隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們生活方式的改變，糖尿病的患病率在全球正處于快速上升期，日益成為嚴(yán)重威脅人類健康的全球慢性疾病，糖尿病就是一個殺人不見血的“甜蜜殺手”。

預(yù)計到2030年中國糖尿病的人數(shù)可能會達(dá)到2.5到3個億。

近年來，我國糖尿病患病率呈增長趨勢。據(jù)統(tǒng)計，目前大約三分之一的2型糖尿病患者是40歲以下的年輕人。糖尿病的年輕化趨勢應(yīng)當(dāng)引起全社會的重視和關(guān)注。

糖尿病年輕化的原因？

在人們的印象中，糖尿病是中老年人的“專利”?，F(xiàn)在得糖尿病的人越來越多，年齡也在逐漸降低，本來是四五十歲的中老年人才容易得的病，現(xiàn)在二三十歲的年輕患者也開始多了起來，十幾歲的少年兒童也屢見不鮮。主要有以下原因：

1.飲食因素

糖尿病患者中出現(xiàn)不少年輕人的面孔，作為醫(yī)生是很痛心的。如果能控制好他們的飲食，讓他們多加運動，其實不少患者是可以避免患病的。

（1）喜吃甜食、油炸食品

在日常生活中，很多人都喜歡吃甜食，油膩的食物，就可能會引起身體糖代謝異常，出現(xiàn)血糖含量升高。食用過多可能會對身體造成非常大的危害。

（2）喜歡零食、高熱量含糖飲料

年輕人喜歡吃薯條、漢堡、可樂這樣的快餐，方便美味，或是飯后有用零食加餐的習(xí)慣，其實是患糖尿病或糖代謝異常的一個很大隱患。

（3）不吃早餐，晚上“惡補(bǔ)”

專家說：“一日三餐如果不規(guī)律，血糖一直在波動，容易出現(xiàn)糖代謝紊亂，久而久之，會導(dǎo)致胰島素抵抗，糖尿病也就隨之而來了?！?/p>

有一項研究發(fā)現(xiàn)，每周吃早餐少于2次的人，比每天都吃早餐的人，胰島素抵抗發(fā)生率增高50%。

（4）吃得多，動得少

飲食結(jié)構(gòu)不合理，高脂肪、高熱量、高糖的食物吃得太多，尤其是上班族，今天應(yīng)酬，經(jīng)常聚餐，幾乎每天都在吃大餐，而這些人大部分時間是坐著的。

吃得多，動得少，脂肪堆積，人就越來越胖，患糖尿病的幾率就增加了。

（5）暴飲暴食、大吃大喝

暴飲暴食對身體的危害是非常大的。除了會給我們的腸胃帶來非常嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，也會降低胰島素活性，增加患糖尿病的風(fēng)險。

有人經(jīng)常生意應(yīng)酬，推杯換盞、大魚大肉，不在話下，大吃大喝，非常容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，促使胰島過度工作。在“應(yīng)酬族”中糖尿病患者明顯要增多。尤其是那些大腹便便的男性，更容易被糖尿病“盯上”。

2.缺乏運動

久坐（一天超過6小時）會使血液循環(huán)受到阻礙，大腦供血不足；而缺乏運動則容易引起胰島素抵抗，降低胰島素的敏感性，兩者相結(jié)合非常容易患上糖尿病。

3.超重肥胖

長期處于肥胖狀態(tài)，肥胖造成胰島素抵抗，胰島素抵抗容易造成胰島素過多地分泌，胰島素過多分泌不可能持續(xù)很長時間，胰島細(xì)胞最后會不堪重負(fù)而發(fā)生功能衰竭，引發(fā)糖尿病。

有研究顯示，在標(biāo)準(zhǔn)體重的基礎(chǔ)上，體重每增加1公斤，患糖尿病危險將至少增加5%。尤其是腹型肥胖（男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥80厘米）患2型糖尿病的危險性更大。

4.吸煙、飲酒

吸煙容易使血管痙攣，血液粘稠度增加，引起組織缺血、缺氧，加重心血管疾病的發(fā)生幾率，同時，吸煙使抗病能力與胰島敏感性都會隨之下降。

一項長達(dá)50年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲戒煙能夠延長至少10年的壽命。40歲、50歲、60歲時戒煙分別可以延長9年、6年、3年的壽命。

飲酒對血糖的影響是很大的?？崭癸嬀?，容易出現(xiàn)低血糖，大量的飲酒會造成酒精肝，酒精性肝硬化。

5.精神、工作壓力大、情緒不穩(wěn)定

經(jīng)常動怒、焦慮、抑郁、憤懣和悲傷、睡眠不足還會刺激機(jī)體分泌大量的應(yīng)激激素（如腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質(zhì)醇等），后者具有升血糖作用。統(tǒng)計表明，心理因素導(dǎo)致的糖尿病發(fā)病率占60%以上。

糖尿病年輕化的危害

1. 給病人造成精神壓力以及體力上的不便和痛苦。有腎病和沒腎病的體力情況不一樣，生活質(zhì)量不一樣，面臨的威脅、容易造成的精神壓力和導(dǎo)致沮喪的情況也不一樣。

