美國的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，工作和錢是人們最常見的兩個壓力來源；而根據(jù)英國的一項研究，英國職員請病假的理由，43%都與壓力有關(guān)。壓力會帶來各種負(fù)面的情緒，像焦躁、憤怒、愛生氣，但如果把這些負(fù)面的情緒帶回家，就會引發(fā)更多的問題，比如你在公司已經(jīng)很累了，回家之后要是再把另一半惹生氣了，那你就會更累了。

   怎樣改變這種糟糕狀態(tài)呢？

   幾種實操方法，幫你在工作和生活之間畫一條分界線，下面我們就來具體說一說。

     1.限制工作時間和地點。

   很多人都會有工作和生活分界線模糊的問題，感覺自己一直在工作，即使休息日在家也享受不到放松。最理想化的建議就是，除非是特殊情況，否則就不在家里工作，而且要把與工作相關(guān)的電腦和文件統(tǒng)統(tǒng)留在辦公室里。如果不得不在家工作，那怎么辦呢？

   首先，劃出一塊特定區(qū)域，只在這塊區(qū)域內(nèi)工作。比如，你要是把書桌劃定成專屬工作區(qū)域，那就只能在書桌前工作，像是坐在沙發(fā)上回郵件、躺在床上處理工作，這些統(tǒng)統(tǒng)不行。這樣一來，你慢慢就會形成一個狀態(tài)：走進(jìn)工作區(qū)域，就高效完成工作；走出工作區(qū)域，在精神上就完全從工作中解脫出來。另外，也要設(shè)定陪家人的特定時間，不管是一個小時還是幾個小時，每天指定一段時間全身心地去陪伴家人。

     2.設(shè)置一個“結(jié)束工作”的信號。

   建立一個反射機(jī)制是設(shè)定自己專屬工作狀態(tài)的關(guān)鍵，有時候，你的大腦需要一個信號，讓自己結(jié)束工作狀態(tài)、開始家庭狀態(tài)。單純地告訴自己“下班了”作用可能不大，最劃算的做法是，這個信號本身就能讓你放松。比如說，下班路上聽聽音樂，或者進(jìn)行一些能讓自己放松的行為，像運動或者冥想。只要這件事兒能讓你放松，你就堅持去做，這樣，當(dāng)你到家之后，就已經(jīng)是一個放松的狀態(tài)了。

     3.為自己設(shè)置一個“第三空間”。

   上班族有了家庭之后，就容易一直圍著工作和家庭轉(zhuǎn)，生活中除了工作職責(zé)就是家庭責(zé)任。這個時候，應(yīng)該設(shè)置一個區(qū)別于工作和家庭以外的“第三空間”，去做自己喜歡的事情，讓自己喘口氣，比如定期和朋友聚會聊天，或者去咖啡館、跑步、參加各種各樣的興趣活動。伴侶之間也應(yīng)該彼此允許對方擁有這樣的“第三空間”，這些區(qū)別于工作和家庭生活之外的事情，可以讓你恢復(fù)平心靜氣的狀態(tài)，也會讓你想出更多的靈感，找到更好的狀態(tài)。

   除了以上三種方法之外，還有另外兩點建議：養(yǎng)成良好的手機(jī)使用習(xí)慣，區(qū)分開工作手機(jī)和私人手機(jī)。睡前一兩個小時不能用手機(jī)，否則會影響睡眠。不要把自己所有的壓力全都施加在你的伴侶一個人身上，可以找好朋友和前輩來形成自己的一個支持網(wǎng)絡(luò)，這樣可以減輕你的工作壓力。

   總結(jié)：

   1.可以試著把工作完全留在公司里，退而求其次的話，就在家里劃定一個專門的工作區(qū)域，只在這個區(qū)域內(nèi)工作，并且留出特定時間來專心陪伴家人；

     2.給自己設(shè)置一個“結(jié)束工作”的條件反射信號，比如聽音樂或者做運動，這件事情做完了就帶著放松狀態(tài)回家；

     3.給自己設(shè)置家庭和工作以外的“第三空間”，去發(fā)展愛好、放松心情。

   總之，劃定工作和生活的分界線，核心在于狀態(tài)的轉(zhuǎn)換。你應(yīng)該試著為自己設(shè)定一個工作狀態(tài)，可以用特定的方法迅速進(jìn)入狀態(tài)，也可以迅速抽離開來，幫助自己做一個工作高效，也擁有生活的人。

   來源：得到、心理職場學(xué)堂