• 排毒不起作用，因?yàn)槟愕哪I臟、肝臟和胃腸道已經(jīng)清除了體內(nèi)的毒素和有害物質(zhì)。
• 進(jìn)行排毒會(huì)增加電解質(zhì)失衡的風(fēng)險(xiǎn)，使你的血糖升高，并可能對(duì)你的結(jié)腸造成長(zhǎng)期損害。
• 一種更健康的排毒方法是吃全營(yíng)養(yǎng)的食物。

排毒是過(guò)度放縱自己后的速效療法，或者是啟動(dòng)減肥之旅的一種方式。然而，進(jìn)行排毒并不總是對(duì)你的健康最好的決定——實(shí)際上可能會(huì)傷害你的健康。

什么是排毒？

排毒這個(gè)詞的本意是指從身體中清除有毒物質(zhì)和酒精等有毒化學(xué)物質(zhì)的醫(yī)學(xué)實(shí)踐。

目前，唯一的醫(yī)學(xué)建議和監(jiān)督的排毒是螯合。

螯合意思是與毒素結(jié)合，比如鉛，使身體通過(guò)排尿?qū)⑵渑懦鲶w外。

當(dāng)身體里有鉛之類的東西積聚，而血液正在過(guò)濾全身毒素時(shí)，你就需要這種排毒。

“排毒”是近來(lái)比較流行的一種說(shuō)法，指的是清除因飲酒或吃油炸食品等不健康生活習(xí)慣而堆積在體內(nèi)的毒素。

流行排毒方法聲稱對(duì)以下幾種有幫助:

• 減肥
• 能量水平
• 便秘
• 頭痛
• 肌肉酸痛

但沒(méi)有測(cè)試這些流行排毒方式是安全的。

常見(jiàn)的排毒方式

有許多不同類型的排毒方式，每一種都聲明能促進(jìn)健康:

• 禁食:包括長(zhǎng)時(shí)間不吃東西。這種排毒背后的理念是，你“休息一下”，不吃可能導(dǎo)致毒素在你體內(nèi)堆積的食物。

• 流質(zhì)飲食:排毒通常包括在一段時(shí)間內(nèi)只吃流質(zhì)食物或特定的果汁。這種排毒的動(dòng)機(jī)通常是為了減肥。

• 鍛煉過(guò)度或經(jīng)常蒸桑拿:過(guò)度運(yùn)動(dòng)或蒸桑拿導(dǎo)致出汗，是人們?cè)噲D清除身體中多余毒素的一種方式。

• 使用瀉藥:人們可能會(huì)使用瀉藥來(lái)“清空自己”和清潔結(jié)腸。

主流排毒并不奏效

目前，沒(méi)有研究證明流行的排毒或排毒是有效的。

除了滿足你日常對(duì)水果、蔬菜和全谷物的基本需求之外，排毒飲食并沒(méi)有什么額外的好處

事實(shí)上，你的身體有自己的排毒系統(tǒng)，它包括幾個(gè)器官來(lái)幫助排出毒素。這些包括:

• 排泄廢物的胃腸道。
• 肝臟，是你的主要過(guò)濾系統(tǒng)，幫助處理和排出身體廢物。
• 腎臟，它排出多余的液體，這些液體通過(guò)尿液排出。

盡管有些人可能會(huì)通過(guò)排毒開(kāi)始減肥，但這種減肥效果通常無(wú)法持續(xù)，因?yàn)樗鼪](méi)有針對(duì)問(wèn)題的根源，即不健康的飲食。通常情況下，飲食不健康的人在排毒過(guò)程中可能會(huì)加入更多的蔬菜，喝更多的水，這可能會(huì)導(dǎo)致最初的體重下降。

大約一周后，當(dāng)你恢復(fù)到原來(lái)的飲食習(xí)慣時(shí)，你的液體就會(huì)重新積聚，體重也會(huì)很快恢復(fù)。

關(guān)于減肥，一個(gè)好的經(jīng)驗(yàn)法則是，快速減掉的體重，很快又會(huì)反彈，而緩慢和持續(xù)減掉的體重通常會(huì)保持不變。

排毒的風(fēng)險(xiǎn)

以下是一些與排毒有關(guān)的健康風(fēng)險(xiǎn):

1.嚴(yán)重的卡路里限制會(huì)導(dǎo)致一系列的負(fù)面健康影響

平均而言，成年男性應(yīng)該攝入2000至3000卡路里，而女性應(yīng)該1600至2400卡路里。許多流體排毒或禁食排毒會(huì)大大減少卡路里的攝入。

當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間處于卡路里不足的狀態(tài)時(shí)，會(huì)損害骨骼健康，還會(huì)破壞電解質(zhì)平衡，最終影響心臟等肌肉的收縮。

心臟跳動(dòng)是因?yàn)殡娊赓|(zhì)平衡，即鉀和鈉之間的平衡。當(dāng)它被打亂時(shí)，問(wèn)題就會(huì)發(fā)生，比如心臟問(wèn)題，如心動(dòng)過(guò)速。

在做短期排毒時(shí)，這可能不是問(wèn)題，但如果你每年都要反復(fù)進(jìn)行多次排毒，就會(huì)有問(wèn)題。

2.過(guò)度使用瀉藥會(huì)損害你的結(jié)腸

過(guò)度使用瀉藥會(huì)引發(fā)炎癥，破壞結(jié)腸吸收水分和分解食物的自然功能。從微觀和細(xì)胞水平上，我們可以看到人們每天服用瀉藥來(lái)清理自己的結(jié)腸內(nèi)部的變化。

過(guò)度使用瀉藥還會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸感染、腸易激綜合癥(IBS)，并可能增加你患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，濫用刺激性瀉藥(通過(guò)刺激腸道收縮來(lái)誘發(fā)腸道運(yùn)動(dòng))的人可能會(huì)對(duì)它們產(chǎn)生依賴。如果他們停止服用，腸道功能會(huì)減慢，然后他們可能排便不規(guī)律。

過(guò)度使用瀉藥也可能是飲食失調(diào)的征兆，比如暴食癥。如果你或你愛(ài)的人可能患有飲食失調(diào)癥，請(qǐng)聯(lián)系醫(yī)生或求助熱線。

3.果汁會(huì)清除血糖

如果你在用果汁排毒法，你就沒(méi)有攝入固體的、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，這意味著你的身體沒(méi)有長(zhǎng)期形式的能量。相反，果汁會(huì)導(dǎo)致血糖水平在下降之前短暫升高。

如果你有糖尿病、心臟或肝臟問(wèn)題，這些血糖波動(dòng)會(huì)特別危險(xiǎn)。

結(jié)論：

“排毒”產(chǎn)品聲稱能給使用者帶來(lái)很多健康益處，比如減肥和清除體內(nèi)毒素。然而，它們最多只能提供短期、不可持續(xù)的減肥效果，最終可能導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題，如結(jié)腸感染。

流行的節(jié)食法從來(lái)都不是一種保持減肥或促進(jìn)整體健康的方法。

總的來(lái)說(shuō)，更好的建議是采取一種更健康的生活方式，多吃水果、蔬菜和纖維，不要讓可視為有毒的物質(zhì)進(jìn)入你的身體。