患上糖尿病后，患者的第一反應往往是：有什么需要忌口嗎？即使你去醫(yī)院咨詢醫(yī)生，他們在有限的時間里也很難解釋清楚。

棠汰汰特邀專家——國家亞健康干預技術實驗室劉東波教授建議：高糖、高鹽、高油高脂等食物及煙酒，是糖尿病患者要少碰的。以下這份糖尿病人“忌口大全”，一次性告訴糖友們應遠離哪些食物！

01 高糖食物要忌口

1、糖類：白砂糖、葡萄糖、綿白糖、方糖、果糖、蔗糖

建議：當發(fā)生低血糖時，要首選能快速評估分量、升糖快的食物，如一塊方糖含有4-5g糖，在快速升糖的同時，避免造成高血糖。

2、中高GI精制主食：白饅頭、白面包、油條、糯米飯、白米粥

建議：并非指糖尿病人不能吃米飯，而是建議粗細搭配，選擇低血糖生成指數(shù)（GI）的主食。

對于主食，我們建議糖尿病人選擇雜糧飯、二米飯、雜豆飯、雜糧面等。也可以用一定量的薯類和雜豆類代替部分主食。

3、高糖水果及制品：荔枝、龍眼、榴蓮、菠蘿蜜、鮮棗、水果罐頭、水果干

建議：糖尿病人可選擇含糖量低于15%、GI較低的水果，每次食用數(shù)量不宜過多，食用時間應選擇在兩餐中間或運動前后。

4、含糖飲料：含糖果汁、碳酸飲

建議：白開水是最好的選擇，其次是淡茶水和咖啡。

5、冰淇淋：雪糕、冰棍

6、糕點：蛋糕、其它糕點

建議：零食加餐的好選擇有葵花籽、南瓜子、開心果、扁桃仁、核桃等堅果。

02 高鹽（鈉）食物要注意

1、調(diào)味品：腐乳、雞精、味精

2、腌制品：火腿、臘肉、腌菜、皮蛋、咸鴨蛋、咸魚

建議：高鹽飲食會讓高血壓的發(fā)病風險增加。糖尿病患者要注意控制食鹽攝入量，每日食用量不超過6g，同時要注意限制含鹽量較高的食物和調(diào)味品的攝入。

03 高油高脂食物要避免

1、動物油脂：動物油、奶油、黃油、動物皮、肥肉

2、油炸香脆食物：炸雞、薯片薯條、酥性餅干

建議：為避免引起超重及肥胖，不利于血糖、血脂、血壓等代謝指標，糖尿病患者烹飪時要注意少用油，將每天烹調(diào)油使用量控制在30g以內(nèi)。

04 戒 煙

建議：吸煙有害健康，有研究表明，吸煙會增加糖尿病、糖尿病大血管病變、糖尿病微血管病變、腫瘤、過早死亡的風險。

因此，吸煙的糖友要盡快戒煙，不吸煙的糖友應減少被動吸煙。

05 限 酒

酒：白酒、啤酒、黃酒、米酒

建議：酒精不僅會掩蓋低血糖癥狀，促進酮體生成，還會使口服磺脲類藥物的糖尿病患者發(fā)生低血糖的風險增加。

過量飲酒還會增加痛風、心血管疾病、肝損傷和某些癌癥的發(fā)生風險。

因此，不建議糖尿病患者飲酒。實在要飲的話，女性一天飲酒的酒精量不超過15g（相當于150ml葡萄酒、45ml白酒或350ml啤酒），男性不超過25g。每周最多2次，而且不要空腹飲酒。

其實，這里說的“忌口”并不是絕對不能吃，只是要少吃。在有些特殊情況下，還是可以適當吃一點的，比如發(fā)生低血糖時可吃糖，開心聚會時也能喝點酒，只是不要貪嘴、貪杯哦~希望所有的糖友都能活得健康又開心！