 這次我們來看看 Jim Wangley，他準(zhǔn)備打破一百公里世界紀(jì)錄。這發(fā)生在1月23日Carbon X.2 項目期間。 這要跑六十多英里，這應(yīng)該會很有挑戰(zhàn)性。并且幾年前，在西部州100中做過他的跑步分析。現(xiàn)在讓我們進(jìn)入跑步分析。 首先，讓我介紹一下這次比賽的背景：在這個視頻中 Jim Wangley正在跑100公里，他的目標(biāo)是打破日本選手風(fēng)尚建（Nao Kazami）創(chuàng)造的6小時9分14秒的一百公里世界紀(jì)錄。
考慮到當(dāng)時的溫度在華氏55度（13℃）左右，天氣條件很好，開始的時候看起來很有希望。理想的升溫溫度會根據(jù)運(yùn)動員的不同而波動，然而，這通常被認(rèn)為45℉到57℉（7-14℃）左右。 無論如何，從比賽開始到結(jié)束，這是一場難以置信的賽跑，這絕對是一項非常累人的任務(wù)，使人身心俱疲。然而，這正是Jim Walmsley真正閃耀的地方。 比賽的大部分時間他都是自己跑的，這對腦力的要求比一些人意識到的要高得多。在大約3小時20分的時候，他的肩膀似乎被柵欄割傷了。沒有清楚的錄像顯示它發(fā)生在哪里，然而，我懷疑它發(fā)生在這里。就像在這一刻之后，當(dāng)我們再次看到他時，我們就能看到他在流血。 在整個比賽中，他的肩膀一直在流血，但Jim Walmsley一直堅持著。 他在整個比賽中都保持著強(qiáng)勁的狀態(tài)，他的速度相當(dāng)穩(wěn)定，每5公里跑18分鐘多一點(diǎn)。 直到最后二十公里，這就是他最終減速到每5公里18分30秒左右配速的地方。 盡管如此，你可以看到他的決心，他繼續(xù)努力拼到到終點(diǎn)。最后，他與世界紀(jì)錄差了11秒。但他仍然有45分鐘的突破時間，他還打破了美國記錄，這是一個驚人的成就。 現(xiàn)在我們有了這次跑步的一些背景，讓我們看一下這個視頻，它清楚地展示了他的跑步。這發(fā)生在比賽結(jié)束的時候，我通常在比賽中間進(jìn)行剪輯，比如我在西部州100中分析他的時候。 但我覺得看看他最后的表現(xiàn)會很有趣，看看當(dāng)他疲勞的時候會發(fā)生什么？現(xiàn)在讓我們來看看他跑步的更具體的方面。 我們首先要看的是他的步頻。 這里他每分鐘跑165步，這與他在從西部州出發(fā)的幾百英里中所走的步驟相似。正如我之前提到的，我們通常觀察到優(yōu)秀的長跑運(yùn)動員的步速或節(jié)奏在180左右。 然而，我并不驚訝他正在以他的步數(shù)奔跑。人們通常想到的一個原因是，腿越長，他就越不可能地保持特定的步頻。 雖然這可能是事實(shí)，但最大的原因可能是基于步速的特征，與跑步者的相對強(qiáng)度相關(guān)。對于像100公里這樣難以置信的長距離比賽，你不能用高強(qiáng)度的配速跑，否則你不會跑到終點(diǎn)。 對Jim Walmsley來說，他必須以相對較低強(qiáng)度的速度跑完全程。請注意我是如何說相對的，因?yàn)?/span>6分鐘/英里的速度對大多數(shù)人來說并不容易。這凸顯了Jim Walmsley是一個多么不可思議的跑步者。 現(xiàn)在我們可以看的另一件事是腳第一次接觸地面的方式，這是最常見的腳觸地方式。 在這里，他似乎表現(xiàn)出更多的中足著地。與其他腳著地的模式如后腳和前腳相比。這種著陸采取了一種更平衡的方法，因?yàn)檫@種著陸似乎分散了腿上的負(fù)荷，膝蓋和腳部區(qū)域更平衡。