你是一個(gè)“及時(shí)享樂(lè)”的人，還是一個(gè)“延遲滿(mǎn)足”的人呢？

很簡(jiǎn)單舉個(gè)例子。

現(xiàn)在你有一項(xiàng)比較重要但不緊急的工作需要處理，不管是閱讀也好，做運(yùn)動(dòng)也好，還是鍛煉某個(gè)技能，你會(huì)先在設(shè)定的時(shí)間內(nèi)完成這項(xiàng)工作，還是先在網(wǎng)上“沖浪”一下，隨便刷刷小視頻，然后再不太情愿地投入到工作中呢？

如果你經(jīng)常采取的行為是后者，那么你這個(gè)“及時(shí)享樂(lè)”的自我，比起你那個(gè)“延遲滿(mǎn)足”的自我，對(duì)你會(huì)產(chǎn)生更大的影響。

延遲的滿(mǎn)足，意味著你會(huì)對(duì)當(dāng)前想要的某些事情說(shuō)“不”，以換取更大的利益或以后的回報(bào)。這是推遲愉悅感的工作，尤其是沉迷于愉悅感會(huì)給你帶來(lái)不利的后果時(shí)。

《少有人走的路》一書(shū)中說(shuō)到一個(gè)觀點(diǎn)：自律是解決人生問(wèn)題最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。而實(shí)現(xiàn)自律的第一步，就是延遲滿(mǎn)足。

如果你沒(méi)有做到這一點(diǎn)，如果你沒(méi)有做到這一點(diǎn)，就開(kāi)始聽(tīng)天命，任由自己跟隨命運(yùn)的洪流游走，那么你以后的生活，說(shuō)不定會(huì)帶給你更多的痛苦。

想要讓自己獲得蛻變，你首先得學(xué)會(huì)承受煎熬；你想讓自己獲得更燦爛的人生，第一步就是懂得延遲滿(mǎn)足。

什么是延遲滿(mǎn)足？

“滿(mǎn)足延遲”定義為：

“抵制立即獲得獎(jiǎng)勵(lì)的沖動(dòng)，以期在將來(lái)獲得更有價(jià)值獎(jiǎng)勵(lì)的一種行為?！?/span>

我們先把這個(gè)定義分為兩部分。

首先，延遲的滿(mǎn)足要求我們抵抗立即的沖動(dòng)。其次，它是由個(gè)體信念構(gòu)造的，所以我們相信，當(dāng)我們這樣做時(shí)就會(huì)有所回報(bào)。

只滿(mǎn)足該定義一個(gè)部分的情況，并不能稱(chēng)為延遲滿(mǎn)足。例如我們看到老虎就怕得要逃跑的沖動(dòng)，或者聽(tīng)到朋友講有趣的故事而會(huì)心一笑的快樂(lè)沖動(dòng)，都沒(méi)必要去抵抗。因?yàn)楫?dāng)下的價(jià)值（生存或快樂(lè)）更重要。

在生活中，有些時(shí)候我們是需要及時(shí)享樂(lè)的滿(mǎn)足感的。

但是，當(dāng)我們面對(duì)的事情更符合這個(gè)定義的兩個(gè)部分時(shí)，那么適當(dāng)?shù)难舆t滿(mǎn)足，就會(huì)讓我們獲得更好的回報(bào)了。

如抵制玩手機(jī)的沖動(dòng)，花時(shí)間去鍛煉自己的演說(shuō)口才，或者抵抗我們打游戲的沖動(dòng)，花時(shí)間去閱讀。

只要我們?cè)谶@個(gè)過(guò)程中，懂得讓自己延遲滿(mǎn)足，那么我們做的這些事就會(huì)在未來(lái)帶給我們更大的回報(bào)收益。

例如你有更多的勇氣和自信心，站在任何人面前自如表達(dá)自己的觀點(diǎn)，以及你有豐富的知識(shí)，去應(yīng)對(duì)人生的各種難題等。

這就是延遲滿(mǎn)足的力量，不管你有沒(méi)有“偉大的夢(mèng)想”，在日常生活中懂得延遲滿(mǎn)足的人，更有能力實(shí)現(xiàn)自己“平凡”的生活目標(biāo)。

