對于健身男神跟女神的身材，很多人是非常羨慕的，他們身上沒有多余贅肉，還有清晰的肌肉線條，身材曲線明顯，凹凸有致。

如果你希望平坦的小腹身上，擁有明顯的肌肉線條，展現(xiàn)性感的身材線條，那么你就需要付出行動了！

男生都希望練出六塊腹肌，女生都希望能夠練出清晰的馬甲線身材。而這樣的身材是需要付出努力的。

很多人是三分鐘熱度，而有的人是采取了錯誤的訓(xùn)練方法，堅持一段時間后發(fā)現(xiàn)肌肉線條沒有練出來，就選擇放棄了。因此，我們可以發(fā)現(xiàn)真正擁有腹肌、馬甲線身材的人是少之又少的。

練出腹肌線條是一回事，而能長期維持下來又是一回事。腹肌線條的修煉是一件需要長期堅持的事情，當(dāng)你練出腹肌、馬甲線后停止鍛煉一段時間，肌肉線條就會逐漸消失，甚至是恢復(fù)平坦，再也看不到鍛煉的痕跡。

小編曾經(jīng)進行虐腹訓(xùn)練，一個月時間就練出了兩條清晰的腹部線條，但是停止鍛煉半個月后，訓(xùn)練痕跡就消失了。

所以，想要擁有腹肌線條的人，你需要牢記這幾個原則：

首先，你需要有足夠的耐心、足夠的自律，堅持下去，做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，把健身當(dāng)成生活的習(xí)慣，你才有機會擁有滿意的身材，并且維持下去。

其次，你需要選對訓(xùn)練方法，才能高效練出腹肌。虐腹訓(xùn)練不能只是進行卷腹，而需要多個動作多角度全方位地雕刻整個腹部肌群，這樣才能充分刺激肌肉纖維的生長。

腹肌訓(xùn)練也不需要每天鍛煉，隔天鍛煉一次即可，給肌肉足夠的修復(fù)時間，肌肉線條才會更快凸顯出來。

我們可以從下面這4個虐腹動作入手，每個進行15次，重復(fù)3-4組即可。堅持2個月時間，你的腹肌線條就會逐漸凸顯出來。

動作1、仰臥卷腹

動作2、俯身登山

動作3、仰臥交叉打腿

動作4、動態(tài)側(cè)支撐

再者，你需要注意自身的體脂率是否超標(biāo)。對于有肚腩贅肉的人，你需要先刷脂再虐腹，否則腹肌線條會被脂肪覆蓋住，你再努力進行虐腹訓(xùn)練，都無法讓腹肌線條凸顯出來。

女生的體脂率需要降到20%以下，而男生體脂率最好下降到15%以下，這樣肌肉就不會被腹肌覆蓋住了。

減肚子跟虐腹是兩回事，減掉肚腩贅肉不能靠腹肌訓(xùn)練，而需要靠有氧運動。因此，降低體脂率的方法，除了要進行飲食管理，合理的熱量控制外，還需要多做有氧運動，比如進行跑步、有氧操、打球、游泳等運動來刷脂。

這3個方面，如果你都能做到，那么不出3個月時間，你就能擁有好看的腹肌、馬甲線身材了！