“我是個(gè)強(qiáng)大并且有價(jià)值的人”，我閉上眼睛，在心里重復(fù)十遍這句話(huà)。等我再次睜開(kāi)眼睛，真的覺(jué)得自己渾身充滿(mǎn)了力量和勇氣。這句話(huà)怎么可能會(huì)有如此神奇的效果呢？

科學(xué)家曾做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，邀請(qǐng)一個(gè)人單手握拳，伸直胳膊，重復(fù)默念上面那句話(huà)，請(qǐng)另一個(gè)人用力去壓他的胳膊，他可以用力反抗，結(jié)果是無(wú)論怎么用力去壓他的胳膊，也沒(méi)能壓倒他那只充滿(mǎn)力量的手臂。

過(guò)了一會(huì)兒，再讓他心里默念幾遍“我是個(gè)軟弱無(wú)力的人”，并且要他全身心的感受這句話(huà)的意思，重復(fù)做一遍剛才的實(shí)驗(yàn)，手臂竟然很容易就被壓下來(lái)了，原先充滿(mǎn)力量的那股勁兒，仿佛一下子煙消云散了。

這是什么原因呢？

這就是認(rèn)知給人帶來(lái)的力量

你認(rèn)為自己軟弱，胳膊就是無(wú)力的；相反，你認(rèn)為自己很強(qiáng)大，胳膊就充滿(mǎn)了力量。

我們看待自身的態(tài)度，會(huì)給我們帶來(lái)不同的結(jié)果。

梭羅曾說(shuō)：“一個(gè)人怎么看待自己，決定了此人的命運(yùn)，指定了他的歸宿?！?/p>

我們每個(gè)人都有恐懼的事情，我們害怕在人多的地方講話(huà)，害怕?lián)Q工作，害怕找不到愛(ài)自己的那個(gè)人，害怕生病……我們希望害怕的事情永遠(yuǎn)不要發(fā)生，現(xiàn)實(shí)卻常常事與愿違。

為什么會(huì)這樣呢？

美國(guó)有位女性心理學(xué)博士叫蘇珊·杰弗斯，她對(duì)恐懼心理深入研究，發(fā)掘出了人內(nèi)在的力量，幫助世界各地畏縮不前的人們擺脫了困境。她曾被《泰晤日?qǐng)?bào)》評(píng)為“世界自助女王”。

蘇珊·杰弗斯寫(xiě)的《懼動(dòng)力：拓展自我的根本力量》這本書(shū)，風(fēng)靡全球100多個(gè)國(guó)家，被評(píng)為世界50本經(jīng)典勵(lì)志書(shū)之一。

《懼動(dòng)力：拓展自我的根本力量》這本書(shū)中提到，我們是因?yàn)槿狈σ环N能力，才會(huì)被恐懼侵蝕和控制，這種能力叫“懼動(dòng)力”。

懼動(dòng)力，是心理上的免疫力，缺乏它，恐懼就容易入侵我們；擁有它，我們就可以在恐懼中拓展自我，逐漸成為自己想要成為的人。

如何跳出“受害者心理”陷阱？

老板一大早打電話(huà)過(guò)來(lái)，把沒(méi)人愿意干的工作派給了你，打亂了你當(dāng)天事先制定好的工作計(jì)劃。你有點(diǎn)沮喪，把這事告訴了你的男朋友，本想著他能站在你這邊，誰(shuí)料他卻勸你想開(kāi)點(diǎn)兒，別放在心上，你覺(jué)得他根本不懂你的難處。

兩通電話(huà)下來(lái)，上班出門(mén)晚了，路上想把時(shí)間趕回來(lái)，偏偏又遇見(jiàn)個(gè)不講理的人故意搶道，還跟你吵了一架。你心情不好，覺(jué)著今天真是糟透了，這些都是別人害的，你自己就是個(gè)無(wú)辜的可憐蟲(chóng)。

這些糟心事兒讓你憤怒，感覺(jué)一整天做事情都打不起精神來(lái)。人一旦陷入受害者心理，想法就會(huì)變得固執(zhí)，以為所有的不順利都是外部施加給自己的，看不清問(wèn)題的本質(zhì)，這些其實(shí)是自己內(nèi)心的一種投射。

一個(gè)人要是不停的抱怨生活的不公，習(xí)慣把錯(cuò)誤完全歸咎于他人，或者偏執(zhí)地自責(zé)，放棄自我改變，做事失去動(dòng)力，經(jīng)常感覺(jué)生活不符合自己的期待。以上這些現(xiàn)象充分表明，這個(gè)人正在被“受害者心理”所控制。

那要如何跳出“受害者心理”呢？《懼動(dòng)力：拓展自我的根本力量》這本書(shū)，給出了六個(gè)練習(xí)方法：

列出停滯不前的深層原因

通過(guò)誠(chéng)實(shí)的回答自己一些問(wèn)題，挖掘出深層原因。比如，你停滯不前是害怕面對(duì)什么事情？你不去做哪些事情，能讓你不為承擔(dān)責(zé)任而感到壓力重重……

