你有過這種時(shí)候嗎？

明明大白天，卻好像在做夢(mèng)，周圍的聲音很恍惚，整個(gè)人有點(diǎn)飄，然后突然一下又清醒過來；看著對(duì)面的同事突然覺得很陌生，好像不認(rèn)識(shí)一樣；上班特累，下班還要談事，剛剛面對(duì)面坐下來，再有記憶的時(shí)候已經(jīng)回家了，中間說了什么完全斷片；突然感覺身體被抽空，沒有任何情緒，很麻木……

如果你為這些表現(xiàn)而驚慌，擔(dān)心自己精神是否出了問題；如果你為無法控制情緒和狀態(tài)而懊惱，懷疑自己能否在外人面前調(diào)動(dòng)情緒，保持主動(dòng)。

《心情加油站》（治愈時(shí)刻）邀請(qǐng)成都市第四人民醫(yī)院心理治療師 杜娜 光臨直播間，向小伙伴們介紹什么是“解離”，“ 解離”發(fā)作時(shí)有哪些表現(xiàn)，我們?yōu)槭裁磿?huì)出現(xiàn)解離癥狀以及解離發(fā)生時(shí)如何讓自己回歸現(xiàn)實(shí)，恢復(fù)掌控力。

一、你體驗(yàn)過解離嗎?

白日夢(mèng)、沉浸在某小說、突然走神、人在心不在……

這些表現(xiàn)稱為解離，也可以說成“隔離”“恍惚”“神游”“走神”“搞忘了”

它到底是一種什么樣的體驗(yàn)？

大部分人都體驗(yàn)過輕度解離。那時(shí)你處于和周圍的隔絕狀態(tài)中，意識(shí)不到自己在做什么、身邊正發(fā)生什么，甚至聽不到周圍的聲音，這樣也就不用承受周圍環(huán)境的壓力和刺激了。

50%-75%的成年人都曾經(jīng)歷過一次解離。多數(shù)人能意識(shí)到自己走神了，然后主動(dòng)調(diào)整，解離也會(huì)隨之緩解?？捎行┤私?jīng)常被強(qiáng)制性扯進(jìn)這種狀態(tài)難以脫身，甚至嚴(yán)重影響到自己的發(fā)揮和狀態(tài)。

若反復(fù)或長(zhǎng)期走神、神游，影響了業(yè)績(jī)效率和關(guān)系，就可能是病，被診斷為解離性障礙。凡有這種障礙的人大多數(shù)都在過去（特別是0-9歲）有過創(chuàng)傷。

創(chuàng)傷是對(duì)客觀事件的主觀體驗(yàn)：可能在別人看來“不值一提”的小事，但卻讓你感到強(qiáng)烈的痛苦和害怕，比如搬家、轉(zhuǎn)學(xué)、分床、斷奶、抱養(yǎng)、體罰……這些感覺如果沒有很好的處理,那它就算一個(gè)創(chuàng)傷性事件。

當(dāng)年你的身體可能受傷，精神也感到極大的壓力。你的神經(jīng)系統(tǒng)一旦壓力爆表就會(huì)自動(dòng)判定：我正處于某種無法逃脫的危險(xiǎn)之中！

這時(shí)大腦就會(huì)把你的身體和環(huán)境分開，通過“危險(xiǎn)逃跑”模式幫你的感覺脫離當(dāng)下，從難以承受的壓力中逃出來“喘口氣”，稍微好過點(diǎn)。所以神游的時(shí)候會(huì)失去當(dāng)前的感覺，甚至記憶,你也就變得無感了，別人如果注意到你，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你突然變得有點(diǎn)呆。解離是極度危險(xiǎn)情況下大腦保護(hù)自己的一種辦法。

二、解離最常見的表現(xiàn)

失去現(xiàn)實(shí)感、感覺不到自己的存在 （兩種）

1. 內(nèi)心覺得很恐怖很壓抑，強(qiáng)迫自己脫離現(xiàn)實(shí)“神游”；
2. 清楚知道自己“不該這樣”，但無法控制
3. 自我懷疑：“我的大腦出問題了？我是不是要瘋了？”（其實(shí)沒瘋）

解離很難對(duì)當(dāng)時(shí)有清晰連貫的記憶，你可能懷疑那事兒是否真的發(fā)生過，經(jīng)常搞忘一些事兒。因?yàn)槔锩娌刂y受的感覺。

解離是一個(gè)火災(zāi)警報(bào)器，目的就為了防止火災(zāi)發(fā)生，大腦崩潰。有些人害怕解離會(huì)傷害自己，有些人過度自我隔離，與周圍環(huán)境格格不入。

