按理來(lái)說(shuō)，在當(dāng)今各種疾病高發(fā)的情況下，每人都應(yīng)該進(jìn)行一年一次的身體檢查。但是人們總因?yàn)楦鞣N各樣的原因，無(wú)法每年都順利地進(jìn)行體檢。

所以今天小編就整理了一份簡(jiǎn)單的“疾病自測(cè)”，朋友們?cè)诩抑芯涂赏ㄟ^(guò)自己身體的一些情況進(jìn)行簡(jiǎn)單的判斷哦！

自測(cè)血管健康程度

人體的血管遍布全身，任何一處堵塞都會(huì)影響機(jī)體的正常運(yùn)行。而一旦血管開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題，卒中、心梗、腦梗等心血管疾病都很可能隨之而來(lái)。

尤其是現(xiàn)代人精神緊張，過(guò)度焦慮，吃的太油膩等問(wèn)題都易加速血管的衰老。所以關(guān)注血管問(wèn)題，早已不是中老年人的專利，而是全民都應(yīng)該思考的大問(wèn)題。

1 血管是否通暢——博格斯實(shí)驗(yàn)

① 去鞋襪，躺在床上，抬起雙腿，使腿與床呈45度~60度，觀察雙腿顏色變化。如果一側(cè)腳的顏色蒼白，另一側(cè)無(wú)變化，可能預(yù)示單腿供血不足。

② 腿部抬高后擠壓腳部。若毛細(xì)血管充盈緩慢，可能預(yù)示腿供血不足。

③ 坐至床沿，腿耷拉在下面，如若腳缺血馬上會(huì)顯現(xiàn)潮紅。

下肢動(dòng)脈是心臟和血管的“風(fēng)向標(biāo)”，通過(guò)腿的抬高與下垂，可以測(cè)試血管阻斷和放開(kāi)時(shí)的反應(yīng)速度。

2血管是否受損

一看抬頭紋

經(jīng)研究證實(shí)，抬頭紋越多，心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)越高。如果額頭上存在5條以上的抬頭紋，預(yù)示心梗風(fēng)險(xiǎn)較高。

二摸耳垂

因耳垂主要是軟骨組織，又處于身體的末梢部位，溫度應(yīng)屬全身最低。若手的溫度比耳朵更低，則說(shuō)明末梢血液灌注不足，可能預(yù)示血管受損。

三摸足背

動(dòng)脈腳踝內(nèi)外兩側(cè)連線的最高點(diǎn)，與大腳趾、二腳趾中線的交點(diǎn)，就是足背動(dòng)脈的所在之處。如果足背動(dòng)脈搏動(dòng)弱，或雙腳足背動(dòng)脈搏動(dòng)強(qiáng)弱不一致，可能預(yù)示搏動(dòng)弱的一側(cè)血管受損。

小貼士

想盡可能規(guī)避心血管疾病，就應(yīng)該多在生活習(xí)慣上下下苦功夫。比如改掉抽煙嗜酒的壞習(xí)慣，平常多做運(yùn)動(dòng)，日常飲食應(yīng)盡量清淡，葷素搭配。

多攝入富含他汀，維生素P，精氨酸，茶色素等營(yíng)養(yǎng)元素的食物。比如茄子，山藥，豆腐，綠茶，燕麥等。

自測(cè)糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

糖尿病是一種高危疾病，不僅和很多疾病密切相關(guān)，還有誘發(fā)癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。而如果能夠早一步收到身上關(guān)于糖尿病的“信號(hào)”，對(duì)于病情的控制肯定會(huì)有不少幫助。

1測(cè)握力

將海綿完全浸濕，單手用力擠壓后，放在紙巾上，看紙巾的浸濕程度。紙巾上的水越多，說(shuō)明握力越小。如果握力明顯減弱，可能預(yù)示糖尿病前期。

握力能判斷是否存在肌少癥，即骨骼肌是否減少。肌少癥與多種代謝疾病相關(guān)，如果出現(xiàn)肌少，往往存在脂肪增加，容易加劇胰島素抵抗，引起糖尿病。

也可用握力器進(jìn)行握力測(cè)試，一般來(lái)說(shuō)，健康男性的握力應(yīng)＞43.5公斤，女性應(yīng)該＞30公斤。

2糖尿病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)分表

中國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)與其他學(xué)會(huì)的一些專家制定了一個(gè)糖尿病患者高危篩查表，如下圖。如果總分≥25分，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)較高。

其中，體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。此外，女性相對(duì)自律，家務(wù)勞動(dòng)多；而男性應(yīng)酬多，易肥胖，所以從性別上來(lái)講，女性風(fēng)險(xiǎn)更低。

