文/高英                 〔首發(fā)原創(chuàng)文章〕

隨著現(xiàn)代化進程，抑郁癥患者的人數(shù)在全球呈現(xiàn)上升趨勢，中國也不例外。這說明，無論是物質(zhì)的富足還是科技的發(fā)達，都難以幫人走出精神困境。

最值得警惕的是，抑郁癥患者自殺的數(shù)量也在增加，這些人中，既有名人，又有普通人。每當(dāng)有此類事件發(fā)生，盡管對于當(dāng)事人來說這或許是一種徹底解脫的途徑，但對于活著的人來說未免太殘忍，是悲劇性事件。

于是近年一些有識之士一直在呼吁全社會重視抑郁癥，關(guān)愛罹患抑郁癥的人。然而每當(dāng)有人因抑郁而輕生，身邊的人常會覺得突然，后悔當(dāng)初忽略了患者的心理訴求。如何避免墜入抑郁深淵并防止抑郁患者自殺，成為了值得探討的重大課題。

需要說明的是，抑郁癥患者分好幾類，本文只涉及一類人，那就是不會害人但會傷己的好人，在選擇自殺的抑郁癥患者中，多數(shù)都是非常非常善良的人，如果他們是邪惡之人，那就會去傷害別人而非殺了自己。正是因為過于善良，所以他們才更喜歡人世的光明溫暖，才更在乎人間的正常秩序，一旦看透世態(tài)炎涼的真相，就容易受到比其他人多出數(shù)倍的精神打擊，對于活著本身慢慢失去熱望。

在精神陷入困境之后，這類好人因不愿給人添麻煩或者習(xí)慣了為他人付出的慣性思維，并不想去拖累別人，帶給別人什么不痛快，常常會在人前盡力保持自己抑郁前的狀態(tài)，甚至有人還能繼續(xù)把開朗的笑容掛在臉上，這會讓其他人覺得很正常，從而忽略了對這樣的人有所體諒。

當(dāng)然，誰也不希望自殺的悲劇發(fā)生，還是要盡力預(yù)防。那怎么預(yù)防呢？先要覺察，當(dāng)自己或身邊的人長期心情不好，情緒低落，不愿見人，覺得活著沒意思，就是進入抑郁狀態(tài)了，如果沒能及時改善這種消沉心境的話，就還會伴隨其他癥狀，例如乏力無神、失眠嗜睡、做事低效、缺乏心勁，等等，嚴(yán)重了則有自殺意識甚至自殺行為。

覺察越早越好，覺察之后就要積極應(yīng)對。應(yīng)對的辦法有：通過抽空做自己感興趣的事去轉(zhuǎn)移因某人某事而產(chǎn)生的焦慮，既不要讓自己太忙太累又不要讓自己無所事事閑得慌；多聽些舒緩輕柔的純音樂和自己喜歡的老歌，?？炊簶返男υ捫∑泛拖矂‰娪?，學(xué)會取悅自己；每天保持至少半小時的戶外活動，選擇自己喜歡但不冒險的像散步、跑步等鍛煉方式，身體是心理的生理基礎(chǔ)，身體狀態(tài)好的話精神面貌就會隨之變好；堅持正常的飲食作息，保證良好的睡眠，好睡眠會有效促進人的身心雙健康；跟可以信賴的人傾訴，不指望對方能解決問題，只是找個出口釋放情緒；有條件的話，可以親近大自然，過一過寧靜以致遠(yuǎn)的慢生活。

以上是治愈自己的積極方式，如果做不到或做不好，癥狀繼續(xù)加重，那就要去看專業(yè)的心理醫(yī)生，遵照醫(yī)囑服藥甚至住院治療，如果一個人扛不住了，就一定不要硬扛下去，此時向?qū)I(yè)人士求助很重要。

對于其他人來說，身邊有人出現(xiàn)抑郁癥狀的話，既不要忽視對方的感受又不要過度關(guān)注對方的感受，耐心傾聽、平和陪伴、用心關(guān)愛、真誠包容、靜心守候就可以了，具體做法只能因人而異，但最關(guān)鍵的是避免刺激對方，日常讓對方總是感到生氣或傷心的人或事就是刺激鏈，千萬不要激活它。

然后，就是需要一定的時間撫平抑郁患者的心靈創(chuàng)傷。那些因抑郁而自殺的好人們，除了特殊情況，往往不會是無緣無故就抑郁，無緣無故就自殺，一定是某些人某些事毀滅了他們心中的希望，或者是突然看到了一些社會的黑暗面無法接受。有些時候，還無人可訴說，無人來支持，在孤立無援中變得心灰意冷。

這也提醒我們，人生在世，必須擁有直面黑暗的勇氣，才能不被任何黑暗所吞噬，正如羅曼.羅蘭所說，真正的英雄主義就是看清生活的真相之后依然熱愛生活。

想要直面黑暗，就得知道并承認(rèn)黑暗的存在，然而自己決不成為黑暗的一部分，如果身邊沒有光明，那就讓自己活成一盞燈，可以溫暖自己，照亮別人。無論如何，這個世界上都有美好的一面令人留戀，那就是還有正道供人選擇或者說還能允許人去走正道，而只有在正道之中，我們才有可能遇見更好的人，感受到自強不息的生命意義。

生命只有一次且人死不能復(fù)生。一個人的生或死都會關(guān)乎到他人，每個人既要善待自己又要考慮別人，無論是善待自己還是考慮別人，都意味著要好好活下去。愿好人們都不會抑郁，愿抑郁的人都能自救！

高英寫于2020年6月30日，五月初十，周二巳時