【早安健康／張維庭編譯】手腳冰冷、容易疲勞痠痛，都會(huì)讓人察覺到血液循環(huán)不良，但很少有人確切認(rèn)知到，平時(shí)身體與心靈的大大小小狀況，其實(shí)全都是出自於血液循環(huán)問題。著有日本年度暢銷書籍《血流がすべて解決する》（暫譯：血液循環(huán)能解決一切）的漢方藥劑師堀江昭佳表示，其實(shí)只要讓血液充足，就能改善所有身心問題！

血液品質(zhì)要好 血液循環(huán)才會(huì)好

所謂的血液循環(huán)，是血液從心臟開始循環(huán)全身，保持含水量、輸送氧氣與營(yíng)養(yǎng)，回收二氧化碳以及老廢棄物，維持體溫，維持身體機(jī)能以及健康的機(jī)制。

而從漢方的角度來看，血液還包含了荷爾蒙、能量，因此「血液循環(huán)變好」也有著讓血液的品質(zhì)變好的含意。透過血液循環(huán)確實(shí)給予全身細(xì)胞氧氣和營(yíng)養(yǎng)，讓健康的大腦和荷爾蒙來支撐情緒，藉此來改善身體的不適和心靈上的煩惱。

而年過中年之後，平時(shí)提到血液循環(huán)不良，都會(huì)聯(lián)想到高鹽高油讓血液太過黏稠，雖然黏稠的血液會(huì)導(dǎo)致糖尿病、高血脂等等問題，但在血液黏稠之前，其實(shí)有很多人的問題反倒是血液太少，才會(huì)讓血液無法順暢流動(dòng)。

《血液循環(huán)不良三大理由》

1.腸胃不佳
腸胃虛弱，無法充分吸收造血所需的養(yǎng)分，導(dǎo)致缺血。外顯癥狀有容易疲勞、沒有幹勁等等狀況。

2.血虛
儘管順利造出血液，女性的月經(jīng)會(huì)導(dǎo)致一年流失1公斤以上的血液，生產(chǎn)、哺乳等等的流失量也很多，容易導(dǎo)致血液不足，產(chǎn)生各種婦科問題，心靈上也容易有強(qiáng)烈的不安。

3.血流不順
因?yàn)閴毫Φ仍蚨h(huán)不良，容易肩頸痛、腰痛、生理痛或是頭痛，壓力型過敏。男性常見晚餐吃太多、應(yīng)酬飲酒，讓身體缺乏讓血液流動(dòng)的能量，也會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不良，如果會(huì)因?yàn)轱嬀贫菀桌亲?，腸胃虛弱的人更是雪上加霜。

以上的三種原因，常常一個(gè)人就會(huì)有複數(shù)的問題，導(dǎo)致血液循環(huán)不良。

《改善方法》

而想要在短時(shí)間內(nèi)讓腸胃恢復(fù)元?dú)猓詈?jiǎn)單的方式就是一周的斷食法，由於現(xiàn)代人的生活很容易對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，過度疲勞時(shí)不吃晚餐，反而對(duì)身體來說比較有利。

進(jìn)食時(shí)的營(yíng)養(yǎng)須由肝臟來解毒並輸送，然而夜間原本是肝臟休息的時(shí)間，卻因?yàn)橐幚泶罅康氖澄锒鵁o法休息，從醫(yī)學(xué)的角度來看，肝臟也是人體血液積蓄最多的地方，因?yàn)檫^勞而讓血液的品質(zhì)變差，流動(dòng)力也變?nèi)酢６聿偷妮p斷食，則能夠讓腸胃和肝臟獲得休息的機(jī)會(huì)，提高消化吸收力，讓血液循環(huán)變好。

而晚餐並不需要完全不吃不喝，只要不吃固體食物，以湯、酵素果汁代替皆可，如果一周覺得太困難，也不須勉強(qiáng)，只要進(jìn)行1~3天即可，只不過持續(xù)一周更能體會(huì)到明顯的變化，在這之後即使只吃少量的食物也容易有飽足感，以後的飲食食量自然減少，接著只要在偶爾感到不舒服的當(dāng)天進(jìn)行即可。

《一周輕食這樣吃》

補(bǔ)鐵果汁
將1顆水梨削皮，1顆葡萄柚取出果肉，4片小松菜切成適量大小。接著將320ml的豆?jié){或牛奶、200ml無人工添加物的葡萄柚果汁、水果、小松菜，放入果汁機(jī)中，均勻打成果汁即可。

減脂果汁
將1.5根胡蘿蔔、半顆蘋果，以及三分之一顆檸檬，以果汁機(jī)打成汁，胡蘿蔔可用小松菜或是苦瓜代替。

如果下班時(shí)間晚，不方便準(zhǔn)備新鮮果汁，日本健康專欄作家尾野真美子表示，自己也會(huì)飲用市售的香草茶，或是將烘培用的紅豆粉以熱水沖泡飲用。烘焙用的紅豆粉是將紅豆製成粉末狀，粉末狀也比較容易消化，在排毒斷食期間十分合適當(dāng)作飲品。





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