晨起的好習(xí)慣

養(yǎng)生常識篇之——賴床

讓養(yǎng)生成為一種習(xí)慣

賴床是我們每一天都會做的事情，但是賴床并不是壞毛病。過了一晚上的睡眠，每個器官都變得散漫，這個時候稍微賴會床，或在床上做一些小動作，可以達到健身的效果。如果睡醒后馬上下床或動作較大，可能會出現(xiàn)血壓波動引起頭暈等問題，心腦血管疾病的患者更容易發(fā)生意外。

尤其是在冬天，早晨醒來賴床5分鐘有助于預(yù)防頭暈。冬天天氣寒冷難耐，是一個“起床靠毅力，洗澡靠勇氣”的季節(jié)。早晨舍棄溫暖的被窩，對很多人來說是件十分痛苦的事。如果每天能夠醒來時在被窩里賴床5分鐘，可以讓處在松弛狀態(tài)的肌肉有個緩沖的時間，恢復(fù)到自然緊張狀態(tài)，使正在休息的血液逐漸“清醒”，還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢中清醒過來。

-NO.01-

錯誤的起床習(xí)慣

聽到鬧鐘響“彈坐”起身；早晨被憋醒“猛的”下地上廁所；這些都是起床時不經(jīng)意間的“危險動作”。如果早晨醒來馬上就起床，肌肉在突然受涼后很容易產(chǎn)生酸痛。且此時血流比較緩慢，不能瞬間將氧氣輸送到大腦，血壓上不來就會引發(fā)頭暈等不適癥狀。

-NO.02-

晨起賴床的好處

#伸懶腰式起床：加快身體清醒

早上起床的時候，我們可以伸一下懶腰，讓身體清醒。在伸懶腰后，讓雙手交叉伸過頭頂，雙腳伸直，四肢盡量伸展，這個時候全身的肌肉收縮和呼吸運動都會進一步地加強，可以使身體慢慢從沉睡狀態(tài)醒過來。

#左右扭身式起床：恢復(fù)身體機能

左右扭身可以增強腰背肌和頸部肌肉的牽拉作用，使各方位的肌肉力量恢復(fù)平衡，對緩解腰腿疼痛、頸部疼痛都有著不錯的效果。心血管疾病發(fā)生意外的高危階段都是在起床前的時間，慢慢適應(yīng)以后再起床，是很好的保健措施，特別針對高血壓、心臟病等人群。

#團身滾式起床：調(diào)節(jié)血液循環(huán)

起床之后，意識慢慢蘇醒過來，可以在床上滾一滾，伸展身體，做一下深呼吸。會給肌肉和血液回到正常狀態(tài)提供一個適應(yīng)的時間，讓正在休息的血液回到清醒的狀態(tài)，從緩慢流速回到正常的流速，還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢中清醒過來。

合理的賴床有利于身體健康，防止暈眩和心血管疾病。但是也不要過度的賴床，過度賴床反而會影響情緒，產(chǎn)生惰性，要學(xué)會正確的賴床才會對身體產(chǎn)生好處。在賴床時根據(jù)自己的情況進行適當(dāng)強度的運動，對身體更好。

-NO.03-

賴床要適度，過度損健康

從精神狀況和心理狀況來講，經(jīng)常賴床容易誘發(fā)抑郁和焦慮等癥狀。冬天是抑郁的高發(fā)期，抑郁表現(xiàn)為睡眠時間過長，如近三個月睡眠習(xí)慣發(fā)生改變，或是精神萎靡、情緒低落、經(jīng)常疲倦，甚至影響了正常的生活，就該警惕是否患了“病態(tài)賴床”這種睡眠障礙。

越是寒冷的天氣

一點點溫暖都覺得滿足

總有一些溫暖，與你不期而遇