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俗話說(shuō)“身體是革命的本錢”，而從古至今，人們都希望自己能夠長(zhǎng)壽。但是最好的延年益壽的方法，就是從生活中點(diǎn)點(diǎn)滴滴、一舉一動(dòng)養(yǎng)成，如早睡早起、堅(jiān)持鍛煉、健康飲食等，都能幫助自己的身體達(dá)到健康狀態(tài)。  相反，如果不健康的生活，不僅會(huì)讓自己的健康受損，甚至?xí)棺约骸罢勖?。那么常說(shuō)的“三不要”、“三不急”、“三不宜”代表什么呢？ 1、早起“三不要”： 醒后不要立即起床： 對(duì)于大多數(shù)上班族和讀書族而言，早上是一天中最手忙腳亂的時(shí)候，因而造成很多人為了趕時(shí)間，出現(xiàn)起床猛的現(xiàn)象。殊不知，這是非常不好的。 早上起床猛，容易導(dǎo)致體內(nèi)血液快速向大腦涌集，進(jìn)而造成自身血壓發(fā)生變動(dòng)，引發(fā)頭暈、目眩等現(xiàn)象。 因此，早上在睡醒睜眼后，不要急著起身，應(yīng)選擇躺在床上先活動(dòng)一下四肢和頭部，過(guò)兩三分鐘再起床為宜。  避免憋大便： 由于早上是大腸蠕動(dòng)最為活躍的時(shí)候，并且大腸剛剛結(jié)束了晚上對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收，準(zhǔn)備排出廢棄的殘?jiān)?，因此，?duì)于健康飲食、規(guī)律生活的人來(lái)說(shuō)，早晨也是最易產(chǎn)生便意的時(shí)候。但是，如果有了便意沒有及時(shí)排出，便會(huì)造成大便在結(jié)腸內(nèi)干結(jié)，時(shí)間一長(zhǎng)，干燥的大便可能會(huì)引起便秘，甚至出現(xiàn)在排便時(shí)，引起痔瘡、肛裂等肛周疾病。  不要不吃早餐： 早餐對(duì)于人體而言，是至關(guān)重要的，并且早餐也是最易消化吸收的。而如果選擇不吃早餐就開始進(jìn)行一天的工作、學(xué)習(xí)，會(huì)引起胃的空轉(zhuǎn)，久而久之，不僅會(huì)引發(fā)胃部疾病，還可能會(huì)造成其他器官受損。其次，有研究表明， 不吃早餐，也會(huì)引發(fā)血糖升高。 因此，對(duì)于長(zhǎng)期不吃早餐的人來(lái)說(shuō)，反而增加患高血糖疾病的風(fēng)險(xiǎn)。  2、飯后“三不急”： 不要急于散步： 俗話說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”。但真的是這樣嗎？其實(shí)飯后百步走，并不是代表吃完飯立刻散步。如果選擇在飯后立即散步，不僅會(huì)影響胃腸道的消化功能，甚至?xí)o心臟造成巨大負(fù)荷，尤其 對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，飯后立即走，可能會(huì)引發(fā)各種心臟疾病、血管硬化或者血壓調(diào)節(jié)障礙等。 因此，如果要飯后散步，應(yīng)至少選擇先體息半小時(shí)，等食物充分消化吸收后再活動(dòng)。  不要急著洗澡： 飯后胃腸道功能正是處于活躍的時(shí)候，如果此時(shí)選擇洗澡，不僅會(huì)阻礙胃腸功能對(duì)食物的消化吸收，嚴(yán)重的甚至還會(huì)減少胃腸道血液流量，引發(fā)其它胃腸道疾病。因此，為了胃腸道機(jī)體能正常工作，也為了自身健康著想， 在飯后，一定不要立即洗澡，最好選擇先休息1-2小時(shí)或者等胃里食物充分消化吸收后再洗澡。  不要立即睡覺： 剛吃過(guò)飯，大腦血液會(huì)快速涌聚胃部，因而造成大腦血液減少，使之出現(xiàn)睡意。但是，如果此時(shí)選擇立即睡覺，會(huì)加重心腦供血不足，進(jìn)而引發(fā)胸悶、頭暈、目眩等身體不適，尤其對(duì)于 患有心腦血管疾病的患者而言，飯后立即睡覺甚至?xí)又匦哪X血管疾病，影響身體健康。  3、睡前三不宜 不宜吃夜宵： 晚上是腸道蠕動(dòng)最弱的時(shí)候，如果選擇晚上吃夜宵，食物不僅不易消化，反而會(huì)加重腸道功能超負(fù)荷工作。其次，晚上吃夜宵，還可能造成食物中其他物質(zhì)殘留，不僅可能引發(fā)肥胖，時(shí)間久了，還可能產(chǎn)生有毒物質(zhì)，甚至促使大腸發(fā)生癌變可能。  不宜劇烈運(yùn)動(dòng)： 睡覺前不宜跑步、游戲、跳舞、打球等劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^(guò)重的體力勞動(dòng)，容易使大腦感受興奮，對(duì)晚上的睡眠是極其不利的。除此之外，對(duì)于激烈的電視、緊張的腦力活動(dòng)也是不主張的，避開這些，才能更好的提高睡眠質(zhì)量，保障自身身體健康。  不宜看手機(jī)： 當(dāng)代很多人在睡覺前都會(huì)選擇刷刷手機(jī)，然而，很多人卻不知道， 手機(jī)產(chǎn)生的藍(lán)光，會(huì)大大減少人們體內(nèi)生成的褪黑素，進(jìn)而使自己長(zhǎng)時(shí)間處于淺睡眠或者失眠狀態(tài)。 不僅如此，很多人晚上玩手機(jī)，都會(huì)出現(xiàn)越玩越興奮、越來(lái)越精神，甚至玩上癮的現(xiàn)象，這些現(xiàn)象對(duì)自身健康而言，也是非常不利的。  從上文可以得知，早起“三不要”，飯后“三不急”，睡前“三不宜”，對(duì)于人體健康而言，是非常重要的。生活中，要時(shí)刻注意自己的習(xí)慣，避免惡習(xí)帶給身體不利的影響，甚至危害自己的生命。只有及時(shí)改變惡習(xí)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能更好的讓自己擁有健康。
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來(lái)自： 我的學(xué)校西亞斯 > 《健康》
