腰圍每增加1寸，得癌癥的風險就增加8倍以上。從這個意義上說，對于肥胖者而言，適當?shù)販p腰圍就是防癌。

俗語說“腰帶長，壽命短”，這可是有確切的科學依據(jù)的！

瑞典醫(yī)學專家對腰圍與壽命關(guān)系進行了研究，發(fā)現(xiàn)不論男女，腰圍粗細均和壽命長短有關(guān)系。他們分別對855名男子和 1426名婦女進行了跟蹤觀察，發(fā)現(xiàn)：55歲左右的男子如身體較瘦，但卻腰圍粗大者， 29%的人活不到70歲；但如身體較胖，腰圍卻比較細者，卻有95%的可活到70歲以上。

其中腰圍和臀部同樣長的人，壽命更短些，屬于最危險的體型。

國家衛(wèi)生計生委頒布的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規(guī)定，

男性腰圍85厘米，

測量方法：從肚臍開始一圈，就是正確的腰圍，最好測量兩次，誤差在0.5cm間，說明是正確數(shù)值。測量時保持自然狀態(tài)就好，不用刻意控制呼吸，呼氣過頭，腰圍就大了，吸氣過頭，腰圍又小了。

英國《每日郵報》的一項研究指出，腰圍過粗會使預期壽命縮短，無論男女皆是如此。腰圍過粗的人因心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、癌癥而死亡的風險升高。與那些腰圍較小的人相比，腰圍粗的人早亡風險更大。

據(jù)《美國流行病學雜志》近期報道，腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性要高44%。

一份來自世界癌癥究基金會布的報告證實，肥胖會增加結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌、食道癌、胰腺癌等癌癥的患病風險。

中國工程院陳君石院士強調(diào)，腰圍每增加1寸，得癌癥的風險就增加8倍以上。從這個意義上說，對于肥胖者而言，適當?shù)販p腰圍就是防癌。

肥胖，尤其是向心性肥胖可增加患高血糖的風險，是心血管疾病和2型糖尿病的主要風險因素。

來自深圳慢性病防治中心的調(diào)查數(shù)據(jù)也顯示，糖尿病患病率的上升與腰臀圍比值的增大是成正比的。腰臀圍比值高的人群糖尿病患病率（10.82%）是腰臀圍比值低的人群（3.16%）的3.4倍。

“肥胖人群的糖尿病、高血壓、高血脂等心腦血管疾病的發(fā)病率遠高于正常人，而患有兩種或以上上述疾病的患者被視為患有代謝綜合征?！?/p>

大腰圍是代謝綜合征的“根”，其他如高血糖、高血壓、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰島素血癥，脂肪肝都屬于“代謝綜合征之樹”的樹枝。

飲食“十大惡習”包括進食速度快、不吃早餐、午餐湊合、晚餐太豐盛、大量攝入高脂、高膽固醇食物、飲酒過量、餐后吸煙、食物加工過細、過精，水果當主食、飲水不足等?！?/p>

每周150分鐘以上的中強度運動對保持腰圍是絕對必不可少的，而要想消除已經(jīng)過多的腰腹脂肪，就需要再增加努力，每天保持40分鐘以上的運動時間。走路時盡量快一點，飯后半小時不要坐下，做些不太累的家務，或者散步。

無需饑餓，只要把白米白面的一半換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜，吃主食之前先吃一碗少油蔬菜，再一口飯一口菜地吃到八成飽，就是管住嘴、減腰圍的好方法。

晚餐“早”吃可降低尿路結(jié)石發(fā)病率;晚餐偏“素”可減少蛋白質(zhì)、脂肪類食物攝入;“少”吃即晚餐食量達到全日量30%?！耙惶斓臏p肥之計在于晚餐，晚餐吃過量，就會使全天的減肥前功盡棄。想少吃點可以飯前喝點湯，增加飽腹感。”

凡是有大肚腩的病人要學會釋放壓力，調(diào)節(jié)心理壓力，例如深呼吸或做瑜伽，減少通過狂吃來解壓的機會。當心態(tài)端正后，合理地釋放壓力，能夠有效改善人們不健康的生活方式帶來的腹部肥胖。