延遲滿(mǎn)足下的危機(jī)感

在個(gè)人和職業(yè)生活中，延遲滿(mǎn)足都是明智的策略。

當(dāng)然，很多時(shí)候我們的延遲滿(mǎn)足是被動(dòng)式的。例如工作上的任務(wù)交到我們手上，如果我們顧著享樂(lè)而不及時(shí)完成，我們不僅會(huì)受到老板的責(zé)罵，而且還會(huì)影響到自己的工資。

這種被動(dòng)式的延遲滿(mǎn)足，其實(shí)無(wú)須我們?cè)趺慈タ刂谱约旱?，因?yàn)橥獠康膲浩榷紩?huì)讓我們行動(dòng)起來(lái)。

問(wèn)題是，大多數(shù)人在缺乏外部壓力的情況下，通常都不會(huì)選擇自律。完成工作都這么辛苦了，剩下的時(shí)間好好生活，滿(mǎn)足一下自己的欲望，不就好了嗎？

這個(gè)思想，其實(shí)并沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分。不過(guò)能夠說(shuō)出這番話(huà)的人，相信在他們身上往往缺乏危機(jī)感。

什么是“危機(jī)感”呢？

就是即便你今天能夠獲得1000元的收入，并不代表明天你能夠同樣獲得1000元的收入。你不知道什么時(shí)候每天1000元的收入突然就沒(méi)了。

所以在工作以外的時(shí)間，你就會(huì)繼續(xù)培養(yǎng)自己拓展收入的方式，以應(yīng)對(duì)突如其來(lái)的挑戰(zhàn)。而為了做到這樣，自律就是非常重要的手段。

同樣，如果你是一個(gè)什么都不懂的人，得過(guò)且過(guò)的生活當(dāng)然可以讓你生存下去。但是當(dāng)想去找個(gè)人談戀愛(ài)，或者想要找到一份好的工作，那么危機(jī)感就能夠改變的生活姿態(tài)，讓你變得自律起來(lái)。

因?yàn)槟阒?，如果你不自律，你繼續(xù)得過(guò)且過(guò)，繼續(xù)安于現(xiàn)狀，那么這種危機(jī)感就會(huì)擴(kuò)大，以至于侵蝕你整個(gè)人生。你所擔(dān)心的事情，可能真的就會(huì)發(fā)生，如孤獨(dú)終老，賺不到什么錢(qián)。

所以，沒(méi)有危機(jī)感，你就沒(méi)必要延遲滿(mǎn)足。但如果你對(duì)未來(lái)感到危機(jī)感，延遲滿(mǎn)足才會(huì)真正發(fā)揮作用。

五個(gè)方法，讓你掌握延遲滿(mǎn)足的生產(chǎn)力

延遲滿(mǎn)足是提高生產(chǎn)力的好方法。

為了說(shuō)服自己立即進(jìn)行一些額外的工作以取得更好的結(jié)果，按照以下五個(gè)方法去做，就可以幫到你。

1.知道你的目標(biāo)

缺乏危機(jī)感的“延遲滿(mǎn)足”，任何人都很難做到。

所以，當(dāng)你能夠清楚考慮到自己將要實(shí)現(xiàn)哪些長(zhǎng)期目標(biāo)，想一想無(wú)法實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)所帶來(lái)的危機(jī)感，就可以幫到你建立驅(qū)動(dòng)力。

這些目標(biāo)可能是：

• 個(gè)人

你是否受困于自身的能力不足，而導(dǎo)致失去很多實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的機(jī)會(huì)？盡管躺在床上玩手機(jī)很舒服，但延遲滿(mǎn)足的做法，就是做好計(jì)劃，提升自己的能力資本。

• 金錢(qián)

