是偏離現(xiàn)實(shí)的。

第二種是以偏概全。比如，與同事發(fā)生矛盾，馬上就覺(jué)得所有人都在針對(duì)自己，甚至生出世態(tài)炎涼、人心叵測(cè)的感慨，然而事實(shí)顯然不是這樣，問(wèn)題一旦解決，世界依然美好。

第三種是心理篩選。這樣的人看事情總是很消極，總是糾結(jié)負(fù)面的東西。比如，趕上雨天，他們想到的永遠(yuǎn)是泥濘的道路，而不是清新的空氣。

第四種是忽略正面反饋。就是當(dāng)別人評(píng)論的時(shí)候，明明是中立的或者正面的，但就是聽(tīng)成負(fù)面的。就像很多人都會(huì)把他人的贊賞，當(dāng)成恭維甚至覺(jué)得是種諂媚，總是覺(jué)得要是沒(méi)事別人為什么要夸我？

第五種是過(guò)早下結(jié)論。也就是沒(méi)有根據(jù)的時(shí)候，直接得出負(fù)面的結(jié)論。比如你熱情的與同事打招呼，而對(duì)方并沒(méi)有以同樣的熱烈程度回應(yīng)，這時(shí)候你就確定是對(duì)方瞧不起自己。然而還有很多并不這么消極的可能你卻不去想，比如對(duì)方剛好被老板罵了一頓也說(shuō)不定呢。

第六種是習(xí)慣把事情放大或者縮小。當(dāng)自己犯錯(cuò)的時(shí)候，就愿意夸大這個(gè)錯(cuò)誤，比如工作出現(xiàn)失誤，馬上覺(jué)得自己可能根本不適合這個(gè)工作。但面對(duì)自己的長(zhǎng)處，又覺(jué)得不值一提。這兩種想法，都會(huì)讓人抑郁和焦慮。

第七種是情緒化推理。意思是說(shuō)，覺(jué)得自己的負(fù)面情緒就是事實(shí)。比如，你覺(jué)得自己有負(fù)罪感，那你肯定是做了什么不好的事情?；蛘吣阌X(jué)得自己很無(wú)助，不知道怎么辦，那你面對(duì)的就一定是個(gè)天大的難題。

第八種是喜歡說(shuō)“必須、肯定、百分之百的……”。很多時(shí)候，我們會(huì)給自己打雞血，說(shuō)“我一定要干什么”，或者“必須有百分之百的把握”。顯然這會(huì)制造更大的壓力。

以上這些就是容易導(dǎo)致抑郁的錯(cuò)誤認(rèn)知，情緒不好的時(shí)候可以對(duì)照一下，

然后努力改變自己看世界的角度。