我們身體的血管是傳送的管道一樣，如果發(fā)生抵抗力下降，血管就很容易出現(xiàn)狹長(zhǎng)或者長(zhǎng)斑塊，從而誘發(fā)一系列的心血管疾病，比如心梗，腦梗等。因此我們?cè)谌粘Ｉ钪?，就要多注重提高身體抵抗力，首先就要檢查自己的血管情況，可以去醫(yī)院定期做血管內(nèi)皮功能檢測(cè)， 也可以握拳自測(cè)，5秒鐘左右，手掌由白色變成淺紅色。我們應(yīng)該怎么提高血管的抵抗力呢？

 飲食上做好調(diào)整

飲食上注意均衡營(yíng)養(yǎng)，保證全面的營(yíng)養(yǎng)，遠(yuǎn)離鹽分過多，糖分多高，油脂過高的食物，保持體重正常，預(yù)防體重超標(biāo)。

可以多吃富含水分及膳食纖維的食物，熱量也低，比如蔬菜，豆制品，水果等，用植物油脂替代動(dòng)物油，比如玉米油，菜籽油等，少吃富含動(dòng)物油脂和膽固醇的食物。三餐飲食注意按時(shí)就餐，食物烹飪方式盡量選擇蒸煮的方式，油炸，燒烤類的方式盡量減少，減少反式脂肪及飽和脂肪的攝取，飲食注重葷素搭配。

日常飲食可以多選擇新鮮的蔬果如西蘭花，白菜，菠菜，空心菜，甘藍(lán)，苦瓜，橘子，蘋果，草莓，哈密瓜等，日常注意多喝水，保持心情愉快。

 積極參加體育鍛煉

日常注意積極鍛煉，適量的有氧運(yùn)動(dòng)有助于維持血管健康，讓血管更加有活力，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以提高身體的新陳代謝，延緩血管老化。

比較合適的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑，游泳，快跑等，注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充好水分和能量，以免造成低血糖。

規(guī)律作息

保證充足的睡眠，堅(jiān)持規(guī)律作息，每天堅(jiān)持至少睡8小時(shí)左右，不能睡太晚，告別熬夜，睡前2小時(shí)可以喝一杯溫暖的牛奶，注意保持心情愉快，睡前放松心情。

睡眠質(zhì)量提高了，身體素質(zhì)也會(huì)好很多，另外，也要保持心情愉快，更有利于血管健康。好的作息和心態(tài)，讓人更加精神充沛，有活力。

吸煙與酗酒都是不良的生活習(xí)慣，長(zhǎng)期吸煙容易損傷血管健康，喝酒也不利于肝腎代謝，長(zhǎng)期以往增加代謝負(fù)擔(dān)，引發(fā)一系列的心腦血管等并發(fā)癥。

因此，不論處于什么年齡和身體狀態(tài)，積極戒煙戒酒非常重要。香煙中含有的尼古丁會(huì)刺激血管，降低血管的彈性，因此更需要注重改掉不良的生活習(xí)慣。

想要保證血管健康，需要從生活多個(gè)方面入手，改掉不良的生活習(xí)慣，對(duì)于高危人群及年紀(jì)比較大的人群，可以定期做好血管健康檢查，留意身體異常的胸痛，胸悶等情況，如若出現(xiàn)異常疼痛的情況，要及早去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。