“宿便”是什么？

“宿便”根本就不是什么醫(yī)學名詞，它只不過是很多商家為了賣產品造出來的偽概念?？山涍^歲月的洗禮，它竟然在不入流的養(yǎng)生宣傳中占有了一席之地。

如果從字面上理解，它通常是指在體內滯留超過1天，尚未排出的糞便。

（它只是比較留戀你的溫暖，不想太早和你說再見罷了～）

我們吃進去的食物，會先通過食管進入胃部（和胃酸、各種消化液充分混合），再進入腸道（依次通過十二指腸、空腸、回腸、結腸、乙狀結腸、直腸），被不斷的消化吸收，最后當剩余的食物殘渣聚集到一定體積時，就會產生便意，如果此時條件允許，你就可以把它排出體外。

整個過程大概需要1-3天左右，也就是說，可能你今天吃的美食，正常情況下要到后天才能排出體外。

（除非你一不小心吃壞了肚子，出現了拉肚子的情況，那就......)

所以，從這個角度來講，凡是排泄出來的大便，都是“宿便”。

“宿便”真的有這么多？

謠言說：

“正常人體含有3-6公斤宿便，肥胖便秘者體內有7-11公斤宿便”。

這個說法當然是假的！

（這里護媽以6公斤為例）

一個正常人大腸內存留的糞便有1-2公斤還可以理解，可這江湖傳言的6公斤是什么鬼？

雖然我們每天能吃進去的東西不少，但哪怕食物全都不能被人體吸收，也不大可能有6公斤那么多。

（6公斤的大便可是好大一坨！要是我們的肚子里真能囤那么多的話，那大街上豈不是個個都有大肚腩了？）

所以，還在寄托于“排宿便”減重的妹子們，醒醒吧，少吃多動才是硬道理！

“宿便”不排，危害健康？

什么什么？

除了上面的謠言，竟然還有更離譜的家伙居然謠傳說“宿便那么臭，肯定是它里面毒素太多”！

（因為它臭，你就造謠它有毒的人，你的良心不會痛嗎？）

其實宿便的臭味主要是由由細菌作用的產物所致，主要有吲哚、糞臭素、硫氫化物等。

但其實它的組成大致包括：

食物中不消化的纖維素、結締組織

上消化道的分泌物（如粘液、膽色素、粘蛋白、消化液、消化道粘膜脫落的殘片）

上皮細胞和細菌

少量的維生和無機鹽。

作為純天然肥料的它，如此單純、無公害，竟然還要被造謠，簡直太慘了！

哪怕好久不拉，它在腸道內待久了，也只會被分解出更多氣體，讓你放屁更臭，和毒素壓根沒有半毛錢關系。

但糞便長時間積存在腸道里也確實會產生一些問題。

因為積存在腸道的便便會隨著水分被不斷吸收，最終會變得非常干硬，導致排便費力。

注意：這在患有心血管疾病的患者身上是非常危險的，因為突然增加的腹壓和交感神經興奮可能會導致阿斯綜合征，即心源性暈厥。

而排便不暢，同時也有可能造成肛門處的靜脈發(fā)生曲張，導致痔瘡的發(fā)生。

如果你已經發(fā)生了痔瘡，那還可能會出現干硬的糞便劃破你痔瘡上曲張的靜脈，導致出血的情況。

（嘶～莫名感覺到了菊花一緊～）

清“宿便”的正確姿勢

現在市面上很多的“清宿便”保健品為保證立竿見影的效果，很多都打著排毒的幌子，走著瀉藥的路子（比如加點番瀉葉、大黃等藥物）。

喝完的確能夠加快腸蠕動、促進排便，但是這些藥物中大多含有蒽醌類化合物，會刺激腸粘膜神經，引起排便反射，導致結腸平滑肌收縮，腸蠕動加快，從而促進排便。

長期服用這些保健產品，很可能會導致不可逆的腸神經損害和肌肉萎縮，越來越依賴藥物。

此外，這些藥物還可能會使色素沉著于腸壁，出現結腸黑變病。

這里，護媽建議如果你平常經常便秘、腹瀉的話，平時要多多注意這幾點：

1、保持健康的排便習慣

可在早餐后如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易于排便，注意有便意時不要憋著，最好立即排便，及時排便對于預防便秘有很大的幫助。

2、規(guī)律飲食

規(guī)定固定的吃飯時間，盡量避免吃夜宵，尤其不要在晚上11、12點鐘或睡前2小時內進食。

經常食用一些粗糧、以及富含纖維素的蔬菜，多喝一些含益生菌的酸奶，可以促進消化，調理腸道。

或者在醫(yī)生的指導下補充一些益生菌，也能幫助你改善腸道菌群狀況。

3、多補充水分

每天都應該攝入2000ml水，如果能在每天起床后喝一杯溫開水就更好啦～

4、多運動

早上起來可以進行散步、慢跑等有氧運動，以保持一定的運動量。

（特別對于某些老年人，這一點非常關鍵！）

如果實在沒有時間，可在辦公室里多做半蹲動作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補運動不足。