（溫馨提示，今日推文略有味道）

作為一名吃貨，要說到冬季最痛苦的事情，便秘帶來的困擾肯定能排到前3名。

便秘雖算不上大病，卻也有讓人無法言說的苦，皮膚暗黃、起痘、小肚腩就不說了，一蹲廁所就是半小時，而且每次上廁所面容扭曲又痛苦…

據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查：每100個成年人里就有4~6個便秘患者，而且年紀越大患者越多。

別一說到便秘就著急忙慌的找藥，其實日常多吃水果蔬菜，就是最簡單有效的食療方法。

吃香蕉、喝酸奶真的管用嗎？哪些食材可以潤腸通便？今天小暖就和大家來聊一聊便秘的那些事~

其中的原因多到數(shù)不清：冬季氣溫太干燥、運動不足、飲水量過少、減肥吃得太少。

還有更關(guān)鍵的一點，就是吃得太精細。

現(xiàn)在生活水平提高，吃精米細肉很常見，但腸道還是需要粗糧的。粗糧富含促進腸道蠕動膳食纖維，便秘的人很多就是因為腸道蠕動退化而導(dǎo)致的。

如何判斷自己得了便秘？

1、每周排便至少3次。有的人每天2~3次，有的人2~3天一次，只要不難受，都算正常情況。

2、糞便干燥、硬，難以排出。別人蹲廁所5分鐘，而你2小時...

網(wǎng)絡(luò)上眾說紛紜，有人說有用，有人說沒用。

為此，小暖特意去請教了營養(yǎng)專家—左小霞（解放軍第309醫(yī)院營養(yǎng)科主任）

專家回答：其實香蕉對便秘是管用的，只是吃法不對。那些未熟透、有一點點生的香蕉，果膠含量高、富含鞣酸，不僅不治便秘，甚至還可能會造成便秘。

想要香蕉治便秘，就要稍加處理：

一種是將香蕉放爛（不建議），另外一種是將香蕉剝皮隔水蒸10分鐘，如果您的血糖不高，配一杯蜜油水（溫水里加少許蜂蜜+1小勺香油），這樣搭配著吃，不僅富含膳食纖維，還能起到潤腸通便的效果~

膳食纖維被稱為腸道的清潔夫，可以促進腸道蠕動，增加糞便的形成，促進人體快速通便。

所以富含高膳食纖維的蔬菜類、水果類、粗糧類、豆類這4大類，都是治療便秘最佳的食材。

所以說想要輕松排便，遠離便秘，吃什么很重要！今天小暖就為大家?guī)砹艘恍┐龠M腸道蠕動的美食菜譜，大家一起來學(xué)學(xué)吧~

豆類吃法大全

▲點擊圖片查看菜譜

別看豆類個頭小小，纖維可是大大的有，冬季適量吃一些，排便不成問題。

特別是新鮮的豆芽，除了口感爽脆鮮嫩，發(fā)芽過程中維C、氨基酸增加，清熱解毒、助消化，可以說是非常理想型的蔬菜。

魔芋海帶燒牛肉

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海帶含有大量的膳食纖維，魔芋是一種解決便秘的“天然良藥”。低熱量、低脂、高纖，無膽固醇，還含有人類所需要的魔芋多糖，即葡甘露聚糖高達30%。

食用后可在腸壁形成一層保護膜，縮短食物消化殘渣在腸內(nèi)停留的時間，有清理腸道、促進腸道蠕動，對消化不良及便秘都有很好的治療效果。

藜麥燴三鮮

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吃慣了精米細面，不如給家人來點藜麥試試看。它被稱為“全營養(yǎng)食物”，蛋白質(zhì)含量媲美牛肉，鈣含量是小麥的3倍，玉米的7倍，稻米的20倍。

高膳食纖維高營養(yǎng)的它，單吃就能減少便秘癥狀。更不要說這個和黑豆、胡蘿卜、玉米一起熬粥的做法了~

今日互動：說了這么多，大家都學(xué)會了嗎？如果你也有治療便秘的小妙招，歡迎文末留言哦~