一日三餐

餐桌上必不可少的就是蔬菜

不僅富含多種營養(yǎng)物質(zhì)

而且價格“親民”

是每家每戶的生活“必需品”

正因如此

所以網(wǎng)上關(guān)于蔬菜的說法也是多種多樣

最近

蕨菜、木耳、豆腐

被推上了“風(fēng)口浪尖”

“吃蕨菜一定會致癌”

“新鮮的木耳不能吃”

“吃豆腐會導(dǎo)致腎結(jié)石”等說法

登上了各大媒體的頭條

那么

以上種種說法果真如此嗎？

一起來看

吃蕨菜一定會致癌？

網(wǎng)上很多視頻和文章都說“別再買蕨菜了，吃了一定致癌”。此言論一出，讓眾多吃貨界的小伙伴驚恐萬分。

然而，事實(shí)卻并非如此。

蕨菜的確具有“致癌性”，其內(nèi)含有原蕨苷、蕨內(nèi)酰胺、苯草酸、黃堿醇類化合物等致癌物，起主導(dǎo)作用的是原蕨苷。原蕨苷經(jīng)過水解后會產(chǎn)生一種致癌性較強(qiáng)的物質(zhì)“二烯酮類化合物”，原蕨苷屬于遺傳毒性致癌物，它的攝入會改變DNA等遺傳物質(zhì)，產(chǎn)生致癌作用。

原蕨苷和其他致癌物質(zhì)一樣，本身存在劑量和致癌效應(yīng)之間的關(guān)聯(lián)，癌癥的發(fā)生幾率會隨著劑量的增大、暴露頻率的增加而上升。況且，癌癥的發(fā)生，通常是多種因素長時間共同作用的結(jié)果，除了致癌物的接觸劑量和接觸頻度之外，個體的遺傳狀況、居住環(huán)境、健康狀況、生活習(xí)慣等多種因素都在癌癥的形成中起著重要的作用。

我們再拿“劑量”來看蕨菜的致癌風(fēng)險。如果將投喂給大鼠并引發(fā)惡性腫瘤的“劑量”換算到人體身上，相當(dāng)于一個人每天吃350g~3.5kg的蕨菜，且要連續(xù)吃20年的劑量，并且，蕨菜在經(jīng)過烹調(diào)加工等處理后，致癌物的濃度也會大幅度降低。

國際癌癥研究機(jī)構(gòu)IARC將蕨菜劃分在2B類致癌物中，也就是對人類可能致癌的物質(zhì)，就是沒有足夠的證據(jù)表明該物質(zhì)對人類有致癌性，但有充分的證據(jù)表明該物質(zhì)對動物有致癌性。

其中的原蕨苷，致癌性評級更低，為“3類致癌物”，也就是沒有足夠證據(jù)表明該物質(zhì)對人類和動物是否有致癌性。因此，吃蕨菜前要將蕨菜用沸水多焯幾遍，焯水剩下的水要倒掉，不可飲用，盡量避免食用涼拌類蕨菜，切記少量攝入。

綜上所述，所謂的吃了蕨菜一定致癌的說法是夸大的說法，一定要科學(xué)看待，不可以相信。

新鮮的木耳不能吃？

會導(dǎo)致皮炎、呼吸困難？

有人說新鮮的木耳中含有卟啉類光敏物質(zhì)，人吃了會導(dǎo)致皮炎、水腫、甚至呼吸困難，所以，只有將干木耳泡發(fā)之后才能食用。

此事需要區(qū)分看待。

新鮮黑木耳中的確含有一種化學(xué)名稱為“卟啉”的特殊物質(zhì)，如果過敏體質(zhì)的人吃了此種木耳，經(jīng)過陽光照射后的確可能出現(xiàn)水腫、皮炎等癥狀。但這種問題僅僅會發(fā)生在對卟啉敏感的人身上，這類人群通?；加羞策?，多數(shù)是遺傳獲得，其發(fā)病率較低（約為1—5/10萬）。

針對正常人而言，新鮮木耳可以放心食用，并沒有相關(guān)文獻(xiàn)證明正常人吃新鮮木耳會出現(xiàn)問題。

值得注意的是，卟啉類物質(zhì)經(jīng)過日光暴曬會自行分解，這樣一來會降低過敏的風(fēng)險。

當(dāng)然，從實(shí)際生活出發(fā)，推薦大家選購優(yōu)質(zhì)干木耳，回家之后自行泡發(fā)（一定要控制泡發(fā)時間，降低安全風(fēng)險），既實(shí)用又健康。

因此，新鮮木耳不能吃的言論屬于片面型謠言，不要相信。

吃豆腐會導(dǎo)致腎結(jié)石？

身邊很多人都說：“不能老吃豆腐，不然會患腎結(jié)石”。

剖析這則言論，首先要了解一下腎結(jié)石，由于尿液當(dāng)中的礦物質(zhì)濃度太高，甚至超過了飽和濃度，就容易在腎臟中結(jié)晶沉積出來，成為固體顆粒。

有多種礦物質(zhì)會引起結(jié)石，這其中最常見的是草酸鈣，約有80%的結(jié)石是由它導(dǎo)致的，除此之外，還有些腎結(jié)石是由尿酸鹽、磷酸鈣以及磷酸銨鎂等物質(zhì)引起的。

豆腐與腎結(jié)石有關(guān)的物質(zhì)主要是草酸、嘌呤以及鈣質(zhì)。

首先，大豆經(jīng)過浸泡后，本身會丟掉一部分草酸，豆腐當(dāng)中的草酸含量不值一提，特別是鹵水豆腐和石膏豆腐，它們當(dāng)中的草酸含量更低。

其次，大豆中雖然有較多嘌呤，但豆腐當(dāng)中含有很多水，就會稀釋嘌呤的濃度，所以豆腐并不是高嘌呤食物。

最后，食物當(dāng)中的鈣質(zhì)可以結(jié)合食物中的草酸，避免草酸直接被吸收，也就是說，鈣攝入量不足反而會增加機(jī)體患結(jié)石的風(fēng)險，豆腐當(dāng)中的鈣質(zhì)并不會誘發(fā)結(jié)石（而且豆腐當(dāng)中含鈣較少）。

綜合來看，豆腐的攝入并不會增加機(jī)體患腎結(jié)石的風(fēng)險，不必?fù)?dān)心。