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今天，是你宅在家的第幾天？在家的你被逼成啥樣了？ （圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，侵刪） 相信十幾、二十天的居家隔離，讓大家已經(jīng)是逐漸開(kāi)始放飛自我。“消滅新型冠狀病毒，還我自由”的吶喊聲在心底升騰，可現(xiàn)實(shí)讓人“折腰”，畢竟“保命要緊”！ 對(duì)于廣大的患者朋友們來(lái)說(shuō)，面對(duì)局限的活動(dòng)范圍，平常日日?qǐng)?jiān)持的鍛煉，如幾公里慢走、太極、八段錦等都受到影響，這對(duì)于病情的控制及恢復(fù)是不利的！ 我們都知道，癌癥治療會(huì)影響到患者的生理健康，患者通常表現(xiàn)出較低的氧氣消耗，此癥狀與肌肉力量的減少相結(jié)合，使得日常活動(dòng)的相對(duì)強(qiáng)度更接近無(wú)氧閾值，導(dǎo)致超過(guò)50%的癌癥幸存者身體功能受限。 最常見(jiàn)的困難是患者無(wú)法蹲伏或跪著、站立2小時(shí)、無(wú)法舉起或攜帶4.5kg重物、無(wú)法行走400m路程，而這些都是日常生活必須的身體功能。 堅(jiān)持鍛煉除了能維持患者們的日常基本活動(dòng)，還能增強(qiáng)患者心肺功能、維持健康的體重、增加機(jī)體免疫、增進(jìn)食欲以及改善消化，所以，即使面對(duì)目前居家活動(dòng)范圍受限的情況，患者們的日常鍛煉也不能落下。 那居家鍛煉究竟該怎么進(jìn)行，如何在有限的活動(dòng)空間內(nèi)進(jìn)行鍛煉呢？跟著肺騰助手學(xué)，讓你在家也能隨時(shí)鍛煉！ 在彈力帶上打一個(gè)結(jié)，右腿踏著彈力帶的一端，彎腰手提彈力帶的另一端。挺起上身，兩手用力拉起彈力帶到胸前。左右腿交替練習(xí)40次。 身體坐在椅子上，小腿穿上彈力圈（彈力帶首尾相連打結(jié)）。雙腿用力往外劃，反復(fù)進(jìn)行20~25次。 身體坐在椅子上，右腳踏著彈力帶，雙手各拿彈力帶的一端。右腿用力往前蹬，雙手緊握彈力帶往上提。左右腿交替各20次。 身體直立，手臂彎曲穿上彈力帶。臂彎不動(dòng)，手肘往外扭，反復(fù)進(jìn)行20~25次。 身體站立，右腳踏著彈力帶的一端，右手提著彈力帶另一端；右手手臂用力向上提。左右手與左右腳交替練習(xí)40次。 身體站立，雙手緊握彈力帶放在胸前；雙手用力往外拉，在拉近極限時(shí)停留3秒。反復(fù)練習(xí)20次。 雙手緊握彈力帶在身體的前面和后面，然后再把彈力帶拉直。反復(fù)練習(xí)各20次。 以上動(dòng)作指導(dǎo)來(lái)自國(guó)家體育總局發(fā)布的居家鍛煉方案，在鍛煉時(shí)需要借助彈力帶這個(gè)工具，如果沒(méi)有彈力帶，也可按照上述動(dòng)作指導(dǎo)來(lái)進(jìn)行鍛煉。 另外，下面還有幾個(gè)只需借助家中椅子便能完成的動(dòng)作，也推薦給大家。 兩腿抬起，身體向后傾（坐姿應(yīng)坐在椅子前半部分，為后傾留出空間）；屈膝且膝蓋向上抬起向胸口運(yùn)動(dòng)，上半身向前運(yùn)動(dòng)，期間起始位置吸氣，腹肌收縮時(shí)呼氣；10-20次為一組（根據(jù)自身情況），一共做3組，每組之間休息30-60秒。 身體坐在椅子前半部分，后背挺直，雙臂上舉，屈肘使手放于耳側(cè)；屈膝且膝蓋向上抬起向胸口運(yùn)動(dòng)，上半身轉(zhuǎn)體并向前運(yùn)動(dòng)，使手肘觸碰對(duì)側(cè)膝蓋，期間起始位置吸氣，腹肌收縮時(shí)呼氣。
常規(guī)站立姿勢(shì)，注意背部姿態(tài)不要彎腰駝背；雙腳腳尖向前；雙手叉腰，若弓步不穩(wěn)可一手掐腰，另一手扶椅子幫助保持平衡；一側(cè)腿站立，另一側(cè)向前邁出，雙腿均做屈膝；注意保持兩腳腳尖和身體一樣都保持朝向前方；回位時(shí)由前腿發(fā)力蹬地回歸站立位置。
動(dòng)作做起來(lái)，鍛煉少不了。以上動(dòng)作指導(dǎo)不僅適合患者們，也非常適合宅在家的大部分群體。但在鍛煉時(shí)，還是有幾點(diǎn)需要注意：
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