您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師李吉寬。

深蹲是一個(gè)多關(guān)節(jié)多肌肉群參與的動作。通過練習(xí)深蹲可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉運(yùn)動的協(xié)調(diào)性！走、跑、跳都是在工作和生活中常用的動作，通過深蹲的練習(xí)可以提高以上動作的運(yùn)動模式和運(yùn)動表現(xiàn)，可以減少下肢的無力而帶來的疼痛和損傷。

深蹲可以加強(qiáng)核心穩(wěn)定性，評估一個(gè)人的健康水平核心穩(wěn)定性是很重要的一部分。還有一句話，大家肯定聽說過，無深蹲不翹臀！練習(xí)深蹲，臀部也會很非常多的參與。經(jīng)常鍛煉一定會強(qiáng)化我們的臀部！

負(fù)重深蹲可以提高下肢的力量和耐力，同時(shí)增強(qiáng)了骨骼的密度，普通人隨著年齡的增加肌肉流失，遇到濕滑地面很容易摔跤導(dǎo)致骨折。而經(jīng)常練習(xí)深蹲可以有效地對抗以上現(xiàn)象，更好地提高了生活質(zhì)量。很多人認(rèn)為深蹲主要練習(xí)臀部，也有很多人認(rèn)為主要練習(xí)腿部。其實(shí)最關(guān)鍵的要看下蹲時(shí)軀干和大腿與地面的夾角。也就是在腳掌不動的前提下，下蹲時(shí)膝蓋超過腳尖，練習(xí)股四頭肌（大腿前側(cè)肌肉）多一些，如果下蹲時(shí)膝蓋不超腳尖，練習(xí)臀部比較多。如果想要臀部和腿部都參與，那么下蹲時(shí)，在雙腳掌踏實(shí)地面的前提下，膝蓋微微超過腳尖，小腿和軀干應(yīng)該保持相互平行。

所以在訓(xùn)練中注意是個(gè)是否超過腳尖決定了練臀還是練腿多，沒有對和錯(cuò)只有你的認(rèn)知和選擇！