現(xiàn)在，可能還有其他原因會影響落地，比如地形和鞋子。然而，在這個視頻中我們不會討論這些特殊的鞋子。如果你們對我談?wù)撔优c跑步和表現(xiàn)的關(guān)系感興趣，請告訴我，我會在另一個視頻中考慮這個問題。 無論如何，我經(jīng)常觀察跑步者的另一件事是腳的位置。 就像人們常說的，更重要的可能不是腳如何著地，而是它著地的位置與身體的關(guān)系。一個常見的問題是，教練或跑步專家觀察一個跑步者，在他們的腳著地太遠(yuǎn)的地方，步幅過大，這可能會導(dǎo)致效率降低。在這個特定的例子中 Jim Walmsley似乎就是這樣的，腳的位置很好。 人們試圖量化的一種方法是通過觀察小腿相對于地面的角度，或者稱為脛骨角度。如你所見，他的脛骨幾乎與地面垂直。【跑步課堂】跑步下肢效能的衡量指標(biāo)——脛骨角度 這似乎是精英長跑運(yùn)動員更常見的一個特征。另一個可以考慮的是垂直反彈。
這是他現(xiàn)在的樣子，有點(diǎn)反彈。有些人傾向于將此歸咎于“股四頭肌”占主導(dǎo)地位與“臀部”占主導(dǎo)地位的。出于很多原因，我不喜歡使用這個術(shù)語。因?yàn)檫@背后的假設(shè)是有缺陷的，但是， 我下次再講這個。 相反，這可能更多地歸因于另外兩件事： 一個是較慢的步頻 以較慢的步頻跑步 你通常會看到更多的垂直振蕩 還有一個原因 可能是鞋子 這也是一個值得自己制作視頻的原因。 最后，讓我們看看上半身：這里值得注意的是頭部位置，你可以看到他的頭朝上。 通常情況下，我們會讓頭部直視前方，保持一個更中立的姿勢。頭部這樣的樣子通常是疲勞的標(biāo)志，就像這里一樣。老實(shí)說，如果我們沒有看到任何疲勞的跡象，我會更驚訝。 記住這場比賽有多么艱苦是很重要的！ 總的來說，當(dāng)考慮到比賽和選手的情況時，我認(rèn)為他在整個比賽中看起來非常棒！ 如果我連這一步都做不到，我看起來也不會像他那樣優(yōu)雅。 無論如何，我們也可以看一下前面的視頻。但同樣，他在這里看起來很好，沒有任何與優(yōu)化性能相關(guān)的東西。 我不認(rèn)為應(yīng)該優(yōu)先考慮改變他的跑步機(jī)制，我認(rèn)為應(yīng)該考慮其他可能對他的跑步產(chǎn)生更大影響的因素： 一個是肩膀上的出血。現(xiàn)在，考慮到你用腿而不是用胳膊跑步，為什么這很重要呢? 總的來說，原因是失血過多。 這會影響你的心輸出量，這對耐力運(yùn)動非常重要。心排血量基本上就是你的心臟一分鐘能泵出多少血。較高的心排血量可以改善表現(xiàn)。隨著出血的發(fā)生，這可能會導(dǎo)致紅細(xì)胞體積變小。 反過來，這可能會降低你的心輸出量和你的整體表現(xiàn)。 現(xiàn)在要指出的另一件事是他看了多少次表。說實(shí)話，在這種情況下，這可能是一種讓他保持動力，讓他繼續(xù)前進(jìn)的策略。
然而，在整個比賽過程中，他一定看了幾百次表。這樣做幾次，我們可能不會影響他的跑步經(jīng)濟(jì)性，特別是因?yàn)樗龅煤芰鲿?/span>。然而，這么多次對他的影響可能不止一個人能意識到。 不管怎樣，這就是我們要講的內(nèi)容。 總之， Jim Wangley無論在身體上還是精神上都是一個十足的野獸，我相信他一定能打破世界紀(jì)錄。 我希望你們覺得這個視頻有趣，我很樂意聽取你們的想法以及你們可能有的任何問題。 一如既往地感謝你們的收看！ |
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