50歲后要養(yǎng)骨，除了多喝牛奶，4種食物也有幫助，預(yù)防骨質(zhì)疏松

年齡到了50歲基本上已經(jīng)走過人生的一半，從這個時候開始你會發(fā)現(xiàn)身體大不如前，常常感慨英雄遲暮，經(jīng)常感覺到腰酸背痛，子女要帶自己出去旅游，一想到要走很多路，擔(dān)心腰腿受不了，趕緊擺手、搖頭表示不去。

骨骼中的鈣質(zhì)從30歲就開始走下坡路，到了50歲基本上已經(jīng)有12%的骨量流失，很多老年人平時沒有注重補鈣的事情，子女買的鈣片總是吃吃停停，想起來就吃一粒，想不起來就扔一邊，知道膝蓋疼得厲害了，醫(yī)生建議補鈣了才意識到重要性。

說起補鈣大多數(shù)人第一個想到的就是牛奶，確實，牛奶是很好的補鈣食物，每100克牛奶中含有104毫克的鈣質(zhì)，營養(yǎng)豐富，容易吸收，適合任何需要補鈣的人群。但是中老年人要補鈣的話建議喝專門的中老年奶粉，其中的鈣量是普通牛奶的6倍，若是已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，最好還是喝這種高鈣牛奶，可以快速補充鈣質(zhì)，若是骨骼保養(yǎng)得比較好，暫時還沒出現(xiàn)問題，那么可以喝鮮牛奶。

還有4種也是高鈣食物，50歲以后要多吃

01

蝦皮?

蝦皮是將毛蝦曬干后制作而成的，體積小，皮很薄，輕輕揉搓就能捏碎，看起來很不起眼，營養(yǎng)價值卻很高，每100克蝦皮中含有39.9克蛋白質(zhì)，除了蛋白質(zhì)含量高，微量元素也不少，鈣和磷的含量是991毫克和582毫克，名副其實的“補鈣王”。50歲以后可以多吃些蝦皮，涼拌或燒湯都可以，美味又補鈣。

02

白芝麻

經(jīng)?？梢钥吹近c心或燒餅上撒上一層白芝麻，吃起來酥脆可口，非常香，它性質(zhì)平和，兒童、孕婦、老年人都可以食用，其中含鈣量為620毫克，是很好的鈣質(zhì)來源。中老年人可以炒些白芝麻吃，或者是用芝麻磨成粉包在湯圓里和包子里吃，補鈣效果非常好。

03

河??蝦

河蝦屬于優(yōu)質(zhì)淡水蝦，肉嫩味鮮，很多人都愛吃。100克河蝦中含有325毫克鈣質(zhì)，可以滿足人體對鈣質(zhì)的需要，中老年人可以吃水煮河蝦，或者是少量植物油爆炒，好吃又有營養(yǎng)，每周吃兩次河蝦有利于骨骼健康，改善骨質(zhì)疏松。

04

海蟹?

海鮮的種類很多，但是有個共同的特點就是含鈣高，比豆制品還要高，每100克海蟹中含有208毫克鈣質(zhì)，吃一口海鮮肉相當(dāng)于吃兩口豆腐，如果你有補鈣需要，建議吃些海鮮，但是尿酸高的中老年人就要注意了，要注意控制食用量，防止痛風(fēng)發(fā)作。

除了在飲食上要多吃含鈣高的食物，還要增加適量的運動，很多人到了50歲以后就感覺腰腿僵硬，活動不順暢，彎腰抬腿困難，這就說明運動少量。建議中老年人平時多走路，也可以進(jìn)行慢跑，若是身體比較虛弱可以練習(xí)打太極。

骨科醫(yī)生提醒大家，補鈣不僅要從飲食上調(diào)理，還要多做運動，注意保護(hù)關(guān)節(jié)，多方面綜合調(diào)理，有條件的話給關(guān)節(jié)疼痛部位針灸、按摩都是可以的。

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