生活中，很多人會出現(xiàn)腎氣不足的情況，俗話說：腎氣足百病除，腎是人體最重要的部分，是陰陽的根本也是生命的源泉，腎氣不足，不僅早衰折壽，還會引發(fā)各種問題。腎動力決定著人的體力、精力及整體健康狀況。如果你腰酸背痛、早起乏力、早生白發(fā)、睡覺時總出汗，說明你腎氣不足，該提升腎氣了。

乞丐蹲

一、腎氣不足的3大表現(xiàn)

1.早生白發(fā)

有些人年紀輕輕就滿頭白發(fā)，可能腎氣不足，或思慮過度。白發(fā)生長的位置暗示著體內(nèi)臟腑的健康狀態(tài)，頭頂長白發(fā)，多由于腎氣不足，發(fā)是腎之華，觀發(fā)色可知腎氣，腎氣不足除了要補氣血，還要注意補腎。腎氣決定了人的生老病死，想要健康、長壽，就必須懂得適時補充腎氣。

2.睡覺總出汗

睡覺愛出汗稱為盜汗，多由于氣陰兩虛，不能收斂固攝汗液引起。

3.坐著愛抖腿

腎精不足的人，坐著的時候會不自覺地抖腳，一個人如果喜歡抖腿、蹺腿、脾氣暴躁，是腎精不足，心腎不交的表現(xiàn)。

今天教給大家一個簡單的提升腎氣的小動作，就是乞丐蹲，乞丐蹲是南懷瑾老師贊譽有加的一種蹲法，南懷瑾老師說：只要堅持，受用無窮。

一、乞丐蹲的方法

飯后，找一堵墻，要是腰不好的，最好有一個舒適的靠墊，不可太軟，站在墻前，屈膝下蹲，背須要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。

注意男女姿勢的差別：

女士姿勢：兩腳并攏，屈膝下蹲。

乞丐蹲女版

男士姿勢：兩腳微微分開，兩腳不可完全并攏，屈膝下蹲，這樣可以放松襠部，不會使襠部過緊。

乞丐蹲男版

頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，臀部離地，緊壓小腿肚上。

注意事項：

每次練習(xí)十五分鐘，眼神內(nèi)斂，收攝心神，專心下蹲，保持姿勢，不要胡思亂想，也不要邊蹲邊與人交談或做其他事情。

練習(xí)的過程中如出現(xiàn)打嗝、放屁等腸胃蠕動的情況，是正?，F(xiàn)象，也是收效的證明，濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。

開始練習(xí)的過程中會出現(xiàn)腳麻的現(xiàn)象，時間長了就不會了，而且能夠增加腳力、疏通經(jīng)脈。

?練習(xí)十五分鐘后，慢慢起身，不要過快過猛，原地舒展身體。

動作很簡單，但功效顯著，貴在堅持。