大多數(shù)人走進(jìn)冥想，都是得益于它帶來的好處。比如它可以鍛煉大腦變得更聰明，釋放壓力等，除此之外還有諸多益處，今天我們就來認(rèn)識一下冥想。冥想（meditation）是國外翻譯過來的一個單詞，在英文里，它指的是禪修的意思，是把心、意、靈完全專注在原始之初之中，最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。當(dāng)然，每個人心中對冥想的定義都不一樣，有人把它看做是一種信仰，有人把它當(dāng)做一種釋放壓力的方式，也有人把它作為集中注意力的訓(xùn)練方式。總之，冥想可以讓你的內(nèi)心回歸當(dāng)下，讓你更加清楚認(rèn)識你的身體以及你自己。但是，在冥想的過程當(dāng)中，有不少的伙伴尤其是初學(xué)者表示，很難進(jìn)入狀態(tài)，一坐下來就會思緒紛飛、喋喋不休的聲音趕也趕不走，非常煩躁。
1、難以集中注意力。冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不分心，專注于自己的呼吸。如果一開始做不到，不用擔(dān)心，多做幾次，重新將注意力收回到呼吸上，日久必見功效。2、感到煩躁。有的人剛開始的時候感覺冥想特別的困難，這時不要擔(dān)心，也不要放棄，因為即使練習(xí)時的感覺并不太好，對身體也還是會有促進(jìn)作用。它說明你在跟煩躁的心情做抗?fàn)?，會不斷地增?qiáng)你的意志力。3、無法進(jìn)入狀態(tài)。如果你想進(jìn)行冥想，卻感到精疲力竭、渾身酸痛、身體不適，或者只是單純無法達(dá)到某一程度的放松，那么先做些放松身心的活動吧。你可以先散步、跑步、淋浴或泡澡，這些活動都能有效紓解壓力。之后，再試著開始冥想。4、急于求成。為什么還看不到成果？冥想需要你在開始之前，先預(yù)設(shè)一個簡單的需求，例如減少焦慮。也需要始終堅信冥想的好處，憑著這樣的信念堅持下去。要用積極的心態(tài)去面對冥想這件事，堅持一段時間后，就可以感受到它的好處了。5、難以把控時間。冥想時很容易就忘了時間，過于關(guān)注時間只會分散你的注意力。設(shè)定鬧鐘有助于解決這一問題，但記得要選擇鈴聲輕柔一些的鬧鐘。如果鬧鐘聲音太突兀，總是掛念鬧鐘什么時候響起的想法也會干擾你。1、放松你的身體。在安靜的室內(nèi)，自然端坐或者盤腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正但要放松，兩手放在膝蓋上，自然輕松地呼吸，靜靜的，慢慢將心中的雜念放下。 2、注意你的呼吸。在第一步讓身體放松下來之后，微閉雙眼，輕輕地數(shù)著你的呼吸，吸氣的時候默念“吸”，呼氣的時候默念“呼”。 在注意呼吸的過程中，你可能會被心中的雜念拉走，不必急躁，在重新將注意力集中回來，繼續(xù)注意你的呼吸。 長期練習(xí)后，你的注意力便會越來越集中，雜念會越來越少。 3、觀察你的身體。在第二步逐漸讓自己靜下來之后，開始觀察你自己。 這時，你是游離與自身的旁觀者，你可以觀察你自己呼吸的過程，觀察小腹的隆起和收縮，觀察雜念從哪里來，跟隨著雜念，看它如何消散。 這部分的訓(xùn)練能夠讓你深度入靜，放松身心。 冥想的好處有哪些？ 1、有助于培養(yǎng)注意力和洞察力。更高效的處理日常中的事物。我們可以借助冥想，來思考自己和世界的關(guān)系，在一定的時間內(nèi)處理、分析日常中獲得的各種信息。 2、可以減輕壓力。