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鄧鐵濤講八段錦打卡第三天

 新用戶25383334 2021-01-30

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八段錦 | （三）調(diào)理脾胃須單舉

第三段：調(diào)整脾胃須單舉

【預(yù)備姿勢】

直立，兩臂自然垂伸于體側(cè)，腳尖向前，眼平視前方。

【動作】

①右手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向左，同時右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指開展，頭向后仰，眼看后指尖，同時吸氣。
②復(fù)原后呼氣。
③左手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向右，同時右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指開展，頭向后仰，眼看左指尖，同時吸氣。

④復(fù)原再呼氣。

如此反復(fù)16~20遍，運(yùn)動時宜注意呼吸均勻。

這段動作時兩臂交替上舉和下按，上下用力牽拉，同時仰頭，直腰脊柱側(cè)屈，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和軀干肌肉做協(xié)調(diào)的牽拉活動，促使腸胃蠕動，增強(qiáng)脾胃消化功能。

經(jīng)常鍛煉，有助于加強(qiáng)脾胃機(jī)能，增進(jìn)食欲。

第四式：五勞七傷往后瞧

【預(yù)備姿勢】

直立，兩臂自然伸直下垂，手掌向腿旁緊貼，挺胸收腹。

【動作】

①雙臂伸直與臀部，手掌向后，軀干不動，頭慢慢向左旋轉(zhuǎn)，眼向左后方看，同時深吸氣稍聽片刻；
②頭旋轉(zhuǎn)原位，眼平視前方，并呼氣。
③頭再慢慢向右旋轉(zhuǎn)，眼向右后方看，并吸氣稍停片刻；

④頭再旋轉(zhuǎn)原位，眼平視前方，并呼氣。

如此反復(fù)16~20遍，最后還原成預(yù)備姿勢且收勢。此為第四段。

這一動作是使頭部反復(fù)用力，左右旋轉(zhuǎn)，增強(qiáng)頸部深淺肌群的收縮能力，加強(qiáng)胸骨和第一、二肋骨的上提，有助于胸廓上部活動，促使兩肺尖通氣，增強(qiáng)肺臟功能。

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卡

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一，復(fù)制下方紅色文字

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