美國《預防》雜志最新載文，刊出糖尿病前期患者羅拉·希恩成功控制血糖、實現(xiàn)自然逆轉的經(jīng)歷，值得廣大讀者借鑒。

當羅拉發(fā)現(xiàn)其血糖水平達到糖前期階段時，并不意外。因為她有糖尿病家族史，其曾祖母就曾因糖尿病足而截肢。醫(yī)生告誡羅拉，她必須從現(xiàn)在開始改變生活方式。

多項研究發(fā)現(xiàn)，低碳水化合物飲食有助于降糖減肥。曾經(jīng)嗜糖成癮的羅拉，在幾乎去掉了飲食中的所有碳水化合物之后，感覺又累又渴又煩躁。然而令她吃驚的是，4天之后，她對碳水化合物的渴望竟然消失了。斯坦福大學內(nèi)分泌診所主任瑪麗琳·譚博士表示，高脂肪高蛋白的生酮飲食或地中海飲食等，適合糖前期人群。

羅拉測試了不同食物對自身血糖水平的影響。結果發(fā)現(xiàn)，米飯、玉米片、土豆、蜂蜜、酸奶、冰淇淋會導致血糖飆升，少量全谷食物對血糖影響很小，因此日常飲食通常包括有機肉食、應季蔬菜和水果。除食物類型外，進食時間也會影響血糖水平。專家表示，身體在夜間會分解肝臟儲存的糖和脂肪細胞內(nèi)儲存的能量，餅干和奶酪等夜宵食物無疑會給身體夜間血糖管理增加更大負荷。因此，夜間應保持禁食11~12小時，讓身體更好地“自我修復”。

經(jīng)過7個月飲食控制，羅拉的體重減輕了5.4千克。血檢結果顯示，血糖水平恢復正常。但醫(yī)生告誡她，仍需增加步行、瑜伽或舉重運動。研究發(fā)現(xiàn)，至少隔一天運動一次，可帶來持續(xù)的健康受益。哈佛大學醫(yī)學院附屬布萊姆婦女醫(yī)院預防醫(yī)學科主任喬安·E·曼森醫(yī)學博士建議，有2型糖尿病家族史的人群，最好每天運動45~60分鐘。羅拉的日常工作總是久坐在辦公室，平時也不愛運動，而且一運動就容易導致膝蓋和腳部受傷。醫(yī)生告訴她，她的情況并非個例，很多糖尿病患者一開始都表示難以堅持鍛煉，而且永遠走不快。但是一般堅持約兩周后，個個都戰(zhàn)勝了困難。羅拉親身感受到了這一點，現(xiàn)在她每隔45分鐘就會起身走動走動，否則就會渾身不舒服。此外，她還開始增加力量訓練。

結果顯示，羅拉的血糖已經(jīng)恢復正常了。她說，這是一種神奇的解脫，全新的生活方式讓她的生活更美好、更健康。