如果你變成一個(gè)過度敏感的警報(bào)器，風(fēng)吹草動(dòng)就逃跑，自動(dòng)進(jìn)入“危險(xiǎn)逃跑”模式，就會(huì)過度消耗自己，經(jīng)常筋疲力盡或者對(duì)周圍麻木不仁，好像活得很不真實(shí)，很難提高生活質(zhì)量。

解離出現(xiàn)時(shí)越慌，越會(huì)專注在這些感覺上，把危險(xiǎn)放大，產(chǎn)生更多解離形成惡性循環(huán)，你就越發(fā)無力掌控情緒，反被情緒控制，懷疑自己很慫有病，很難再有勇氣應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和變化。

實(shí)際上解離既不是毒藥，也并非靈丹妙藥。它是為保護(hù)我們而生的，不會(huì)真正傷到你，但用多了會(huì)令人驚慌失措，降低你的生活品質(zhì)和幸福指數(shù)。

三、解離時(shí)怎么辦

第一步：識(shí)別出你正在經(jīng)歷解離

如果突然出現(xiàn)這些感受：

感到周圍很陌生、突然失去情緒、感覺自己像是“脫離”了身體，浮在半空中、世界和身邊人變得不真實(shí)……

連續(xù)深呼吸三次，告訴自己“這不是真的”，“我只是處隔離于（解離）狀態(tài)，我可以通過“著陸技術(shù)”幫自己走出來”

第二步：通過著陸技術(shù)，把“離開”的自己帶回當(dāng)下

1. 呼吸著陸：緩慢的呼吸，鼻子吸氣，把手放在胸口，感受氣流通過鼻孔吸進(jìn)肺部，清冽的空氣讓你清醒。胸口隨著空氣進(jìn)入緩慢地抬起來，隨著氣流的呼出又逐漸的憋下去。呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間略長(zhǎng)，吸氣5秒，吐氣9秒，好像把肚子里的郁悶隨著空氣慢慢吐出去了似的……
2. 眼睛著陸：叫出7個(gè)身邊能看到的東東：話筒，調(diào)音臺(tái)，玻璃，門，燈……（盡量選擇犄角旮旯里的物價(jià)，增強(qiáng)你的現(xiàn)實(shí)感和觀察力）
3. 時(shí)間著陸：說出當(dāng)天的年份、日期、時(shí)間
4. 耳朵著陸：聽舒緩、優(yōu)美、有代入感的音樂，讓自己身心合一
5. 嗅覺著陸：聞獨(dú)特的氣味（青桔皮、臭豆腐、榴蓮、臘梅、醋……）描述你的感覺，喜歡還是惡心
6. 觸覺著陸：冬天把手放在熱水里或者暖氣片上，夏天手握一塊冰，感受皮膚、指尖從冷到熱或者從熱到冷的變化，仔細(xì)體會(huì)，觀察皮膚顏色的不同。
7. 找到對(duì)你自己來說最有效的著陸技術(shù)。

第三步：找到好的支持者

要找能談?wù)娓杏X的人。有安全感，感到自己被聽見、被接納?？梢苑潘烧勈聝?，無論多么荒唐非主流，他都不會(huì)大驚小怪否定你。

提前與對(duì)方溝通自己的情況：你曾有過哪些奇異感覺？ 哪些話題特別敏感，容易刺激你進(jìn)入那種神游模式？解離時(shí)，你希望對(duì)方如何幫你？建立默契，發(fā)現(xiàn)你在聊天走神時(shí)大喊 名字或者某個(gè)詞，把你拉回當(dāng)下。

第四步 ：建立穩(wěn)定的作息規(guī)律

當(dāng)生活回歸正常，你就能從解離中抽身，打破惡性循環(huán)，重新關(guān)注那些更有趣的事。

第五步 勇敢面對(duì)過去，釋放壓抑的傷痛，預(yù)防解離頻繁發(fā)生。

解離和創(chuàng)傷有密切關(guān)系。創(chuàng)傷有時(shí)很“隱蔽”，并不一定是某件 “大事”。諸如被老師罵、被父母無視、被小伙伴背叛、被分手，甚至是疫情影響……一切令你感到壓力的事都可能成為創(chuàng)傷事件。

拒絕去想傷痛的事，壓抑負(fù)面情緒，好像看起來邁過了那道坎。但沒被處理的情緒成為埋在地下的炸彈，解離就是它們魔鬼般宣告自己存在的方式。

如果你經(jīng)歷過解離、神游，不要害怕，也不要自責(zé)。

解離既不是毒藥，也并非靈丹妙藥。它不會(huì)真正傷到你，但用多了會(huì)令人驚慌失措，降低你的生活品質(zhì)和幸福指數(shù)。

解離在過去保護(hù)了你，而現(xiàn)在的你重新擁掌控力，如果說過去是一場(chǎng)悲劇，可以讓它只是一場(chǎng)悲劇，而不會(huì)成為人生的主旋律。

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