思考自己面對(duì)某一種情境時(shí)的所有選擇

安靜的坐下來(lái)，讓自己進(jìn)行一場(chǎng)情緒體驗(yàn)，感受自己面對(duì)開(kāi)心、沮喪、難過(guò)、輕松、緊張等一系列情緒時(shí)，你可能做出的反應(yīng)，并找到轉(zhuǎn)換這些感受的其他選擇。

注意自己說(shuō)話(huà)時(shí)慣用的措辭

觀察自己說(shuō)話(huà)時(shí)習(xí)慣使用的詞匯，為什么會(huì)不經(jīng)意間說(shuō)出這些詞，這些詞跟當(dāng)時(shí)內(nèi)心想法有什么關(guān)系。

思考自己可能做出的所有選擇，用本子寫(xiě)下來(lái)

比如上面提到的那些糟心事兒，除了覺(jué)得自己可憐無(wú)辜之外，還有可能出現(xiàn)的其他選擇。

重新審視“糟糕”，看看自己從中能學(xué)到什么

如果制定當(dāng)天計(jì)劃時(shí)，事先準(zhǔn)備好一個(gè)備選計(jì)劃，跟男朋友深入聊聊自己的想法，上班早點(diǎn)出門(mén)等等。多想一想，總會(huì)發(fā)現(xiàn)更多選擇的。

嘗試挑戰(zhàn)一周，不抱怨任何人和事

為每一件不順心的事情，找一個(gè)更為樂(lè)觀的理由。我想這肯定不容易做到，但可以先從一整天開(kāi)始挑戰(zhàn)，試試效果怎么樣。

女人不做生活的“弱者”，讓強(qiáng)者詞匯脫口而出

女人應(yīng)當(dāng)溫柔如水，小鳥(niǎo)依人，這是社會(huì)大眾對(duì)女性公認(rèn)的形象。要是把一個(gè)女人予以“強(qiáng)者”來(lái)冠名，人們就會(huì)認(rèn)為這個(gè)女人可能個(gè)性強(qiáng)硬，缺少女性韻味。尤其是從男性角度出發(fā)，他們更希望女性符合弱者形象，由他們充當(dāng)保護(hù)女性的英雄。

然而當(dāng)今社會(huì)，無(wú)論是事業(yè)、家庭，還是母親的多重角色，讓女性日益趨向成為生活的強(qiáng)者。弱者視角，就像是一所無(wú)形的監(jiān)獄，把女性的境遇牢牢框住，而強(qiáng)者視角，能讓女性在生活逆境中獲得成長(zhǎng)。

女性要做生活的“強(qiáng)者”，就要先從弱者－－強(qiáng)者的詞匯表達(dá)開(kāi)始改變，學(xué)會(huì)下面這些強(qiáng)者詞匯，在日常生活中，通過(guò)運(yùn)用強(qiáng)者詞匯作為自己表達(dá)的慣用語(yǔ)言，從而塑造女性“強(qiáng)者”的形象。

哪些詞匯屬于“強(qiáng)者”詞匯呢？

《懼動(dòng)力：拓展自我的根本力量》這本書(shū)中，建立了一張“弱者－－強(qiáng)者轉(zhuǎn)換詞匯表”，幫助我們通過(guò)心理暗示發(fā)揮內(nèi)心巨大的力量。下面我列舉幾個(gè)詞匯，我們來(lái)對(duì)照感受一下，不同詞匯帶來(lái)的不同力量。

弱者－－強(qiáng)者詞匯：

我不能－－我不想

這不是我的錯(cuò)－－我會(huì)為此負(fù)責(zé)

這是個(gè)麻煩－－這是個(gè)機(jī)遇

糟透了－－這是個(gè)可以讓我增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)的經(jīng)歷

是不是感受完全不同？

老板把沒(méi)人愿意干的工作派給你，這對(duì)你來(lái)說(shuō)是個(gè)麻煩還是一個(gè)機(jī)遇？上班趕時(shí)間路上遇見(jiàn)有人搶道不講理，這如果不是你的錯(cuò)，你能從中學(xué)到什么？多了一次生活經(jīng)歷，下次要早點(diǎn)出門(mén)，更好的管理自我時(shí)間，凡事趁早行動(dòng)，這些都是強(qiáng)者思維帶來(lái)的收獲呢！

女性朋友們，多用強(qiáng)者詞匯吧，這能讓我們的內(nèi)心變得越來(lái)越強(qiáng)大，不被生活的種種困難打敗，做想成為的自己，成為生活中真正的“強(qiáng)者”。

