從養(yǎng)生的角度，腎和腰是人體非常重要的部位。腎是人青春永駐的資本，它能夠分泌一種“腎Jing”，是轉(zhuǎn)化成Shen氣的一種重要能量。當(dāng)這種能量充足時(shí)，我們的五Zang六Fu都會(huì)得到一個(gè)較好的生存環(huán)境，我們就會(huì)身強(qiáng)體壯，反之，就會(huì)形容枯槁。腰位于我們身體的中段，是連接上下肢的重要通道。腰的過度勞Sun，會(huì)使我們身體喪失平衡性和應(yīng)激性，會(huì)加速肢體的衰老。

在平常情況下，腎和腰是最容易被人們忽視的部位，我們常常因?yàn)椴蛔⒁?，而使它們處于過度勞累。八段錦功法的第六式，就是專門針對腎和腰的保健。

所謂“兩手攀足固腎”，是指通過手臂上舉和向下攀住雙腳的動(dòng)作，來達(dá)到鞏固腎腰的目的。

本式的練習(xí)口訣為：“兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉?！?/p>

通過口訣我們可以發(fā)現(xiàn)，呼吸方式和動(dòng)作的力度是本式的練習(xí)關(guān)鍵。與前幾次不同，第六式動(dòng)作，不再是一左一右，而是一上一下。根據(jù)口訣，我們將第六次分解為五個(gè)小動(dòng)作。

第一、在第五式收勢動(dòng)作基礎(chǔ)上，兩腿由微屈變成挺直站立。同時(shí)，雙掌的手指尖和掌心都要向前，雙手手臂經(jīng)過自己面前向上方舉起，肘關(guān)節(jié)從微屈變成伸直，眼睛注視前方。

第二、將向上舉的手臂向外旋轉(zhuǎn)，直到雙掌掌心相對，還要將上一個(gè)動(dòng)作中伸直的肘關(guān)節(jié)彎曲，兩掌向下方按，直到胸前。同時(shí)掌心要朝下，手指尖相對，眼睛注視前方。

第三，在前面動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將兩臂向外旋轉(zhuǎn)，使兩掌掌心朝上，然后快速的將兩掌掌指順著腋下向后斜插過去，眼睛注視前方。

第四，將插向后方的兩掌心向內(nèi)，沿著脊柱左右兩側(cè)向下?lián)崮Γ恢钡酵尾俊ｋS之，上身向前俯下，兩只手掌沿著雙腿，后面繼續(xù)向下?lián)崮\(yùn)動(dòng)，在向下?lián)崦倪^程中，經(jīng)過腳的兩側(cè)，最后放在地面上。這時(shí)抬起頭時(shí)，動(dòng)作略微停頓，目光由前方轉(zhuǎn)至前下方。

第五，放于地面的兩掌，要沿著地面向前伸展，隨后把兩臂伸直后向上舉，掌心朝向前方，彎曲的上身直立，同時(shí)眼睛注視前方。

前面五個(gè)動(dòng)作，一上一下構(gòu)成了一個(gè)身體拉伸的小循環(huán)，同時(shí)也會(huì)遇到不小的困難。一方面，雙手在向下方撫摩運(yùn)動(dòng)，容易把頭低下，造成身體重心不穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)彎曲。另一方面，在向上拉伸身體時(shí)，經(jīng)常會(huì)把起身和舉臂的順序搞錯(cuò)，總是先起身，再舉臂。

這和大家不熟悉動(dòng)作要點(diǎn)有關(guān)，本式運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)是雙手向后穿過腋下，要盡量的旋轉(zhuǎn)手腕，俯身按摩運(yùn)動(dòng)時(shí)，要使脊柱關(guān)節(jié)充分放松。當(dāng)運(yùn)行到足背時(shí)，要充分的沉肩；起身時(shí)，兩掌緊貼地面，同時(shí)向前伸展拉伸腰脊，然后手臂主動(dòng)向上舉帶動(dòng)上體立起。

熟悉這些運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)以后，動(dòng)作上的錯(cuò)誤就很好糾正了，兩手向下?lián)崮\(yùn)動(dòng)，要注意抬頭，同時(shí)膝關(guān)節(jié)不能彎曲，必須保持挺直，再向上起身時(shí)，要用手臂上舉去帶動(dòng)身體的立起。

本式一上一下為一遍，共做六遍。做完六遍之后，要放松腰部，沉下兩髖，使自身重心慢慢下降，兩膝關(guān)節(jié)由直立姿勢轉(zhuǎn)為微彎，同時(shí)，兩掌心朝下，指尖朝前，手掌向前按下，直到腹部前面，眼睛注視前方。見圖（2—3—45）

本式功法最大的特點(diǎn)是，將身體大范圍的進(jìn)行拉伸。這樣可以有效的刺激脊柱，督脈和腰部、膝蓋處的各個(gè)穴位，達(dá)到鞏固腎腰的效果，同時(shí)，有助于防治生Zhi泌niao系統(tǒng)的慢Xingbing，另外，這樣大幅的拉伸，有助于鍛煉脊柱的力量和伸展性，同時(shí)對腰部的器官起到了很好的按摩作用，有助于改善它們的活動(dòng)。