站的時(shí)候想坐著，坐著時(shí)候想躺著

時(shí)時(shí)刻刻想休息，感覺身體被掏空

是小編開工第一天的真實(shí)狀態(tài)了。

對(duì)于假期結(jié)束需要返回工作地重新開始工作的人來(lái)說(shuō)，恐懼和焦慮可能是我們內(nèi)心最突出的感受：

工作千頭萬(wàn)緒，不知從何做起；

精力無(wú)法集中，難以長(zhǎng)時(shí)間專注。

而我們相應(yīng)的情緒、認(rèn)知與行為都會(huì)隨著害怕上班的感覺而出現(xiàn)相應(yīng)的變化，有的甚至?xí)a(chǎn)生一系列生理反應(yīng)，擾亂我們的日常生活。

01

熱熱鬧鬧的春節(jié)假期即將過(guò)去，看著日歷上每天撕下的“快樂(lè)時(shí)光”，心都要碎了。

這時(shí)，突然想到要離開家鄉(xiāng)，收拾行囊，帶上媽媽牌特產(chǎn)重新上路面對(duì)新一輪沉重的工作壓力，我們會(huì)感覺到無(wú)法應(yīng)對(duì)。

從而產(chǎn)生一種“無(wú)力、懶惰、緊張”的不適感，還可能伴隨著注意力下降，記憶力減退，失眠等情況。

這就是我們俗稱的“假期綜合征”，也叫“節(jié)后綜合征”（post-holiday syndrome）。

它是指人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間的假期后對(duì)重新返回學(xué)?；蚬ぷ鲌?chǎng)所，而產(chǎn)生生理或心理上的不適感，還通常伴隨有負(fù)性情緒、認(rèn)知功能下降及生理癥狀的表現(xiàn)。

02

 假期綜合征，原來(lái)是動(dòng)力定型惹的禍

我們大多數(shù)人在放假前原本處于緊張忙碌的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)之中，在適應(yīng)這種高強(qiáng)度的狀況時(shí)，我們會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的“工作模式”。

如精神高度集中、興奮、睡眠作息規(guī)律的變化等，我們稱之為“動(dòng)力定型”（dynamic stereotype），它是一種可以幫助我們快速高效地適應(yīng)原本生活節(jié)奏的方式。

而進(jìn)入假期，尤其是長(zhǎng)假之后，原本的“動(dòng)力定型”將不再適用，這時(shí)，我們就需要適應(yīng)新的生活節(jié)奏，而當(dāng)我們?cè)俅畏祷貙W(xué)校/職場(chǎng)時(shí)，又需要重新對(duì)自己進(jìn)行調(diào)整，改變假期的生活方式。

如：原本在假期中熬夜、晚起的你就需要調(diào)整適合工作學(xué)習(xí)的規(guī)律作息時(shí)間和飲食習(xí)慣。

在這一過(guò)程中，每一次調(diào)整和適應(yīng)，都需要我們耗費(fèi)大量的心理能量與內(nèi)部資源。

因此，當(dāng)我們休假結(jié)束需要回去上班時(shí)，我們可能會(huì)由于大量心理能量的消耗而出現(xiàn)無(wú)法應(yīng)對(duì)全新挑戰(zhàn)的感覺，從而產(chǎn)生緊張、煩悶甚至伴隨各種生理癥狀等適應(yīng)困難的表現(xiàn)。

03

針對(duì)這種情況，我們不妨嘗試采用以下方法，一起擺脫“假期綜合征”，揪出狡猾的“動(dòng)力定型”。

不著急工作，先調(diào)整自己的狀態(tài)

每個(gè)人都需要一個(gè)自我調(diào)節(jié)的過(guò)程，來(lái)幫助自己適應(yīng)從放假環(huán)境進(jìn)入工作環(huán)境所帶來(lái)的變化和挑戰(zhàn)。因此，做好準(zhǔn)備活動(dòng)可以幫助我們更有效的投入工作中。

你可以收拾整理一下自己的工位，給辦公室通通風(fēng)，打掃辦公室的衛(wèi)生，將座椅調(diào)整到自己舒服的位置，用愉快舒適的心情迎接工作。

在這些活動(dòng)的過(guò)程中，慢慢找回放假前自己的工作狀態(tài)。

規(guī)劃好每日計(jì)劃

新的一年，企業(yè)及部門可能有自己的大工作計(jì)劃，我們可以在這個(gè)計(jì)劃的基礎(chǔ)上，每天整理羅列一下自己要做什么事情，要用多長(zhǎng)時(shí)間做完，如果遇到要和別人討論商量的事情，也可以給自己預(yù)留好充分的時(shí)間。