很多人都想擁有自己的房子車(chē)子，但怎么讓自己有足夠的錢(qián)呢？除了努力工作之外，每個(gè)月有固定的儲(chǔ)蓄，或者學(xué)習(xí)一些投資理財(cái)，甚至是拓展自己對(duì)于財(cái)富的知識(shí)，都能夠讓我們找到更多的方法去賺錢(qián)。

• 工作

沒(méi)有哪個(gè)雇主會(huì)僅僅因?yàn)槟阆胍?，而將你?mèng)寐以求的工作交給你。你必須為此而努力?；ㄋ哪陼r(shí)間上大學(xué)，參加乏味的培訓(xùn)班以及在業(yè)余時(shí)間學(xué)習(xí)技能都是延遲滿(mǎn)足的例子。

• 社交

坐在家里，并不會(huì)讓你有更多的朋友。如果你想在玩游戲時(shí)，有人愿意和你一起玩，你就需要對(duì)其進(jìn)行投資。延遲滿(mǎn)足的做法，就是多對(duì)身邊的關(guān)系進(jìn)行投資，適當(dāng)?shù)膯?wèn)候，偶爾的聚會(huì)，都讓你獲得進(jìn)一步的友誼關(guān)系。

• 感情

如果現(xiàn)在的你是單身的話(huà)，你覺(jué)得自己應(yīng)該要怎么做，才能夠擺脫這種生活呢？用同樣的方式生活，并不會(huì)讓你得到不一樣的生活狀態(tài)的。延遲滿(mǎn)足的做法，就是走出自己的舒適區(qū)，接觸不同的人，學(xué)會(huì)一些社交聊天技巧。

這些目標(biāo)，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，都是需要自己“動(dòng)身”去奮斗的驅(qū)動(dòng)力。如果你不想得過(guò)且過(guò)，找到你想要追求的目標(biāo)，你才有理由延遲滿(mǎn)足。

2.解決你腦中那些可怕想法

在你開(kāi)始行動(dòng)之前，相信你肯定有過(guò)思前想后的經(jīng)歷。

你認(rèn)為目標(biāo)遙不可及，你開(kāi)始懷疑自己，你不知道自己是否能夠做到。你之前嘗試過(guò)，但都失敗了。對(duì)于努力，你感到懷疑等等。

這些想法，最佳的處理方式，就是用事實(shí)去檢驗(yàn)。當(dāng)你有各種各樣的擔(dān)憂(yōu)時(shí)，請(qǐng)寫(xiě)下這些想法，認(rèn)真審視它們，然后找到對(duì)應(yīng)的事實(shí)。

這樣做，可以幫助你分辨想法的真?zhèn)?，然后依次糾正自己的思想。

例如你去鍛煉自己的口才，開(kāi)始了幾天后，開(kāi)始對(duì)自己的努力產(chǎn)生懷疑，在腦中出現(xiàn)想法：“我這樣做真的可以讓自己的口才變好嗎？”

把你所有的擔(dān)憂(yōu)都寫(xiě)下來(lái)，包括對(duì)方法的擔(dān)憂(yōu)，對(duì)自己堅(jiān)持的懷疑等等，然后嘗試思考：“這些方法，能不能通過(guò)生活去檢驗(yàn)鍛煉的效果？”，或“有哪些事情印證了我這個(gè)想法？”。總之，你要找到對(duì)應(yīng)的事實(shí)。

記住一點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是需要你的思想和你的身體共同配合。如果其中一個(gè)向著相反的方向行進(jìn)，你一定要懂得去調(diào)整它。

3.為自己創(chuàng)造一個(gè)免受打擾的環(huán)境

當(dāng)你有工作需要去做時(shí)，延遲滿(mǎn)足尤其重要。

當(dāng)然，在某些時(shí)候刷刷朋友圈，看看微博的熱搜，或者滾動(dòng)播放小視頻，可能比你對(duì)著電腦工作更有趣，但延遲滿(mǎn)足的重點(diǎn)是，你能夠控制自己的欲望。