2. 糖尿病雖然不像心臟病那樣容易導(dǎo)致猝死，也是造成糖尿病人死亡的重要原因。長期血糖控制不佳的，可伴發(fā)各種器官，尤其是眼、心、血管、腎、神經(jīng)損害或器官功能不全或衰竭，導(dǎo)致殘廢或者早亡。

如何應(yīng)對？

年輕人的身體功能相比年齡偏高的人是要強(qiáng)很多的，所以我們在治療的時候可以通過消除一些導(dǎo)致血糖升高的因素來逆轉(zhuǎn)糖尿病。

1.控制飲食

糖尿病飲食的第一個主要的原則就是控制飲食。淀粉類含量高的食物也要限量，像番薯、土豆、芋頭、玉米、菱角，以及燒餅、燒麥、蘿卜糕等，尤其各種節(jié)日食品，如粽子、月餅、年糕，也是特別需要'忌口'的。

糖尿病飲食的第二個主要的原則就是少吃太甜、太咸、太油的食物，最好是不吃。

除了少吃油炸、油煎、油酥及高油脂類的食品，譬如肥肉、豬皮、松子、核桃、花生等，要節(jié)制肉類食物、減少動物性脂肪的攝取量，改用植物油來烹調(diào)食物。

在烹調(diào)上，應(yīng)盡量采用燉、烤、鹵、紅燒、清蒸、水煮、涼拌等。

2.控制總熱量

目的是控制病人的體重，希望其達(dá)到理想的體重，如胖的病人讓其恢復(fù)到正常體重，瘦的病人要增加體重，達(dá)到理想的體重范圍。

3.平衡膳食，少量多餐，定量定餐

既要控制總的碳水化合物，也要控制脂肪的攝入，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白進(jìn)行攝入，同時增加纖維的攝入量，還有些維生素和礦物質(zhì)，同時吃飯要淡一點。

不能隨意的吃飯，生活要有規(guī)律，到晚上10點鐘左右才吃飯，這樣會延續(xù)到第二天早晨，影響空腹血糖的控制。

4.不能偏食，足量飲水

如病人喜歡吃某些東西，使勁的吃，這是不健康的。每天足量飲水，可起到較好的防治效果，還可增加身體需要的水份。

5.細(xì)嚼慢咽，定時定量

平時吃飯要細(xì)嚼慢咽，每餐只吃七八分飽，定期檢查;控好血糖。正常人推薦一日三餐，規(guī)律進(jìn)食，每頓飯進(jìn)食量基本保持平穩(wěn)。

6.吃干不吃稀，吃硬不吃軟

建議糖尿病人盡量吃“干”的。無論什么粥都不宜多用。糖尿病飲食中，同樣是干的，我們更推薦“硬一點”而不是“軟一點”。道理與上面相同。

7.吃綠不吃紅

食物太多，很多病人不能確定哪個我是該吃的，哪個是不該吃的。一般綠色的，多是含有葉綠素的植物，如:青菜。而紅色的含糖相對較高，不宜食用。如吃同樣重量的黃瓜和西紅柿，西紅柿可以明顯升糖。

8.堅持運動

運動可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，幫助消耗熱量，瘦身減脂，還可使胰島素消耗減少，使胰島β細(xì)胞負(fù)擔(dān)減輕。

9.其他方面

保持理想體重，遠(yuǎn)離肥胖，保持樂觀心態(tài)，作息規(guī)律，定期檢測血糖等指標(biāo)，不吸煙、不酗酒、不熬夜、多休息，做到這一些預(yù)防年輕化糖尿病是有希望的。

早期預(yù)防要做好五“點”

有研究證實在糖尿病前期進(jìn)行生活方式干預(yù)，可使糖尿病發(fā)病率減少60%。建議做到以下五“點”。

1.少吃點

肥胖是導(dǎo)致糖尿病最重要的原因，糖尿病發(fā)病風(fēng)險隨著體重的增長而增加。

所以，人們平時飲食要合理搭配碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例，限制高脂肪、高熱量食物的攝入，少吃洋快餐及甜品，多吃粗糧、新鮮蔬菜等，低鹽少糖，戒煙忌酒。

2.多動點

運動能夠增加熱量消耗，減輕體重，改善胰島素抵抗，抑制餐后血糖值升高。

所以，每天要保證一定的運動量。運動方式根據(jù)個人愛好，可以選擇慢跑、快步走、游泳、爬山、騎自行車等。

3.放松點

有研究表明，工作負(fù)荷和壓力過大的人，發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險比正常人高很多。

因此，要保持樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，生活規(guī)律，不要熬夜，避免過勞，這也是預(yù)防糖尿病的重要措施。

4.勤查點

要定期進(jìn)行血糖監(jiān)測。不僅要查空腹血糖，更要重視檢查餐后2小時血糖，做到糖尿病早發(fā)現(xiàn)、早治療。

5.藥吃點

改善生活方式對糖尿病前期的干預(yù)非常有效，但在具體實施過程中往往困難重重。

這是因為讓患者改變長期養(yǎng)成的生活習(xí)慣絕非易事，因此，藥物干預(yù)也可作為一種選擇。