洗髓金經(jīng)為養(yǎng)氣功的基本功法之一，其主要內(nèi)容是穴位點(diǎn)按、循經(jīng)按摩、肢體導(dǎo)引，配合順腹式呼吸，以祛除潛藏于筋骨、關(guān)節(jié)、皮肉、頭顱、四肢等部位的病邪，疏通肢體經(jīng)絡(luò)，健髓補(bǔ)腦，消除肢體僵硬、關(guān)節(jié)痼痹、動(dòng)作重濁遲沉之病態(tài)，進(jìn)而收到氣血流暢、關(guān)節(jié)滑利、筋肌柔和、動(dòng)作輕盈、步履矯健、髓液暢流充盈之效果。洗髓金經(jīng)與六字訣配合練習(xí)，內(nèi)外兼修，相輔相成。洗髓金經(jīng)共二十三節(jié)動(dòng)作，從頭至足全身各個(gè)部位無(wú)不顧及，內(nèi)容較多，致使諸多自學(xué)者因不得要領(lǐng)而影響到練功效果。所以，筆者今就洗髓金經(jīng)的要點(diǎn)及注意事項(xiàng)略述于下，以期對(duì)于廣大氣功愛(ài)好者有所裨益。

     首先，充分認(rèn)識(shí)練習(xí)洗髓金經(jīng)的重要性。洗髓金經(jīng)與六字訣在祛病健身方面具有同等重要的作用，因?yàn)槿梭w是一個(gè)有機(jī)的整體，人的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)內(nèi)屬臟腑，外絡(luò)肢節(jié)，循環(huán)無(wú)端，將人體緊密地聯(lián)絡(luò)成一個(gè)有機(jī)整體。任何局部的經(jīng)絡(luò)不暢，都會(huì)影響到整體的生理功能，四肢、體表的經(jīng)絡(luò)淤阻或潛藏有病邪，也會(huì)影響到臟腑的機(jī)能。若臟腑有病，除了對(duì)于患病臟腑進(jìn)行調(diào)理外，還可以通過(guò)疏通肢體外表的經(jīng)絡(luò)和針刺四肢部位的穴位而痊愈。例如：足三里可以治了胃腑病癥，太溪可以治療泌尿系統(tǒng)病癥，內(nèi)關(guān)可以治療心臟的病癥等...不一例舉。洗髓金經(jīng)的作用主要是疏通肢體經(jīng)絡(luò)、祛除表邪、按摩健身要穴，與六字訣具有同等重要的作用，所以需要加強(qiáng)練習(xí)，不可輕視之。

    第二、練功時(shí)要做到“松靜自然”。凡是屬于祖國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，大多是以“松靜自然”為主旨的，洗髓金經(jīng)也不例外。練習(xí)洗髓金經(jīng)時(shí)，不僅需要做到身體各部關(guān)節(jié)、筋骨、肌肉等的放松，練功者的心態(tài)也要“放松”，大腦清空入靜，消除雜念，一塵不染，只著意于練功一念，一切的動(dòng)作導(dǎo)引都是在肢體充分放松的狀態(tài)下進(jìn)行。呼吸、動(dòng)作導(dǎo)引、練功強(qiáng)度和練功時(shí)間都要順其自然，不勉強(qiáng)，不過(guò)力，不疲勞，也就是以適合練功者的身心狀態(tài)為宜。在練功的過(guò)程中，預(yù)備式要始終貫穿其中。

    第三、保持心平氣和，呼吸平穩(wěn)。洗髓金經(jīng)的呼吸方式為順腹式呼吸法，鼻吸鼻呼，先吸后呼，吸有意，呼無(wú)意。練功時(shí)要保持心氣平和，呼吸順暢，要根據(jù)自己的肺活量和氣息深度來(lái)把握好呼吸強(qiáng)度，不可出現(xiàn)憋氣感或呼吸急促等現(xiàn)象，盡量的保持呼吸自然平穩(wěn)，深長(zhǎng)勻細(xì)。在動(dòng)作導(dǎo)引的過(guò)程中，由于連續(xù)的肢體運(yùn)動(dòng)，有時(shí)會(huì)造成呼吸節(jié)律的改變和呼吸不順暢，所以，每做完一節(jié)動(dòng)作需要調(diào)息1-3次，或者在做每節(jié)動(dòng)作的過(guò)程中加做調(diào)息動(dòng)作，以保持呼吸的自然順暢平穩(wěn)以及心態(tài)的平和，這樣有利于內(nèi)養(yǎng)真氣和氣機(jī)舒暢。

     第五、動(dòng)作導(dǎo)引要保持輕柔、舒緩。氣功導(dǎo)引的意思是“導(dǎo)氣令和，引體令柔”，也就是說(shuō)，通過(guò)動(dòng)作導(dǎo)引使經(jīng)絡(luò)通暢，氣血通和，關(guān)節(jié)滑利，筋肌柔韌。所以，在做洗髓金經(jīng)各節(jié)動(dòng)作導(dǎo)引時(shí)既要根據(jù)自己的身體狀況，盡量加大活動(dòng)范圍和幅度，以達(dá)舒筋、解淤、散結(jié)、消除關(guān)節(jié)痹固、活血、通絡(luò)之目的，又必須保持動(dòng)作輕柔、舒緩、大方，以動(dòng)作導(dǎo)引氣血的運(yùn)行，這樣有利于血脈的暢通。切忌出現(xiàn)動(dòng)作僵硬、肢體挺直、做作等弊端。動(dòng)作導(dǎo)引的強(qiáng)度和肢體活動(dòng)幅度，要遵循“循序漸進(jìn)”的原則，初練者或年老體弱者，由于筋肌緊縮、關(guān)節(jié)固痹以及體質(zhì)衰弱等因素，在初練時(shí)動(dòng)作強(qiáng)度和活動(dòng)幅度可以小一些，隨著練功熟練和體質(zhì)的改善，再逐步加大導(dǎo)引強(qiáng)度和活動(dòng)幅度。

