當(dāng)我們想要擁有好身材之時(shí)，除了全身性地減脂讓自己瘦下來以外，還應(yīng)該進(jìn)行一定的塑形訓(xùn)練從而讓身材變得更好，而在全身性塑形當(dāng)中，腹部塑形總是我們所關(guān)注的一個(gè)重點(diǎn)部位，因?yàn)檠共康木o致與否會(huì)直接影響著我們身材的美觀，即使在自己比較胖之時(shí)，我們也不希望自己擁有一個(gè)大肚子。

當(dāng)然，需要我們知道的是，想要減掉大肚首先要讓自己瘦下來，也就是通過全身性的減脂來達(dá)到減肚子的目的，但是，隨著減脂的慢慢成功，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，大肚子雖然變小了，但是自己想要的緊致狀態(tài)卻沒有到來，甚至因?yàn)檠共科つw松弛而使得腰腹部的游泳圈依然存在，其原因主要是因?yàn)橛捎谇捌隗w重基數(shù)比較大，在減脂過程中又缺乏針對(duì)性的訓(xùn)練，從而使得腰腹部的皮膚沒有跟上減脂的速度而恢復(fù)，從而導(dǎo)致腰腹兩側(cè)松弛不緊致的問題存在。

那么，要解決這個(gè)問題，需要我們做的就是針對(duì)性的腹部訓(xùn)練，不過，當(dāng)我們以腹部塑形來練腹肌之時(shí)，很多女士們都會(huì)比較忽視對(duì)于側(cè)腹部的訓(xùn)練，因?yàn)楫?dāng)自己想要練出馬甲線之時(shí)，對(duì)于腹直肌的訓(xùn)練是重點(diǎn)，另外，她們會(huì)認(rèn)為鍛煉側(cè)腹部可能會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過度從而使得腰圍變粗。

但是，我們要知道的是，從整體上來看，想要腹部線條漂亮，起作用的不僅僅是腹直肌，同樣包括腹斜肌，只有在整個(gè)腹部肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展的情況下，顯現(xiàn)出來的腹部線條感才會(huì)漂亮。另外，腹斜肌的確對(duì)訓(xùn)練刺激相對(duì)敏感，但是對(duì)于我們平時(shí)的訓(xùn)練量來講，并不足以達(dá)到讓腹斜肌過度發(fā)達(dá)而影響腰圍的狀態(tài)，相反，一定的側(cè)腹部訓(xùn)練，還會(huì)讓腰腹兩側(cè)變得緊致，讓兩側(cè)的線條感更漂亮，所以，女士們?cè)谶M(jìn)行腹部訓(xùn)練之時(shí)，不應(yīng)該忽視對(duì)于腹斜肌的訓(xùn)練，而是要讓整個(gè)腹部肌肉得到均勻的發(fā)展。

所以，下面分享一組針對(duì)于腹斜肌的訓(xùn)練動(dòng)作，我們可以參考并把這組動(dòng)作加入到自己的腹部訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中，從而達(dá)到自己收緊腰圍，修飾腹部線條的作用。

動(dòng)作一：單腿兩頭起

• 仰臥，上半身貼地，一側(cè)手置于體側(cè)，同時(shí)腿向前伸直，腳離地，另一側(cè)手臂向上舉過頭頂，同側(cè)腿屈膝，腳踩地

• 保持身體穩(wěn)定，保持下背部全程貼地，腹部發(fā)力帶動(dòng)活動(dòng)腿保持伸直向上抬起，同時(shí)上半身向上卷起，活動(dòng)一側(cè)手臂跟隨動(dòng)作向前移動(dòng)，使對(duì)側(cè)手與腳尖盡量靠近

• 動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，感受側(cè)腹部肌肉的收縮，然后控制速度慢慢還原

動(dòng)作二：仰臥左右摸腳

• 仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，雙腳踩地，下背部貼地，上背部離地，頸部固定，下巴微收，雙臂置于身體兩側(cè)

• 保持身體穩(wěn)定，保持下背部不要離開地面，側(cè)腹部發(fā)力帶動(dòng)身體向一側(cè)屈體，使手盡量靠近腳跟

• 動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，感受側(cè)腹部肌肉的收縮，然后慢慢還原并完成另一側(cè)動(dòng)作

動(dòng)作三：仰臥屈膝兩頭起

• 仰臥，雙腿向前并攏伸直，雙腳離地，下背部貼地，肩部及頭部離地，頸部固定，雙手置于耳旁

• 保持身體穩(wěn)定，腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)一條腿向前屈膝抬起，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩向?qū)?cè)轉(zhuǎn)體，使兩側(cè)膝蓋與手肘盡量靠近

• 動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，使側(cè)腹部肌肉得到充分?jǐn)D壓，然后慢慢還原并完成另一側(cè)動(dòng)作

動(dòng)作四：側(cè)支撐提膝收腹

• 側(cè)撐，下側(cè)手臂屈肘位于肩部下方支撐身體，上側(cè)手臂向上舉過頭頂，挺胸收腹，下側(cè)腿屈膝撐地，上側(cè)腿向前伸直，腳離地

• 保持身體穩(wěn)定，側(cè)腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)上側(cè)腿向前提膝抬起，同時(shí)上側(cè)手臂屈肘向下，使手肘與膝蓋盡量靠近

• 動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，收縮側(cè)腹部肌肉，然后控制速度慢慢還原，注意還原時(shí)腳不要著地

動(dòng)作五：仰臥屈膝兩側(cè)扭轉(zhuǎn)

• 仰臥，上半身貼地，雙臂位于身體兩側(cè)，雙腿屈膝并攏向上抬起，使大腿與地面垂直，小腿與大腿垂直

• 保持身體穩(wěn)定，保持下背部全程貼地，保持雙腿屈膝并攏，側(cè)下腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)髖部及雙腿向一側(cè)扭轉(zhuǎn)

• 至自己動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，感受側(cè)腹部肌肉的收縮，然后慢慢還原并完成另一側(cè)動(dòng)作

動(dòng)作六：平板支撐左右轉(zhuǎn)髖

• 俯身，雙臂屈肘位于肩部下方支撐身體，背部挺直，核心收緊，雙腿向后并攏伸直，身體從頭到腳呈一條直線

• 保持身體穩(wěn)定不要晃動(dòng)，腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)髖部向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)至自己最大幅度

• 頂點(diǎn)稍停，感受側(cè)腹部肌肉的收縮，然后慢慢還原并完成另一側(cè)動(dòng)作

有效熱身以后開始正式訓(xùn)練，保證動(dòng)作質(zhì)量，在每一次動(dòng)作過程中都要集中注意力感受目標(biāo)肌肉的收縮與伸展，主動(dòng)控制動(dòng)作節(jié)奏，速度不要過快以避免產(chǎn)生過多的慣性而影響動(dòng)作質(zhì)量，每個(gè)動(dòng)作15-20次，每次3-4組，在常規(guī)腹部訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，每周進(jìn)行1-2次的針對(duì)性訓(xùn)練，或者把這組動(dòng)作加入到日常腹部訓(xùn)練當(dāng)中，減脂期間控制好飲食以限制總體熱量的攝入，如果時(shí)間允許在腹部訓(xùn)練之后再進(jìn)行30分鐘左右的有效運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。