睡眠好了能減輕病痛，為什么失眠你用了很多方法不好使？雷師兄教你快速入眠絕招，頸肩腰腿痛的朋友都該學(xué)一下。

先思考：失眠，為什么很多方法不好使？

1.如果確實(shí)是生理性的疾病，很多小方法是不好使的，比如氣虛、血虛、血瘀、痰濕、腎陰虛等，這種問(wèn)題要找中醫(yī)去調(diào)理才行。

2.年老體虛、久病大虛等都需要找中醫(yī)來(lái)調(diào)理。如何找靠譜的中醫(yī)？到中醫(yī)館給中醫(yī)看相，面相忠厚老實(shí)，不吹牛的一般都可以。

3.飲食過(guò)渡，晚飯吃太飽，胃不和則臥不安。這個(gè)自己能控制，晚飯少吃點(diǎn)，早中餐7、8分飽，不要吃太多辛辣油膩就行。

4.思慮過(guò)度，想的太多，過(guò)于執(zhí)著，對(duì)兒女的事操心太多，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是放不下。這個(gè)比較難治，需要你改變自己的世界觀和認(rèn)知，這個(gè)一般人幫不了你，只有自己渡自己，大部分老年人失眠是這種情況。

5.疲勞過(guò)渡，包括了工作熬夜多，房勞過(guò)渡，躺哪里了腦子還興奮能睡著嗎？這個(gè)是自己完全能控制的，如果你不想睡，或者玩手機(jī)舍不得睡，就想熬夜，誰(shuí)也管不住。

如果上面的問(wèn)題基本能解決，下面我說(shuō)的睡眠方法才有用，重點(diǎn)來(lái)了。

雷師兄休心睡眠法。

第一步：關(guān)燈、關(guān)手機(jī)，躺床上選擇一個(gè)自己舒服的姿勢(shì)，不要來(lái)回翻騰。

第二步：閉上眼，做10-15個(gè)深呼吸，鼻子深吸氣，嘴巴慢呼氣，吸氣盡量向下沉，沉到肚臍下，呼吸時(shí)一定要專注，不要想其它事。

第三步：腦子中想一個(gè)大圓，這個(gè)圓是螺旋形的，口大底兒小，想象自己從喇叭口螺旋形慢慢里走，這個(gè)洞很深，一般走著走著你就睡著了。

這個(gè)方法是我自己常用，也是在醫(yī)館我常教給大家用的一個(gè)助眠小方法，也希望這個(gè)方法能幫助到你。