趕走焦慮不安的情緒，對于患有壓力相關(guān)健康狀況的患者，有正面的影響。 3、改善情緒。冥想讓你每天用一些時間，坐下來靜靜感受自身當(dāng)下的狀態(tài)，覺察自己身上正在發(fā)生的一切，不用去評定狀態(tài)、情緒的好壞。放空一切，不為情緒所困擾。 4、改善睡眠，恢復(fù)精力。練習(xí)冥想能讓身體得到徹底休息，這就有助于重置晝夜節(jié)律，促使其恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。 5、傾聽內(nèi)心。學(xué)會自我接納與和解；同時養(yǎng)成同理心、慈悲心，提升幸福指數(shù)。 6、減緩自然老化過程中的大腦退化這一部分。 7、有利于緩解身體疼痛。包括頸椎僵硬，運(yùn)動后的肌肉延遲性酸痛，偏頭痛等。 威斯康星大學(xué)研究人員通過科學(xué)家所謂的“神經(jīng)可塑性”，發(fā)現(xiàn)冥想可有效地增加某些腦部區(qū)域神經(jīng)的“灰質(zhì)厚度”。換句話說，冥想可使你的大腦變得更大，更快，更聰明，就像通過身體鍛煉，可以使你的肌肉更健壯，更致密，更具有耐力。與幾十年前廣泛接受的科學(xué)觀點(diǎn)相反，神經(jīng)可塑性的概念意味著我們的智力不是出生后就決定了的 - 而是我們的確可以做一些事情來改善大腦的表現(xiàn)。許多研究表明，神經(jīng)科學(xué)家將冥想作為主要的腦增強(qiáng)劑，它具有增加各個層面智力的潛力。關(guān)于情商的提升，許多人從來沒有學(xué)會思考自己的情緒，并以合理的方式來處理它們， 反而被禁錮在被動地對外部刺激作出反應(yīng)。雖然你無法掌控外界的力量和狀況，但你可以控制自己如何作出應(yīng)對。定期冥想會改善你所謂的“情緒智慧”（EQ），這是一種調(diào)整和聆聽你的感受的能力，然后引導(dǎo)你你以平靜，周到的方式去處理。此外，EQ還可以幫助你”閱讀”并適當(dāng)回應(yīng)其他人的情緒線索。這是另一種難以估量的智慧，但在現(xiàn)實世界中，它卻非常重要。有很多研究都證實，長期冥想的人大腦皮層中某些特定區(qū)域的灰質(zhì)層會變厚，比如島葉皮層（負(fù)責(zé)心里疼痛），還有前額葉皮層（負(fù)責(zé)理性思考和自我約束等）。 “前額葉皮質(zhì)”掌管著我們的執(zhí)行能力，例如計劃、問題解決、判斷、歸因、記憶以及決策。我們在練習(xí)冥想中的“明確意圖”時，會把我們的意圖刻入我們的細(xì)胞和前額葉皮質(zhì)的神經(jīng)突觸中，增加大腦掌管學(xué)習(xí)、執(zhí)行區(qū)域的灰質(zhì)。此外，這一區(qū)域也幫助我們控制情緒反應(yīng)，克服壞習(xí)慣，做出明智的選擇。更多關(guān)于世界各國著名的腦神經(jīng)專家進(jìn)行的冥想益處的研究和實驗，大家可以查看相關(guān)文獻(xiàn)資料。根據(jù)你的實際情況而定，建議每天練習(xí)。對于生活忙碌的上班族來說，可以適當(dāng)安排時間。每天冥想在10分鐘或20分鐘一次都可以。冥想訓(xùn)練，重在堅持，一開始的時候，哪怕是五分鐘，也可以起到鍛煉意志力，放松身心的效果。當(dāng)練習(xí)一段時間后，可以將時間延長至15分鐘至30分鐘，視情況而定。大多數(shù)堅持冥想的人，1-3個月會開始覺察到冥想的好處。不論是改善情緒，還是增強(qiáng)注意力，都會有所提高。
|
