1.踝關節(jié)外側韌帶

跟腓韌帶：韌帶有助于維持距下關節(jié)的穩(wěn)定性。在踝關節(jié)中立位，跟腓韌帶幾乎與脛骨長軸平行，提供踝關節(jié)外側的穩(wěn)定性。當踝關節(jié)跖屈時，跟腓韌帶與腓骨垂直，此時，提供踝關節(jié)穩(wěn)定性的力學優(yōu)勢減少。

距腓后韌帶：韌帶有助于距骨相對腓骨向后方脫位。這是極少在外側踝關節(jié)扭傷中受傷的韌帶。

2.踝關節(jié)內(nèi)側韌帶

三角韌帶是一個寬扇形韌帶，位于踝關節(jié)內(nèi)側面，跨過踝關節(jié)和距下關節(jié)。它由淺層和中央深層2個部分組成，作用是穩(wěn)定脛距關節(jié)；淺層中央部分穩(wěn)定距下關節(jié)，中央深層部分穩(wěn)定距小腿關節(jié)。功能上，同時兩者對抗距骨相對脛骨和跟骨外翻。前方淺層部分（脛距前韌帶和脛舟韌帶）對抗距骨向前脫位，后方淺層部分（脛距韌帶）對抗距骨向后方脫位。

3.踝關節(jié)聯(lián)合韌帶

踝關節(jié)聯(lián)合韌帶包括脛腓前下韌帶、小腿骨間膜、脛腓后下韌帶和脛腓下橫韌帶。聯(lián)合韌帶可以穩(wěn)定踝穴并在踝關節(jié)背屈位外側韌帶扭傷時可能受到損傷。若足落地時踝關節(jié)外旋，也就是身體向內(nèi)旋轉，該韌帶最易受傷。

踝關節(jié)外側損傷多發(fā)生于跖屈時踝關節(jié)內(nèi)翻，可有一條或多條外側韌帶完全斷裂。單獨距腓前韌帶斷裂可見于約2/3的病例。其次常見的是距腓前韌帶和跟腓韌帶同時斷裂，可見于20%-25%的病例。除了嚴重踝關節(jié)外傷，距腓后韌帶很少受到損傷。

4.訓練方法

下面小編簡單介紹幾種踝節(jié)周圍肌肉的訓練方法。

第一.內(nèi)翻/外翻抗阻10x3

第二.背屈/跖屈抗阻10x3

第三.雙腿提踵——輔助單腿提踵——單腿提踵10x3

第四. 單腿（閉眼）站立——平衡墊（閉眼）站立

急性損傷可以先冷敷，急性期過后，可以循序漸進進行練習，在練習過程中出現(xiàn)不適感，可以適當休息或者減小阻力進行訓練。

具體強度因人而異，可以適當加減，做到踝關節(jié)有些許疲憊感即可。