楊氏太極挙是一種合乎生理和體育原理的健身運動，又是一種治療疾病的有效手段。由于我國政府的重視，楊氏太極拳在臨床應用中取得了一系列的成果，已被國內外醫(yī)院和療養(yǎng)院廣泛采用，被列為綜合療法的一項重要內容?，F(xiàn)已被全世界列為醫(yī)療體育項目之一。其健身和防病的原理如下:

一、鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能

人體的各種活動，依賴于大腦皮質神經(jīng)細胞的興奮與抑制的調節(jié)，而動作的變化、協(xié)調和平衡都得由中樞神經(jīng)系統(tǒng)來指揮。練習楊氏太極拳時，要求精、氣、神統(tǒng)一，排除雜念。這樣，人的思想始終集中在動作上，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高，就能迅速、正確的傳達和接受各器官系統(tǒng)變換動作的信息。隨著練拳功力的不斷提高，肌肉收縮和舒張的交替、轉換能力也隨之增強，神經(jīng)系統(tǒng)活動過程的均衡性和靈活性愈來愈高，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的功能得以不斷改善。

二、有利于慢性病康復

練習楊氏太極是采用意識和運動相結合的鍛煉方法。演練時，大腦皮質運動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮狀態(tài)（即興奮集中在很小的定區(qū)域），而皮質的其他地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這樣就使大腦得到充分的體息，人體就能很快地消除了疲勞。這對于慢性病患者很為重要，因為大腦的充分體息，打破了疾病的病理興奮灶，有利于修復和改善高級神經(jīng)中樞的功能，使內臟器官的病灶獲得了修復和改善。

從中醫(yī)經(jīng)絡學說來講，腕部一段橈動脈管，稱作“氣口”，是“脈會太淵”的百脈之氣江聚之“淵”，與全身經(jīng)脈相通。練拳時不斷地旋腕和“坐腕”就是對這段“氣ロ”不斷地刺激。多注重腕部鍛煉，對加強心、肺所、膽、牌、田、腎、膀、大腸和小所的功能很有好處，同時也對防治這些臟腑的疾病有幫助。

三、有利于保護、健全、恢復視力

人對自然界的感知信息的80％是來自視覺。進人眼晴的光先通過角膜再通過品狀體，使光線彎曲，聚焦在視網(wǎng)膜上。當一個人將注視點從近物移至遠物或遠物移至近物時，晶狀體就改變形態(tài)，以便把被注視的物體保持在焦點上，這個過程稱為調節(jié)。練習楊氏太極養(yǎng)時，動勢時眼隨手轉，定勢時兩眼向前平視，由近及遠，使視神經(jīng)和動眼神經(jīng)得到有規(guī)律的鍛煉，對保護、健全、恢復視力有良好的作用。

四、有利于心臟、血管和淋系統(tǒng)的健康

練習楊氏太極拳時，人體各部分肌肉和關節(jié)的活動，使各毛細血管舒張，靜脈、淋巴的回流加速，因而減輕了心臟的負擔。另一方面，楊氏太極養(yǎng)采用的腹式呼吸，呼吸時膈肌和腹肌的收縮和舒張，使腹壓不斷改變。如腹壓增高時，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血輸入右心房：反之，當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入。這樣，由于呼吸運動提高了心臟營養(yǎng)血管的功能，促進了血液循環(huán)，因面加強了心肌的營養(yǎng)作用，改善了心臟營養(yǎng)過程，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

五、增強呼吸功能

楊氏太極拳采用腹式呼吸，要求氣向下沉（即所謂“氣沉丹田”），而且要與動作自然配合，使呼吸逐漸做到“深長、細級、勻柔”，保持“腹實腳虛”的狀態(tài)，即把胸部由于運動而引起的緊張狀態(tài)轉移到腹部，使胸部寬舒，部放松而又充實。這對保持肺組織彈性、發(fā)展呼吸肌、改進胸廊活動度、増加肺活量、提高肺臟的通氣和換氣功能，有良好的作用。堅持長期習練楊氏太極発，會減少呼吸率，呼吸差和肺活量比一般人大。

六、促進消化功能和體內物質代謝

練習楊氏太極拳使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力提高，有利于改善內臟器官的調節(jié)過程。膈肌、腹肌的收縮和舒張對肝臟、胃腸也能起到自我“按摩”的作用，使腸、胃、肝、腎隨之發(fā)生適當運動，促進了肝內血液循環(huán)，提高了胃腸的張力、蠕動和吸收的能力，增強了腎上腺素的分泌功能，改善了體內物質代謝（尤其是膽固醇的代謝）。因此，堅持經(jīng)常練習楊氏太極拳，可以增進食欲，減少便秘現(xiàn)象，使血液膽固醇含量下降。練拳后血中白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量明顯減少，對預防動脈硬化也有良好的作用。

七、有利于加強肌肉、骨骼和關節(jié)的活動

楊氏太極拳的弧形動作能使全身各部分肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經(jīng)過反復地纏繞旋轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度。如此長年累月一張一弛的鍛煉，使肌肉柔切而富有彈性，并增加收縮的能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改溶，使骨的形態(tài)結構和性能都能發(fā)生良好的變化，骨質也變堅固。這就提高了骨頭的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，不易發(fā)生骨科疾病，延級骨頭的退行性病變。

同時，由于肌肉和骨骼不斷地作弧形運動，使關節(jié)周圍的肌肉、關節(jié)囊和關節(jié)切帶受到良好的鍛煉，增強了關節(jié)的穩(wěn)固性、柔初性和靈活性。所以經(jīng)常練習楊氏太極拳的人很少會發(fā)生關節(jié)脫位（包括腰椎間盤突出）和扭傷等，特別是對老年人的腿力衰退、足藤軟、屈伸不利、行走乏力等衰老現(xiàn)象，能起到防治作用。

