羽毛球步伐，它和羽毛球手法相輔相成，取長補短，不可分割。沒有正確的步伐，必然會影響各種羽毛球擊球動作的完成。而在比賽中如沒有快速、準確的到位步伐，手法就會失去其尖銳性與威脅性，所以學(xué)習(xí)和掌握熟練的、快速而準確的步伐是打好羽毛球、提高運動水平的重要環(huán)節(jié)。羽毛球步伐是由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成的在場上移動的方法。每一組步伐一般都是從場地中心位置開始。

1、前場兩步跨步上網(wǎng)步伐

左腳先向來球方向跨出一步，后右腳向前跨出一大步到位擊球

2、中場兩側(cè)跨步步伐

從起動開始，身體側(cè)向右側(cè)，身體重心移向右腳，左腳向右腳并步靠攏，并以前腳掌著地向右側(cè)蹬伸，右腳在左腳并步未落地時，髖關(guān)節(jié)旋外后向右側(cè)跨出一大步，落地時腳尖朝向右側(cè)方向。擊球后，右腿隨即再旋內(nèi)蹬伸回動。

3、后場步伐

起動時，左腳先向左側(cè)邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉(zhuǎn)，右腳向左側(cè)跨一大步，呈背對球網(wǎng)姿勢擊球。擊球后，右腿迅速蹬伸右轉(zhuǎn)體還原成面對球網(wǎng)姿勢，并利用左腳并步調(diào)整身體重心和回動。這種步法與并步一樣，通常在對方來球距邊線較近時運用。

4、頭頂側(cè)身步加跳步后退步伐

髖關(guān)節(jié)及上體在快速向右后方轉(zhuǎn)動的同時右腳向后退一步，緊接著右腳向后方蹬地跳起，上身后仰，角度較大，并在凌空中完成擊球動，此時，左腳在空中作一個交叉動作后先落地，上體收腹使右腳著地時重心落在右腳上，便于左腳迅速回動。

此種步法應(yīng)注意如下幾個重要環(huán)節(jié)：首先上體和髖部側(cè)轉(zhuǎn)要快 ，右腳變成后退至左腳的后方橫側(cè)位，這是第一個環(huán)節(jié)。其次蹬跳方向應(yīng)向左后方跳起，使上體向后仰，同時左腳在空中作交叉后撤的動作要大。

5、常見的組合步伐：直線殺上網(wǎng)

6、斜線殺上網(wǎng)

7、前半場防守步伐

前半場防守步伐，前場挑球，中場接殺。