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最近的天氣真的是越發(fā)冷啦，北風(fēng)一吹，脖子周圍涼颼颼的，特別不舒服！

在冬季練瑜伽，一定要注意熱身，尤其是肩頸區(qū)域，因?yàn)樘炖?，毛?xì)血管容易收縮，氣血供養(yǎng)不足，容易導(dǎo)致頭痛、頭暈、腦供血不足，嚴(yán)重的話甚至?xí)?dǎo)致腦梗、腦血栓！

所以今天小編分享一套肩頸瑜伽，勤加練習(xí)肩頸，疏通肩頸，增加血液循環(huán)，還有就是一定要注意肩頸的保暖噢！

動(dòng)作01-02

• 簡(jiǎn)易坐，脊柱延展，雙肩放松

• 配合呼吸，頭緩慢向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)

• 練習(xí)12-15次為一組

• 保持簡(jiǎn)易坐，腰背挺直

• 呼氣下頜微收，吸氣下巴向上

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)12-15次為一組

動(dòng)作03

• 保持簡(jiǎn)易坐，雙手交叉放后腦勺

• 呼氣，含胸弓背，手肘向內(nèi)對(duì)

• 吸氣，打開胸腔，肩胛骨靠攏

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)18-20次為一組

動(dòng)作04

• 保持簡(jiǎn)易坐，雙肩向上聳

• Hold住5秒為一次，練習(xí)8-10次

動(dòng)作05

• 保持簡(jiǎn)易坐，雙手交叉放在左側(cè)腰

• 吸氣，脊柱延展，呼氣，頭側(cè)屈向右

• 停留5-8個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)

動(dòng)作06

• 保持簡(jiǎn)易坐，雙手側(cè)平舉

• 配合呼吸，雙肩帶動(dòng)雙手順時(shí)針繞動(dòng)

• 由小圈慢慢變成大圈，繞動(dòng)30次

• 之后逆時(shí)針也繞動(dòng)30次

動(dòng)作07

• 坐立位，雙腿伸直，繃直腳背

• 雙手放在臀部后側(cè)，胸腔打開

• 呼氣，雙手下方墊毛巾向后滑動(dòng)

• 吸氣，還原，動(dòng)態(tài)練習(xí)12-15次

動(dòng)作08

• 俯臥位，雙手向前伸直

• 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下拉

• 吸氣，還原，動(dòng)態(tài)練習(xí)12-15次

動(dòng)作09

• 俯臥位，雙手打開呈大寫Y字

• 雙手握拳，大拇指向上

• 呼氣，收緊核心，雙手向上

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8次為一組，練習(xí)5-8組

練習(xí)完這套序列，如果條件允許，在肩頸周圍敷個(gè)熱毛巾，加快肩背血液循環(huán)，肩頸會(huì)更舒服噢！