隨著年齡增長(zhǎng)，女性卵巢功能逐步退化，會(huì)永久閉經(jīng)，并進(jìn)入更年期。女性更年期的平均年齡是51歲，有些早的40多歲就更年期了，有些卻會(huì)推遲到60歲左右。

如何知道自己是不是更年期了？怎么能更加平穩(wěn)的度過(guò)更年期？下面，“問(wèn)上醫(yī)”為您詳細(xì)介紹更年期帶來(lái)的變化以及應(yīng)對(duì)更年期的方法。

身體出現(xiàn)5個(gè)不一樣，說(shuō)明更年期到了

1.月經(jīng)不一樣

更年期臨近時(shí)，女性的月經(jīng)會(huì)發(fā)生變化，包括兩次月經(jīng)之間的間隔會(huì)變長(zhǎng)或變短、經(jīng)期變長(zhǎng)或變短、經(jīng)血量可能變多或變少，具體如何變因人而已。

而女性絕經(jīng)后的一年內(nèi)通常會(huì)進(jìn)入更年期。

2.冷熱感覺(jué)不一樣

更年期常會(huì)引起潮熱，即面部、頸部有濕熱感，還會(huì)使得胸部、背部和胳膊出現(xiàn)短暫的小紅斑點(diǎn)，之后會(huì)有出汗或者發(fā)冷的癥狀。

根據(jù)程度不同，潮熱一般會(huì)持續(xù)30秒到10分鐘。

3.脾氣不一樣

身體內(nèi)雌激素下降等激素變化，會(huì)影響到人的情緒，使得更年期女性情緒很容易大起大落、煩躁不安等。比如，平時(shí)很溫和大度的人可能會(huì)變得強(qiáng)勢(shì)。

4.體型外貌不一樣

隨著雌激素水平下降，身體儲(chǔ)存脂肪的方式和部位也會(huì)改變。更年期前，大多數(shù)女性是梨形身材（多余的肉多集中在腰部以下的臀部和大腿上），而到了中年，女性的身材更有可能變成蘋(píng)果形（脂肪囤積在腰腹部）。

更年期后，乳房可能松弛、萎縮或形狀改變，罩杯減小也很常見(jiàn)。

皮膚也容易發(fā)癢干燥。

5.夫妻生活感覺(jué)不一樣

雌激素減少還會(huì)導(dǎo)致陰道干澀，夫妻生活時(shí)可能產(chǎn)生不適或者疼痛感。

此外，性欲也會(huì)發(fā)生變化，可能變強(qiáng)，也有可能變?nèi)酢?/p>

做到7點(diǎn)，更年期能平穩(wěn)度過(guò)

1.動(dòng)起來(lái)

鍛煉可以改善更年期癥狀，如可以改善情緒、緩解壓力、改善很多絕經(jīng)女性的失眠問(wèn)題。

除此之外，鍛煉還對(duì)頭腦也有好處，能防止認(rèn)知能力下降。

建議：每天至少鍛煉30分鐘，一周多鍛煉幾次，可以選擇去健身房，經(jīng)常散步、玩團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)等，但要避免睡前鍛煉，以免影響睡眠。

2.避免食用某些食物

吃的東西也對(duì)更年期有影響。一些女性說(shuō)她們吃熱的、辛辣的食物，喝酒、咖啡等會(huì)引起潮熱。

除此之外，咖啡因和酒精是利尿劑，還會(huì)排出身體過(guò)多的水分。而脫水會(huì)加劇疲勞感，如果喝酒精、咖啡太頻繁，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

如果有夜間盜汗的情況，盡可能喝無(wú)咖啡因的飲料，不要飲酒，保持身體水分。

3.減輕壓力，如深呼吸

壓力也可能引發(fā)潮熱和情緒波動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力和焦慮，但是盡量慢一點(diǎn)：嘗試冥想、緩慢地深呼吸?？梢詫W(xué)學(xué)瑜伽，或者自己私底下練習(xí)有節(jié)奏的呼吸。一分鐘嘗試6-8次有節(jié)奏的呼吸，收縮腹部，輕輕地呼氣、吸氣。

4.3種方法緩解潮熱癥狀

注意降溫，如在臥室里放一臺(tái)風(fēng)扇，手旁放一塊濕毛巾潮熱盜汗時(shí)擦拭降溫；

預(yù)防出汗，穿輕薄衣服、不用厚被褥、選輕薄棉質(zhì)睡衣；

避免會(huì)引起出汗的情況，如不讓自己置身于高溫之下、不要壓力太大、不要讓寵物待在臥室里，因?yàn)樗鼈儠?huì)釋放熱量。

5.必要時(shí)，嘗試潤(rùn)滑油

陰道干澀會(huì)影響性生活質(zhì)量。使用簡(jiǎn)單的水性陰道潤(rùn)滑劑，就能緩解不適。也可以試試陰道保濕霜，正規(guī)的陰道潤(rùn)滑液有助于保護(hù)陰道健康，保持其彈性。

6.激素替代療法

也就是人為補(bǔ)充雌激素，可口服藥物或使用雌激素貼片等。

美國(guó)食品和藥物管理局建議，在能夠治愈的前提下，盡可能采用更小的劑量和更短的治療時(shí)間。因?yàn)橛醒芯勘砻?，長(zhǎng)時(shí)間的激素替代療法可能會(huì)增加心臟病、中風(fēng)、血栓和乳腺癌的發(fā)病幾率。

7.處方藥物治療嚴(yán)重癥狀

如果更年期癥狀嚴(yán)重影響了生活，可請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)一些處方藥物。但是藥品就有一定的副作用，一定權(quán)衡利弊后使用。

加巴噴丁(Neurontin)，本身是一種抗癲癇藥物，但也可以緩解潮熱，注意加巴噴丁也有副作用，如視力模糊、嗜睡、惡心、顫抖，所以在用藥時(shí)要慎重選擇。

抗抑郁藥物，如文拉法辛(Effexo)、氟西汀(Prozac)和帕羅西汀(Paxil)，有助于緩解潮熱、情緒波動(dòng)和焦慮的癥狀，但是用于治療潮熱的劑量通常低于用于治療抑郁癥的劑量，且也有副作用。