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朗讀者：安東尼
朗讀者：安東尼，三個聲音主創(chuàng)，電臺主播，用聲音行走的資深媒體人，各媒體平臺邀約主播。微信公眾號：三個聲音。 
美國科學(xué)家曾經(jīng)用了35年的時間，對400名成年人進(jìn)行了一系列的測試研究，
堅(jiān)持鍛煉的人，在智力和反應(yīng)方面明顯高于很少運(yùn)動的同齡人。運(yùn)動能改善不良情緒，使人精神歡愉，還能有效預(yù)防和治療神經(jīng)緊張、失眠、煩躁及憂郁等癥狀。早在2400年前，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就曾說過：陽光、空氣、水、和運(yùn)動,這是生命和健康的源泉。還記得那個79歲還T臺走秀，爆紅網(wǎng)絡(luò)的酷帥老大爺王德順嗎？1985年，49歲的王德順開始健身、游泳、速滑，幾十年如一日，這股毅力令人敬佩。雖然如今已年過八十，臉上寫滿滄桑，但在他身上卻看不到一絲老態(tài)，肌肉依然有力，身軀依然挺拔。我們時常是一邊羨慕著別人，一邊又久坐久臥、暴飲暴食。等年紀(jì)到了，各種老毛病犯了，才會嘆一句歲月不饒人。其實(shí)運(yùn)動，永遠(yuǎn)也不嫌晚。運(yùn)動，是最天然的保養(yǎng)秘籍，也是鍛造身材的最佳方式。在《中國達(dá)人秀》的舞臺上，迎來過一位78歲的老奶奶，看上去卻仿佛只有40出頭。更令人驚訝的是，這位老奶奶還為大家?guī)砹艘欢螣崆檠笠绲奈璧浮?/section>節(jié)目中，嘉賓詢問這位奶奶是怎么保養(yǎng)的，看起來這么年輕。
她說：“最重要的還是心態(tài)要好，要運(yùn)動，我覺得是舞蹈讓我保養(yǎng)的這么好?！?/strong>運(yùn)動，應(yīng)該是世界上成本最低的自我升值方式了。它直接作用于外表，提升氣質(zhì)，又能積存一個人越來越多的自信。哪怕只是每天堅(jiān)持跑步30分鐘，時間久了，你都能驚喜于它給身體帶來的變化。堅(jiān)持運(yùn)動、認(rèn)真生活的人，永遠(yuǎn)都不會老。奧黛麗·赫本說： 天津有一位非常出名的“中國最美奶奶”，她叫白金芹。 有人問她為什么，她說，“因?yàn)槲沂ミ^健康?！?/section>15個年頭，無數(shù)次的跑步、拉伸、普拉提、跳繩……所有光鮮亮麗的背后都有無數(shù)次的咬牙硬撐。當(dāng)汗水滴落至地板，化成一次次無法細(xì)數(shù)的痕跡，她一點(diǎn)點(diǎn)活成了自己夢想中的模樣。白金芹的身體發(fā)生了翻天覆地的變化，生活也隨之而改變，她活成了同齡人不敢想象的樣子。有人笑稱，她是七十多歲活成了少女，而本身就是十幾歲少女的人卻癱成了葛優(yōu)。運(yùn)動，永遠(yuǎn)也不嫌晚；堅(jiān)持運(yùn)動，終有收獲。運(yùn)動，能夠鍛造你的身材、修煉你的容貌、改變你的大腦、重塑你的生活。去運(yùn)動吧，趁著時光正好，不辜負(fù)每一個當(dāng)下。1. 運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動，防止肌肉和韌帶的損傷。2. 早晨是人體最“空曠”的時候，也是減肥最佳時期?？墒菂s不能空腹長時間運(yùn)動，因?yàn)檫@時人體的血糖濃度很低，運(yùn)動量過大很容易造成頭暈眼花甚至是嘔吐現(xiàn)象。3. 午間運(yùn)動的時間最好選擇在下午的3~6時，因?yàn)檫@時身體精力比較充沛的時間段，屬于人體最適宜運(yùn)動的時間段。4. 晚餐后1小時再做運(yùn)動比較好?？梢栽谶\(yùn)動后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。另外，不建議在晚間10時后做運(yùn)動，否則神經(jīng)過于興奮，機(jī)體疲勞，會很難入睡。5. 運(yùn)動鍛煉強(qiáng)度不是越大越好，特別是對剛剛開始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復(fù)原。6. 劇烈運(yùn)動后，不宜立即休息，不宜馬上洗浴，不宜暴飲，不宜大量吃糖，不宜馬上飲酒，不宜馬上吸煙。7. 要選擇合適的鍛煉場所，避免在太潮濕、炎熱的地方運(yùn)動。8. 身體疲勞或者生病時（如重感冒）不要強(qiáng)行鍛煉，以免加重病情或者發(fā)生意外。9. 飲食要適當(dāng)，不要在吃飽的情況下馬上從事鍛煉。10. 運(yùn)動中一定要配合呼吸法，運(yùn)動效果才更顯著。在肌肉受力時吸氣，放松時呼氣就可以了。11. 運(yùn)動是身心和身體結(jié)合的運(yùn)動，當(dāng)你傷心、難過、生氣時，不要用運(yùn)動去發(fā)泄。12. 步行是一種非常好的運(yùn)動方式，適應(yīng)各種人群。
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