如果部門沒有自己的每日工作計(jì)劃，我們也可以自己制定，在制定計(jì)劃時(shí)，不要一下列太多，要試著循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單、容易、輕松的事情入手，當(dāng)自己適應(yīng)了之后，再逐漸增加難度和數(shù)量，積極調(diào)整自己的狀態(tài)。

這里不妨試試 “四象限法則”。

將任務(wù)按照重要和緊急兩個(gè)不同維度進(jìn)行劃分，分為四個(gè) “象限”，加深對(duì)任務(wù)的認(rèn)識(shí)及有效地管理。一開始盡量規(guī)避抓不住重點(diǎn)或任務(wù)量大且繁雜的大項(xiàng)目，以緩解我們茫然而 “抓狂” 的情緒。

放低期待，接納假期遺留的情緒

回家過(guò)年，除了與家人親戚朋友相聚一堂，分享過(guò)去一年的經(jīng)歷之外，催婚的父母，互相打探攀比的親戚朋友的“語(yǔ)言轟趴”也會(huì)影響自己過(guò)春節(jié)的心情。

一些負(fù)面情緒如果不能及時(shí)得到緩解，會(huì)陷入對(duì)自己深深的懷疑中：

這樣焦慮的情緒甚至還會(huì)延續(xù)到節(jié)后開工的一段時(shí)期，影響自己下一年的工作與生活。

我們很容易在心理上對(duì)一些事情產(chǎn)生過(guò)高或過(guò)低兩極化的情緒：

對(duì)未知的將來(lái)過(guò)度焦慮是影響心理健康的一顆定時(shí)炸彈，焦慮感的長(zhǎng)期堆積，如果得不到及時(shí)的緩解，這個(gè)定時(shí)炸彈就會(huì)隨時(shí)爆炸。

這時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)與生活中的情緒共存，找到一個(gè)平衡點(diǎn)。

當(dāng)我們放低對(duì)他人的期待，同時(shí)接納自己不完美的部分，生活的平衡點(diǎn)或許就會(huì)離我們更近一點(diǎn)，也能緩解自己焦慮的情緒，調(diào)整好自己的心理健康水平。

恢復(fù)正常的飲食和睡眠時(shí)間

返工期間，規(guī)律的睡眠和合理的飲食是非常重要的。

春節(jié)海吃海喝，不分晝夜的聚會(huì)會(huì)打破自己原本放假前的“動(dòng)力定型”模式。

這時(shí)，提早一天或兩天調(diào)整自己的作息，按時(shí)睡覺，合理飲食顯得十分重要。

如果對(duì)即將帶來(lái)的新一年工作感到焦慮難過(guò)，吃一些甜食，看美食制作視頻、看一部喜歡的電影等等可能愉悅自己的心情都可以去嘗試。

這種方式，可以幫助我們恢復(fù)適應(yīng)過(guò)程中消耗的心理能量，更快更好的投入到工作當(dāng)中。

設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，維持自身的高動(dòng)機(jī)

當(dāng)我們的行為受到鼓勵(lì)和獎(jiǎng)賞時(shí)，可以使我們維持良好的動(dòng)機(jī)水平，促進(jìn)我們不斷做出相應(yīng)的行為。

我們可以在自己實(shí)現(xiàn)了小步驟后給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，如：食物的獎(jiǎng)勵(lì)，休閑娛樂(lè)的獎(jiǎng)勵(lì)等等，任何能讓你開心且感到放松的事情都可以作為獎(jiǎng)勵(lì)。

最直接的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，就是“開工利是”，一份實(shí)實(shí)在在的 “開工利是”，就更加無(wú)敵了。（瘋狂暗示）

寫在最后

希望以上的這些建議，可以幫助你合理安排生活，擺脫緊張不適的狀態(tài)，盡快重新投入新一年的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)中，用充沛的精神去迎接生活的挑戰(zhàn)。

對(duì)于現(xiàn)在的你，可能年"薪"百萬(wàn)會(huì)有點(diǎn)困難，那不如就和泊恩心理一起年"心"百萬(wàn)吧!

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