一般情況下，我們很難控制到自己的欲望的，畢竟身邊觸手可及各種“誘惑”的事物。

可是如果你能夠給自己創(chuàng)造一個(gè)免受打擾的環(huán)境，那么你工作起來(lái)，就會(huì)更有效率了。

例如我的寫(xiě)作時(shí)間，通常都是放在晚上九點(diǎn)以后。這個(gè)時(shí)段，我就會(huì)把自己鎖在書(shū)房里，不受任何人打擾，直到自己完成工作。

只有心無(wú)旁騖，我們才能夠?qū)Ｐ闹轮尽?/span>

4.讓自己產(chǎn)生一種不做不舒服的感覺(jué)

培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，最適合的程度就是讓自己有一種“不做這個(gè)習(xí)慣就不舒服”的感覺(jué)。

我以前是不喜歡洗碗的，因?yàn)橛懈改冈谏磉叀?/p>

后來(lái)自己一個(gè)人住，什么事都要讓自己做，我才“迫不得已”學(xué)會(huì)了洗碗這個(gè)技能。直到現(xiàn)在為止，我一個(gè)人洗碗已經(jīng)有六年了。

但是我發(fā)現(xiàn)，即便我堅(jiān)持了這么久，我對(duì)洗碗這個(gè)習(xí)慣并沒(méi)有讓自己喜歡起來(lái)。也就是說(shuō)，如果有人幫我洗碗，我會(huì)立刻戒掉這個(gè)習(xí)慣。

問(wèn)題就在這里，是什么原因讓我堅(jiān)持去洗碗這么久呢？就是那種“不做就不舒服”的感覺(jué)。

我并不喜歡洗碗這個(gè)習(xí)慣，可是不做它，我就覺(jué)得自己好像少做了一件事似的，如鯁在喉。

所以吃完飯，我會(huì)先洗碗，而不是先做其他事，然后有空再去洗碗。我做其他事也是如此。一旦養(yǎng)成習(xí)慣，不做我就會(huì)感到不舒服。

延遲滿(mǎn)足同樣如此。當(dāng)你對(duì)于某些事情不去做就感到不舒服時(shí)，你的延遲滿(mǎn)足機(jī)制，就已經(jīng)構(gòu)建完成了。

5.通過(guò)適當(dāng)?shù)臐M(mǎn)足讓自己解饞

延遲滿(mǎn)足的內(nèi)在本質(zhì)，是你通過(guò)預(yù)先的辛勤工作而獲得的一些好處。

如果你對(duì)延遲滿(mǎn)足感到掙扎，那你可以給自己一些額外獎(jiǎng)勵(lì)的東西，從而讓事情變得更容易。

你沒(méi)有耗費(fèi)太多時(shí)間或者金錢(qián)方面的獎(jiǎng)勵(lì)，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地看一部電影，玩幾盤(pán)游戲，或者聽(tīng)聽(tīng)歌就可以“解饞”了。

也就是說(shuō)，你可以給自己設(shè)定一個(gè)工作的時(shí)段，再設(shè)定一個(gè)游樂(lè)的時(shí)段。完成該要做的事情后，就跟游樂(lè)的活動(dòng)對(duì)接，這樣就會(huì)給到你一種“為了什么而做”的動(dòng)力。

我也是一個(gè)挺喜歡玩游戲的人，近來(lái)沉迷于2077這個(gè)游戲，但上班以及寫(xiě)文章這些業(yè)余工作，都正常運(yùn)作。因?yàn)槲颐ν暝撁Φ氖虑楹?，玩游戲?qū)ξ襾?lái)說(shuō)就是一種獎(jiǎng)勵(lì)。

延遲的滿(mǎn)足不應(yīng)該妨礙自我實(shí)現(xiàn)。通過(guò)在不同的地方適當(dāng)給自己一些“滿(mǎn)足感”，說(shuō)不定你更能夠控制自己，以免沉迷于自己不應(yīng)該去做的事物。

可以肯定，掌握延遲滿(mǎn)足的能力很困難，但是任何人都可以做到。

使用上述這些技巧，就可以幫助消除誘惑，讓你更快樂(lè)，更健康，也更有生產(chǎn)力了。