為什么你明明不矮

卻總有人說你看起來腿短

為什么你明明很瘦

卻總有人說你看起來腿粗

為什么你之前能穿的褲子

現(xiàn)在卻總是過了腿但提不上腰

這一切都要從我們的屁股說起

屁股是女性的“第二門面”

而這個“第二門面”卻經(jīng)常遇到各種各樣的困擾

比如說屁股沒肉、屁股有肉但是松弛...

但是對我們的“第二門面”影響最大的還屬假胯寬

假胯寬是什么假胯寬是指骨盆下側，大腿上側的骨盆銜接處突出，橫向變寬，囤積了很多肉肉，從而導致視覺上胯位降低，顯得腿粗、腿短，下半身笨重。

假胯寬是后天形成的，會拉低臀腿比例，讓整個人看起來腿短、矮小。

再說直白點，就是大腿根部的肉肉向外側凸起，分分鐘把一米二的大長腿縮短到80厘米，而且大腿根看上去也又粗又寬，所以你心心念的褲子到那就提不上去了，明白了吧。

造成假胯寬原因

第一、長期不良體態(tài)，久坐

直接導致髖關節(jié)、踝關節(jié)前足的功能性退化明顯，此時大腿前側的股四頭肌得出來幫助更好的穩(wěn)定住膝關節(jié)，進行力學傳導及正常生活動作。而由于女性的骨盆天生就比男性髖寬，導致X型腿，導致髖關節(jié)內旋加劇，此時股四頭肌的外側頭受力就會增加，導致大腿外側粗壯，增加視覺上假髖的現(xiàn)象。如喜歡翹二郎腿會使髖關節(jié)長期處于內旋狀態(tài)，導致胯部位置在視覺上下降，造成假胯寬的體態(tài)。

第二、 走路姿勢與習慣

長期內八字走路，大腿內收肌緊張被縮短，平時走路臀肌用不上力，外側肌肉與內側肌肉肌力不平衡，導致髖關節(jié)功能的退化，髖關節(jié)的長期內旋，導致髖外旋六肌無法在日常運動的過程中很好的穩(wěn)定髖關節(jié)，此時也會形成惡性循環(huán)，加重視覺上假髖的產(chǎn)生。

第三、女性天然的生理結構

相對于男性，女性自身的髂骨會更寬，根據(jù)生物力學來說，當骨盆更寬的時候，膝關節(jié)會更偏向于往里扣，此時由于膝關節(jié)的上內走就會導致股骨頭的向下向外的膨出，此時髖部的輪廓形狀就會發(fā)生改變，形成假髖。

第四、脂肪堆積

大腿是脂肪最容易堆積的部位之一，喜歡吃零食又缺乏鍛煉，是很多女性的通病，久而久之，會使脂肪堆積，從而造成假胯寬。

假胯寬的自測與危害

如何測試自己是否假胯寬：

兩腿并攏站直，腳跟與腳尖貼合到一起，觀察此時的膝蓋位置。如果膝蓋朝向正前方，并對準了自己的第二三根腳趾，那就是正常腿型；如果膝蓋向內彎，并且明顯看出了自己的大腿根骨向外凸，很不幸那就是假胯寬了。

假胯寬的危害

一、從健康的角度來看：

1 膝關節(jié)、踝關節(jié)、髖關節(jié)穩(wěn)定性較差，特別是練臀腿、跑步時膝蓋疼；

2 訓練時無法靠臀提供核心穩(wěn)定，在運動中容易造成下肢主要關節(jié)的損傷；

3 臀部肌肉無力，站立時給腰椎過大壓力和負擔。

二、從美觀的角度來看：

1 顯腿粗、腿短

2 導致臀部無力、扁平

3 導致腿型問題，O、X型腿

假胯寬的美麗訓練

蚌式開合腿

這個動作顧名思義就好像蚌一樣，首先我們側臥躺下，屈膝彎曲腿部，用大腿發(fā)力向上提，來回開合雙腿

做動作時記得要保持骨盆垂直與地面，做10到15次為一組，每次做三組再換邊接著做

仰臥縮胯

這個動作就很像一個打開的蚌，其實就是在上個動作的基礎上仰臥躺好，保持雙腿打開下壓不動，堅持20s

做這個動作的時候需要注意腹部收緊，腰部盡量下壓并讓膝蓋下壓感受臀部的收縮感

臀橋

臀橋大家應該比較熟悉了，首先平躺在瑜伽墊上打開雙腿垂直地面支撐

接著慢慢抬高整個背部和臀部，到最高點稍作停頓，來回重復做30s，這樣一個比較基本的改善假胯寬的運動就做好啦~