八、陰陽平衡，暢通經(jīng)絡

楊氏太極拳中要求“主宰于腰”、“虛領頂勁”、“含胸拔背”是鍛煉任脈、督脈、帶脈、沖脈的好方法。練習楊氏太極拳時，腰部松沉、直豎地微微旋轉，帶動上下肢的動作，這樣既鍛煉了任、督二脈，又使帶脈沖盈腎部充實。

練習楊氏太極拳的“尾間中正、氣沉丹田、收腹斂將”的過程中，始終注意長強穴松沉直豎，是“尾回中正”的關鍵，而“長強穴”是督脈的絡穴，別走任脈，所以在整套拳路中不斷地旋轉、擠壓“長強穴”，能夠起到通調任、督二脈和提攝肛門的作用。督脈為陽脈的總綱，有統(tǒng)帥各陽脈的作用，它能調整和振奮全身陽氣；任脈為“陰脈之海＂”，絡一身之陰氣。

“纏繞運動勁貫四梢（四梢：兩手、兩足尖端）”的要求，是指練習中動作螺旋式走弧形，成為圓弧運動，使肌肉纖維、初帶和關節(jié)在均勻、連貫的反復旋轉活動中得到無微不至的運動，調整呼吸、暢通氣血、流轉貫注于四梢，達到“根固則枝榮”的目的。針負中的流注穴位：井、滎、俞、經(jīng)、合，就全在“手不過肘，足不過膝”這一部位。再從人體神經(jīng)分布狀態(tài)來看，手足屬于頸胸神經(jīng)分布末梢區(qū)，較為敏感。因此，通過交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)的傳導，對內臟能夠起到反射調整的作用。

九、腹式呼吸，延年益壽

楊氏太極拳采用的腹式深呼吸系源自“吐納術”和“導引術”，不過，楊氏太極拳是“動中求靜”并且姿勢優(yōu)美。另外，氣功的深呼吸與楊氏太極拳的深呼吸在速度上有很大的區(qū)別。氣功的深呼吸，一次呼吸（一呼吸）可以長到一分鐘；楊氏太極拳的深呼吸要適應拳勢的要求，不宜太慢。楊氏太極拳的深呼吸與長拳類型的呼吸相比是相對的慢；與氣功的深呼吸相比，則是相對的快。故楊氏太極拳的腹式深呼吸運動，更有助于調節(jié)神經(jīng)，“按摩”五臟六腑，暢通氣血，促進新陳代謝。調整呼吸使動作與呼吸自然協(xié)調，做到“形神合一”。

楊氏太極拳關于呼吸方法的主張，有“虛領頂勁”、“氣沉丹田”、“氣宜鼓蕩”之說，能夠令人全身精神振作，舒暢自然。楊氏太極拳的腹式呼吸運動都是“以意調息”的深呼吸運動，都是通過膈肌的不斷升降和胸、

背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉運動，向席內“丹田”和臍后“命門”之間的神經(jīng)叢加強作用，使“命門之火常炊”，腎上腺素分泌正常，因而促進了內臟的自我“按摩”運動，加強了血液循環(huán)，改善了體內物質代謝，有利于增進健康、延年益。

十、提高免疫功能

楊氏太極拳運動對免疫系統(tǒng)最顯著的影響是能夠增加細胞因子活性，如能增強NK細胞活性；增多白細胞、淋巴細胞、B細胞等。

1．楊氏太極挙運動與白細胞

楊氏太極拳運動對免疫系統(tǒng)最顯著的影響是引起外周血白細胞增多其增多的程度隨著運動強度不同而改交。楊氏太極拳運動誘發(fā)白細胞增多的變化曲線呈雙峰形，運動后幾分鐘內自細胞就開始增多，隨著運動負荷增加，其數(shù)量逐漸上升，運動停止后10分鐘自細胞數(shù)量開始下降，30分鐘時恢復到運動前水平，2－3小時后會再次升高，24小時完全恢復正常。

2．楊氏太極等運動和淋巴細胞

自然殺傷細胞（ natural killer．，NK）是一群具有自然殺傷能力的淋巴細胞。楊氏太極拳運動后能使NK細胞活性增加兩倍。其原理是NK細胞結合靶細胞比例增加、殺傷頻率加快、殺傷效應細胞循環(huán)次數(shù)增多。

3．楊氏太極挙運動與免疫球蛋白

練習楊氏太極養(yǎng)時，血清1gA、IgC、gM水平可増加，運動停止后不久即可恢復正常，表明楊氏太極挙運動能影響血清免疫球蛋白水平。

作者：戈金剛，楊氏太極拳第四代嫡傳人楊振鐸首次入室弟子，著名武術家、中醫(yī)內功按摩專家、國家級社會體育指導員。戈金剛出身中醫(yī)和武術世家，從小就耳濡目染養(yǎng)生之道，并在5歲開始習練少林拳。1995年在河南少林寺舉辦的首屆國際少林武術觀摩交流大會上獲金獎。戈金剛是無錫傳教太極拳、太極劍國家競賽套路的第一人。在無錫歷次全民健身運動中，他組織和指揮了三次“千人太極拳”表演，曾被評為無錫“十大健康人物”“十佳健康榜樣”。因在全國推廣39式楊氏養(yǎng)生太極拳，主張通過練拳健身祛病，被媒體稱為“拳療奇人”。