對(duì)于生活在現(xiàn)代，習(xí)慣快節(jié)奏的生活方式的人們來(lái)說(shuō)，在工作的強(qiáng)度下，常常容易養(yǎng)成許多不良的生活習(xí)慣，這些不良習(xí)慣往往會(huì)對(duì)肝臟造成嚴(yán)重?fù)p傷。

這些肝臟損傷日積月累，就會(huì)使得肝臟受到重大傷害，只有了解到生活中哪些習(xí)慣是傷肝的禍?zhǔn)?，才能夠及時(shí)改正，以免傷肝。

傷肝的不良習(xí)慣：

一：經(jīng)常生氣

氣大傷身的道理大家都明白，而氣到肝痛也是很有道理的。有研究發(fā)現(xiàn)，易怒的人患肝病的幾率比一般人要高8倍。究其原因，就在于怒氣的爆發(fā)導(dǎo)致肝氣橫逆，而強(qiáng)忍怒氣則會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。

總之，不良情緒對(duì)肝臟的傷害是很大的，保持心情愉悅，樂(lè)觀面對(duì)生活才是最好的健康養(yǎng)生之道。

二：睡眠不足

現(xiàn)代社會(huì)熬夜似乎已經(jīng)是一個(gè)常態(tài)，睡的晚也就算了，因?yàn)榈诙斓墓ぷ?，往往又得起的很早?/p>

但睡眠不足，可以說(shuō)是萬(wàn)病的源頭！五臟六腑都得不到休息，超負(fù)荷工作，抵抗力便逐漸下降了。而睡眠不足、熬夜對(duì)于肝來(lái)說(shuō)也是致命傷害，極容易引起肝臟供血不足，影響肝臟細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)，原本肝就不太好的朋友，在睡眠上更是馬虎不得。

三：飲食不規(guī)律

工作了一整天，多數(shù)的人就會(huì)選擇出去大吃一頓犒勞一下自己，但外面的飯菜多是重口味的食物，再加上平時(shí)因?yàn)楣ぷ魈Φ仍颍３Ｊ丘囈活D飽一頓的。肝臟是解毒的器官也是參與代謝的主要器官，一旦攝入過(guò)量的高蛋白高脂肪低纖維的食物，不僅會(huì)給腸胃帶來(lái)壓力，還加大了肝臟的代謝工作。

四：胡亂吃藥

形形色色的廣告，讓很多人會(huì)忍不住買(mǎi)些藥來(lái)吃，俗話說(shuō)“是藥三分毒”，說(shuō)的就是藥其實(shí)也都有副作用。很多藥物吃進(jìn)身體里，不但不容易分解，還會(huì)加重肝臟損傷，導(dǎo)致藥物性肝炎。

五：過(guò)量飲酒

喝酒對(duì)肝的損害是最直接的一種，因?yàn)楦闻K是酒精代謝的主要場(chǎng)所。短期內(nèi)攝入大量的酒精，對(duì)肝臟的傷害非常明顯。長(zhǎng)期的喝酒，也會(huì)讓肝臟發(fā)生炎癥，在不知不覺(jué)中對(duì)肝臟造成損害。

人體肝臟1小時(shí)只能解酒10毫升，如果長(zhǎng)期超量飲酒，肝臟不堪負(fù)荷，勢(shì)必來(lái)不及分解，這將持續(xù)性對(duì)肝臟造成不可估量的傷害。正常男性每天白酒攝入超過(guò)40克，女性每天超過(guò)20克，即為過(guò)量飲酒。

養(yǎng)肝要講技巧：

技巧1、減少蔗糖蜂蜜類(lèi)攝入

平時(shí)在飲食的時(shí)候，對(duì)于肝病患者，糖類(lèi)也必須要少吃，而且對(duì)于很多含糖類(lèi)的食品，包括蔬菜類(lèi)，水果類(lèi)，也必須要少吃，比如像香蕉類(lèi)，甘蔗等等都要少吃點(diǎn)。另外，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)卦黾庸阮?lèi)食品，比如適當(dāng)?shù)卦黾雍穷?lèi)比較少的蔬菜以及水果，有利于脂肪肝的恢復(fù)。

技巧2、食補(bǔ)護(hù)肝

我國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)素來(lái)有“五色飲食”的說(shuō)法，而肝主青色，“青色入肝經(jīng)”。因此平時(shí)可多吃一些青色的食物，例如菠菜、西洋菜、芥藍(lán)、青瓜、冬瓜、綠豆等，具有滋陰潤(rùn)燥，舒肝養(yǎng)血的功效。護(hù)肝者還要注意盡量少吃辛辣、油膩食品，少喝酒。

技巧3、深呼吸

做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)，這對(duì)保持肝臟功能的效果較好。

技巧4、熱水泡腳

泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7至9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。

技巧5、按時(shí)休息

中醫(yī)的子午流注中講到肝膽在晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)最興盛，各個(gè)臟腑的血液都經(jīng)過(guò)肝，此刻肝臟的解毒作用也達(dá)到了最高峰。因此，人在此時(shí)也應(yīng)順應(yīng)自然，保證充足的休息。

此外，中醫(yī)認(rèn)為“人臥則血?dú)w肝?！币虼耍B(yǎng)肝的最佳方式就是好好休息。平時(shí)工作避免過(guò)度勞累，及時(shí)休息補(bǔ)充體能，也讓肝臟能發(fā)揮其調(diào)節(jié)氣血的作用，以消除疲勞的感覺(jué)。

技巧6、睡覺(jué)要側(cè)睡

肝經(jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時(shí)候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。因?yàn)槿嗽趥?cè)臥的時(shí)候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了， 肝主藏血 ，血一歸到肝經(jīng)，人就能安靜入睡。

最后，送上一個(gè)簡(jiǎn)單的養(yǎng)肝食譜！

【烏麥明子茶】

食材：葛根，苦蕎，玫瑰茄，菊苣，決明子，桑葉，枸杞子，甘草。

喝法：每天取3~5克烏麥明子茶葉放入杯中，取開(kāi)水沖泡，大約5分鐘左右，即可開(kāi)蓋飲用。

功效：主要是護(hù)肝，促進(jìn)排肝毒，調(diào)理肝健康，適合熬夜焦慮人群飲用。

枸杞子可以提高機(jī)體免疫力，具有補(bǔ)氣強(qiáng)精、滋補(bǔ)肝腎的功效。枸杞中含有一種有效成分—甜茶堿，有抑制脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)沉積，促進(jìn)肝細(xì)胞再生的作用。而且枸杞所含的葉綠素有助于肝臟解毒，還能改善肝功能。

苦蕎具有養(yǎng)肝護(hù)肝的作用，是因?yàn)榭嗍w中含有一種豐富的生物類(lèi)黃酮化合物，生物類(lèi)黃酮可以解除醇中毒、保肝護(hù)肝，對(duì)急慢性肝炎、肝硬化，脂肪肝以及因半乳糖胺和CCL4等引起的中毒性肝損傷有一定療效。