      第六、以全面練習(xí)為主，選擇練習(xí)為輔。洗髓金經(jīng)整套功法是對(duì)從頭到足對(duì)于人體整體調(diào)理的鍛煉過(guò)程，每一節(jié)動(dòng)作都有一定的意義和作用，所以在練功者時(shí)間和體質(zhì)允許的情況下，最好是按順序?qū)φ坠Ψㄈ婢毩?xí)，然后再根據(jù)自己的身體健康狀況或者針對(duì)自己的病情，加練其相應(yīng)的動(dòng)作。如患有胃下垂、脫肛、子宮垂脫等病癥者可以加練百會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)，頸椎病患者可以加練頸項(xiàng)活動(dòng)、拿玉枕，強(qiáng)制性脊柱炎、腰椎病患者可以加練神龍絞柱、腰胯活動(dòng)，膝關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病等患者可以加練膝部活動(dòng)、足部活動(dòng)等等。洗髓金經(jīng)功法內(nèi)容較多，在練習(xí)的過(guò)程中可以分段練習(xí)，中間稍事休息（做幾個(gè)調(diào)息動(dòng)作，以使身心放松，呼吸平穩(wěn)勻細(xì)），切忌疲勞練功，以自我感覺(jué)舒適為度。

     第七、穴位按摩要伴隨呼吸節(jié)律輕舒揉按。在洗髓金經(jīng)頭部諸多動(dòng)作中，大部分與穴位按摩有關(guān)，尤其是有些自學(xué)者在確定穴位的具體位置時(shí)，總是認(rèn)為找的不太準(zhǔn)確，其實(shí)找到穴位大概的部位即可，不必過(guò)于“叫真”。因?yàn)檫@與針灸治療不同，針灸治療必須找準(zhǔn)穴位的具體位置，才能取得好的效果。而穴位按摩是用手指或手掌在穴位處揉按或點(diǎn)按，手掌所接觸的部位不僅僅是“一個(gè)穴位點(diǎn)”，而是“一片”，所以只要找到穴位的大概位置，所需按摩的穴位肯定會(huì)在手指或手掌所揉按的“一片”之內(nèi)。穴位按摩的節(jié)律要與呼吸節(jié)律保持一致，以呼吸節(jié)律為準(zhǔn)，按摩強(qiáng)度不可以太大，以輕柔、舒緩、舒適為好，因?yàn)閺?qiáng)刺激為瀉，適中刺激為補(bǔ)，大多慢性病患者或年老體弱者身體多虛，所以宜以強(qiáng)度適中的輕柔按摩手法為好。

     第八、有些具有整體調(diào)理作用的動(dòng)作，可以適當(dāng)?shù)募泳?。這些具有整體調(diào)理作用的動(dòng)作主要包括（1）百會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)：百會(huì)位于頭頂正中，為諸陽(yáng)之所會(huì)，具有調(diào)理人體陰陽(yáng)和臟腑機(jī)能的作用。（2）按摩眼部：祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“肝開(kāi)竅于目”，“目得血而能視”，“肝和則能辨無(wú)色矣”。祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的“五輪學(xué)說(shuō)”又認(rèn)為，眼角屬心為火輪，上下眼瞼屬脾為肉輪，瞳仁屬腎為水輪，眼角膜屬肝為風(fēng)輪，眼結(jié)膜屬肺為氣輪。所以，按摩眼部不僅治療各種眼疾，改善視力，還可以起到調(diào)理臟腑的作用。（3）頸項(xiàng)活動(dòng)：此節(jié)動(dòng)作不僅可以治療各種類型的頸椎病，還可以疏通任督二脈，改善大腦的血液供應(yīng)，平衡大腦對(duì)于全身的支配調(diào)節(jié)作用。（4）神龍絞柱：此節(jié)動(dòng)作，不僅可以通調(diào)任督二脈，對(duì)于全身從頭至腳的各個(gè)關(guān)節(jié)無(wú)不顧及，對(duì)于全身都有調(diào)理作用。（5）足部活動(dòng)：此節(jié)動(dòng)作可以促使足三陰、足三陽(yáng)之經(jīng)絡(luò)暢通，改善足部血液供應(yīng)和末梢血液循環(huán)。

     上面簡(jiǎn)述洗髓金經(jīng)的幾項(xiàng)注意事項(xiàng)，不夠全面，僅供習(xí)練者參考。關(guān)于洗髓金經(jīng)的具體練習(xí)方法，請(qǐng)瀏覽土豆網(wǎng)“馬孟昌演示洗髓金經(jīng)”。