編者按：中國科學院心理研究所 PsyCh Journal 編輯王日出在中科院之聲開了一個雜貨鋪，鋪子里有各種有趣的心理學百貨。歡迎大家沒事過來逛逛。

2020年我看的最后一部電影是《心靈奇旅》，想必不少人已經(jīng)推薦過。電影的主旨，簡單來說就是“生活在當下”。當然，我們并不是每時每刻都能聚焦在當前的事情上。比如電影里就有些人處于“神游”狀態(tài)，在做“白日夢”。自我報告的調(diào)查顯示，人們平均每天有20%的時間在走神。而用更為客觀的APP實時追蹤，每隔一段時間就提醒人們報告此時有沒有“走神”，結(jié)果發(fā)現(xiàn)46.9%的清醒時間我們都在走神，其中在工作的時候最經(jīng)常走神，所想的多是不快樂的事情。

“白日夢”是人在清醒狀態(tài)下出現(xiàn)的帶有幻想情節(jié)的心理活動。白日夢是一種走神，注意脫離了當前的任務(wù)，沉浸在自己的思維、感受和情緒當中，因而干擾或者中斷了對于外界信息的感知和加工，對工作效率甚至安全都可能造成負面影響。比如在上課或者考試這些需要持續(xù)注意的任務(wù)時發(fā)白日夢，會影響學業(yè)表現(xiàn)，而在開車或者從事需要高度專注的工作時發(fā)白日夢，更可能造成事故。

但白日夢也有好的一面，比如能促進創(chuàng)造力。我們的大腦非常勤勞，總是在積極地尋找著刺激或者進行思考。我們在白日夢里神游并不是完全浪費時間。實際上，創(chuàng)造力高的人往往會花不少時間“發(fā)呆”，探索新的可能、建立新的聯(lián)系或者回味曾發(fā)生的事情。在一個不要求專注于外界信息的環(huán)境中，白日夢可能表現(xiàn)出更多有好處，發(fā)散性的思維更容易出現(xiàn)靈光乍現(xiàn)的頓悟時刻。

很多人也很享受簡單而寧靜的“白日夢”，讓我們能夠暫時逃離紛繁的現(xiàn)實，透一透氣、讓大腦得到休息?！鞍兹諌簟笔且粋€跟自己獨處的機會，讓我們停下來，感受內(nèi)心、反思自我、計劃未來。雖然目前尚未搞清楚“白日夢”影響人體身心健康的確切機制，但有證據(jù)顯示這種大腦活動對免疫系統(tǒng)起著良性的促進作用。另一方面，“白日夢”也能讓大腦的左側(cè)從語言活動中解脫并處于休息狀態(tài)，讓右腦充分發(fā)揮形象思維能力，從而使善于語言思維和用右手勞動者的疲勞得以消除。

不過很多時候，“白日夢”并不會讓我們更開心。在最前面說的研究中，除了報告自己有沒有走神、想的內(nèi)容是什么，還要報告此時此刻的心情和感受。結(jié)果顯示，走神時候的情緒比專注的時候差，即便手頭的工作并不有趣，或者走神想的是些開心的事，專心在任務(wù)上的情緒也會更好。

“白日夢”與注意控制和元意識（意識到當前自己的注意內(nèi)容）有關(guān)。從神經(jīng)活動的角度，與默認網(wǎng)絡(luò)和執(zhí)行控制系統(tǒng)的活動有關(guān)。同一個人在不同情況下，“發(fā)白日夢”情況也相對穩(wěn)定，容易走神的人在不同場合都容易走神。認知能力較低、沖動性強或者控制力較差的人，就更容易走神。另外，也有研究發(fā)現(xiàn)某些人格特點也跟白日夢有關(guān)，比如內(nèi)向的人更容易做白日夢，而盡責性強的人則較少做白日夢。

但不容易走神的人在某些情況下也更容易走神。當我們感到無聊的時候，比如眼前的事情沒有辦法給我們足夠的新鮮感或者太過簡單，又或者任務(wù)太難而不想再進行思考，就可能走神。缺少睡眠和壞心情也會讓人更容易走神，這是由于這些不良的情緒和身體狀態(tài)會降低認知控制，因而更容易分散注意力，讓不受控制的念頭跑出來。

在《心靈奇旅》中，幾個處于冥想狀態(tài)的高人，幫助“心不在焉”的精神回到了本元。冥想的確可以提高覺察、集中精神、減少白日夢和走神。冥想和正念讓我們聚焦當下，比如我們可以練習把注意力集中于某些平常不注意的地方：比如集中注意身體的某一部分、注意腦海中某種想法、注意身邊某一個人、甚至集中注意想象自己與宇宙合為一體。這樣努力地集中注意30-60秒，就可以很有效地把自己的“神”拉回來。有時候也可以借助一些外界的刺激，讓我們感受到所處的環(huán)境或者周圍的事物。比如一些觸摸一些柔軟或粗糙的物品，感受到這樣的觸覺，或者深深呼吸，感受空氣中的味道，或者像電影里感受一片樹葉降落到手心，都可以幫我們“回到當下”。

有句話叫“老神在在”，我心安處是故鄉(xiāng)。北風蕭瑟、窩在有暖氣的房間里曬太陽，發(fā)夢也罷、清醒也罷，活在當下，才能享受生命的饋贈。

來源：PsyCh Journal 雜志