書(shū)寫(xiě)“陽(yáng)光事物清單”，加速自我肯定

陽(yáng)光事物清單，顧名思義就是羅列生活中正向積極的事情，拿出一張紙和一支筆，書(shū)寫(xiě)日常生活中，曾經(jīng)讓我們感到溫暖和舒服的事件。

我想到前幾天，我因?yàn)橛悬c(diǎn)感冒，身體不舒服，沒(méi)辦法繼續(xù)我的健康計(jì)劃里，我因此感到不開(kāi)心的時(shí)候，收到閨蜜發(fā)來(lái)的一句問(wèn)候，我瞬間心情好了很多，我就可以把這件事列入我的陽(yáng)光事物清單里。

再比如：

初春，你看到迎春花冒出枝椏

想不出方案，坐在對(duì)面的同事遞過(guò)來(lái)一杯熱咖啡

最近剛看過(guò)一部讓你感動(dòng)的電影

約會(huì)眼看要遲到，幸運(yùn)的是你正好及時(shí)趕上了那趟地鐵，準(zhǔn)時(shí)到達(dá)

部門(mén)會(huì)議，領(lǐng)導(dǎo)表?yè)P(yáng)你昨晚熬夜做的策劃案很有創(chuàng)意

......

以上這些，都屬于陽(yáng)光事件，生活中有很多類(lèi)似的事情時(shí)有發(fā)生，讓我們發(fā)現(xiàn)了生活中的點(diǎn)滴美好，給了我們繼續(xù)努力的決心和勇氣，讓我們更加肯定自我價(jià)值。

自我肯定能加速我們提升認(rèn)知，為我們持續(xù)成長(zhǎng)源源不斷的蓄力。自我肯定，就是對(duì)自己遭遇的事情做出正面陳述，我們要將負(fù)面情緒用正面情緒來(lái)替代轉(zhuǎn)換，這需要反復(fù)修煉。平時(shí)盡量用正面的詞語(yǔ)和現(xiàn)在時(shí)把事情說(shuō)出來(lái)，用好心情點(diǎn)亮自己，相信一切都會(huì)過(guò)去，多寫(xiě)陽(yáng)光事物清單，加速自我成長(zhǎng)。

擺脫依賴(lài)，接受恐懼，重塑人生棋局

記得有位女作家曾說(shuō)過(guò)這樣一段話(huà)，她說(shuō)：“在這個(gè)世界上，沒(méi)有什么比你找到自己的解決之道更重要的事情了。每個(gè)人務(wù)必要各自解決人生的問(wèn)題，試圖改變、占有、指責(zé)和控制都是一種貪著和依賴(lài)。此刻，所需要的是一一正式的告別，獨(dú)自站在那個(gè)轉(zhuǎn)折的起點(diǎn)上面去。”

擺脫依賴(lài)最大的好處，是即使生活的某一方面被挖空，只要自己的生命富足，我們依然能感到生活美好而健康。

《懼動(dòng)力》的作者蘇珊·杰弗斯的老師珍妮特·朱可曼曾給一個(gè)一直抱怨生活不順心的學(xué)員提出建議，讓他接納命運(yùn)的饋贈(zèng)。

作者很好奇，為什么老師會(huì)這樣說(shuō)？她就去問(wèn)她的老師，老師說(shuō)：“無(wú)論生活怎么對(duì)你，別搖頭，只要點(diǎn)頭就行。接受，而不要拒絕?！?/strong>她當(dāng)時(shí)聽(tīng)到老師的回答表示不能理解，但多年過(guò)去，她終于明白老師的這句話(huà)具有多么強(qiáng)大的力量。

命運(yùn)誰(shuí)也無(wú)法控制，我們對(duì)沒(méi)有發(fā)生的事情總是習(xí)慣往不好的方面去想，是這種不確定性讓我們充滿(mǎn)恐懼。蘇珊·杰弗斯說(shuō)，接受恐懼，是培養(yǎng)懼動(dòng)力的前提。

這讓我想到最近遇到的一件不愿意接受的事情，它讓我情緒緊張，倍感壓力。我的情緒起伏不斷。當(dāng)我換個(gè)角度去看待這件事情，嘗試去接受它時(shí)，事情卻發(fā)生了轉(zhuǎn)變，我從身體上和精神上都感到放松，消除了原先的顧慮，是接納讓我克服了內(nèi)心的不情愿，接受內(nèi)心的情緒，可以更冷靜更好的解決面臨的問(wèn)題。

通過(guò)閱讀美國(guó)女作家蘇珊·杰弗斯的《懼動(dòng)力：拓展自我的根本力量》這本書(shū)，顛覆了我對(duì)恐懼的原有理解，學(xué)會(huì)運(yùn)用書(shū)中實(shí)操性很強(qiáng)的方法，通過(guò)內(nèi)在改變，可以有效培養(yǎng)對(duì)恐懼的心理免疫力——懼動(dòng)力。

相信不斷提升認(rèn)知，拓展自我，一定能成為自己想要成為的那個(gè)人。