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適當運動保護膝關節(jié) 大量循證醫(yī)學證據(jù)表明，無論預防、治療膝關節(jié)病，都要運動。國內(nèi)外多家學術機構頒布的指南都將運動治療納入骨關節(jié)炎的一線治療措施中。 一項發(fā)表于《美國醫(yī)學會雜志》子刊JAMA Network Open的長達10年的研究結果顯示對于已有不適但尚未發(fā)展為膝關節(jié)炎的人群堅持適度運動（包括慢跑、游泳、騎自行車、打網(wǎng)球、有氧舞蹈、滑雪）并不會增加他們患膝關節(jié)炎的風險甚至還可將膝關節(jié)炎的風險降低約30%。 美國《骨科與運動物理治療雜志》曾刊文指出，健身跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率為10.2%。 國內(nèi)《膝骨關節(jié)炎運動治療臨床實踐指南》提到：無論患者年齡和疾病嚴重程度，運動治療應作為膝關節(jié)炎的一線治療方法。 適當運動一是刺激滑液在關節(jié)內(nèi)流動，為軟骨提供營養(yǎng)物質(zhì);二是鍛煉股四頭肌力量，分擔膝關節(jié)壓力，提高膝關節(jié)穩(wěn)定性。  問 有人擔心若膝關節(jié)已經(jīng)退化，活動功能不如以前，做什么運動更合適呢？ 骨科大夫?qū)?/span>保護膝關節(jié)的五個動作， 整理匯總， 緩解肌肉緊張， 加強肌肉力量， 新的一年， 從護膝開始吧~  勾腳抬腿 坐在凳子上或者床邊練習，抬腿并用力勾腳尖，可明顯感覺大腿肌肉緊張，堅持抬腿5秒，放松2秒，換另一邊重復進行，每天聯(lián)系50-60次。  雙膝夾瓶抬腿 坐在椅子上，腰背保持直立，將水瓶放于兩腿膝蓋中間，雙腿夾緊，輕輕踮起腳跟，這時會感受到腿部肌肉發(fā)力，堅持40秒(圖片中只是演示動作，停留時間較短)，緩慢放下休息，再繼續(xù)，連續(xù)做10次，早晚各做一遍。 繃腿練習 在膝關節(jié)伸直的時候(坐或躺時都可以做)主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復。 直腿抬高 平躺，雙腿始終保持直立，一側腿先緩慢抬高至45度左右，保持2秒，再緩慢放下，腿部肌肉發(fā)酸才能起到鍛煉效果。 提踵踮腳 身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，慢慢下落，鍛煉小腿肌肉及腳踝力量，提高身體平衡與平衡能力。 健步走、騎車、游泳等運動也是很好的選擇，如果不會游泳，可以做水中運動，比如水中行走。運動時記得秉承循序漸進、持之以恒的原則，以免受傷。 相反，爬山、爬樓梯或有蹲、跪的負重姿勢，都會對膝關節(jié)產(chǎn)生負擔，不適合膝關節(jié)炎患者。
 End 來源：骨科大夫 |
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