小貼士

想要遠(yuǎn)離糖尿病應(yīng)要飲食均衡合理，少吃高熱量，高糖分的食物。盡量選擇少糖分，不易合成糖原的食材。比如黃瓜，番茄，綠茶，燕麥等。平常也要適度運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，避免脂肪堆砌引起肥胖，繼而增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

自測(cè)骨質(zhì)疏松

《中國(guó)骨質(zhì)疏松白皮書(shū)》指出，我國(guó)至少有近7000萬(wàn)人患骨質(zhì)疏松癥，另有2.1億人骨量低于正常標(biāo)準(zhǔn)，存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證，骨質(zhì)疏松并非是老年人的專利。一般來(lái)說(shuō)，男性的骨量在32歲達(dá)到頂峰后即開(kāi)始下降，女性的骨量在28歲達(dá)到頂峰以后也開(kāi)始逐年下降。尤其是女性到達(dá)絕經(jīng)期在少了雌激素的保護(hù)后，骨量更呈急劇下降的趨勢(shì)。

所以早些自測(cè)骨量，可防范于未然。盡量讓自己的骨量峰值更高，未來(lái)也可降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

1測(cè)量臂長(zhǎng)與身高是否相等

正常情況下，我們的臂長(zhǎng)和身高幾乎是等長(zhǎng)的。如果50歲以后，發(fā)現(xiàn)身高比臂長(zhǎng)短了3~4cm以上，則說(shuō)明你的骨質(zhì)已經(jīng)開(kāi)始疏松。因?yàn)楣琴|(zhì)疏松后，腰椎的椎體和椎間盤(pán)會(huì)變短，從而導(dǎo)致身高變矮。

2自測(cè)骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)

【公式】（體重kg-年齡）*0.2

【結(jié)果解釋】

若是＜-4，則存在骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

結(jié)果＞-4，＜-1，則存在骨質(zhì)疏松中度風(fēng)險(xiǎn)。

結(jié)果＞-1，說(shuō)明骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)較小。如有需要，建議到醫(yī)院進(jìn)行骨密度測(cè)試哦。

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，日?？啥嘌a(bǔ)鈣，補(bǔ)充維生素D。平常也需多運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽(yáng)等。

自測(cè)各器官功能

除此之外，我們?cè)賮?lái)小小自測(cè)一番我們身體各大器官是否健康正常？

1自測(cè)腦功能——“袋中取物”

“袋中取物”是經(jīng)典的測(cè)試感知力的方法，且簡(jiǎn)單易操作。閉著眼摸索袋中的物品并取出，說(shuō)明物品是什么。如若不能準(zhǔn)確的取出，說(shuō)明感知力下降，老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增高。

2自測(cè)心功能——數(shù)脈搏

1秒鐘上下一個(gè)臺(tái)階1次，連續(xù)3分鐘后停止，然后數(shù)接下來(lái)1分鐘的脈搏；坐下休息3分鐘后，再數(shù)1分鐘的脈搏。

如果運(yùn)動(dòng)3分鐘后的心率是最大心率（220-年齡）的60%~70%，不超過(guò)80%，且休息3分鐘后心率≤120次/分，則表示心功能較好。如果不符合這個(gè)結(jié)果，可能預(yù)示心功能不太好。

3自測(cè)肺功能——看呼吸

① 統(tǒng)計(jì)一分鐘內(nèi)呼吸次數(shù)：正常的呼吸頻率是16~20次/分，如果低于12次或超過(guò)24次，可能預(yù)示肺臟疾病。

② 屏息時(shí)間越長(zhǎng)肺功能越好：一個(gè)20歲左右健康的年輕人，屏息時(shí)間約為90~120秒；一個(gè)50歲左右的中年人，屏息時(shí)間也應(yīng)超過(guò)30秒。

4自測(cè)腎功能——觀尿液

觀察晨起后排尿的尿液狀態(tài)。正常的尿液是淡黃而透明的。如果出現(xiàn)尿液呈濃茶色，血色，泡沫等情況，要及時(shí)就醫(yī)。很可能預(yù)示著腎臟出現(xiàn)問(wèn)題。

5自測(cè)肝功能——看皮膚

如果手掌的大小魚(yú)際有發(fā)紅，或者身上出現(xiàn)蜘蛛痣（以一個(gè)點(diǎn)為中心，向四周發(fā)散紅血絲，按壓時(shí)消失，松手后出現(xiàn)）很可能預(yù)示肝臟出現(xiàn)問(wèn)題，應(yīng)盡快去醫(yī)院做相關(guān)檢查。

雖然這些自測(cè)簡(jiǎn)單實(shí)用，但是畢竟是醫(yī)院專業(yè)的儀器檢測(cè)來(lái)的更為精準(zhǔn)。所以定期體檢還是相當(dāng)有必要的！