在當(dāng)今社會，許多人感到焦慮。戴爾卡耐基曾經(jīng)說過，應(yīng)對焦慮的一個(gè)非常重要的方法是“活在當(dāng)下”。

而一個(gè)人如何活在當(dāng)下？我在日本作家《斷舍離》中找到了答案。其實(shí)一個(gè)人如果真的想活在當(dāng)下，就需要把家里不需要甚至不喜歡的東西清理干凈，給自己更多自由的空間來提升自己的幸福感。

我們的內(nèi)心也是如此。你在過去的記憶中度過的時(shí)間越長，你你現(xiàn)在真正的幸福就越遠(yuǎn)。

有人說：“舍不得扔掉任何東西都是病”。害怕失去會加劇內(nèi)心的恐懼。扔掉無用的東西，看似是扔掉，其實(shí)是贏得空間，放松心情。

放棄意味著你可以放下過去，回到零。

心理學(xué)上有個(gè)概念叫“空杯心態(tài)”。想要接受更多的東西，首先要把自己當(dāng)成“一個(gè)空杯子”。抱著清空過去的態(tài)度，可以融入新的環(huán)境，接受新的東西。

心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)你拋棄了心中的這三樣?xùn)|西，你就能獲得更多的內(nèi)心自由和力量。

摒棄自卑

關(guān)于自卑，奧地利，心理學(xué)家阿德勒，認(rèn)為，自卑是個(gè)體對自己的消極態(tài)度，對自己的價(jià)值不高，對環(huán)境缺乏安全感。

自卑對個(gè)人發(fā)展既有正面影響，也有負(fù)面影響。一方面，自卑給人成功的動力，人因?yàn)樽员岸鵂幦⊙a(bǔ)償和超越。但是，如果自卑心理太重，就會阻礙人的個(gè)性發(fā)展，造成自卑心理，使人脫離現(xiàn)實(shí)生活，適應(yīng)困難。

要改變自卑的問題，首先需要一點(diǎn)“暴露訓(xùn)練”。在心理治療中，暴露療法是把我們自己置于一個(gè)我們曾經(jīng)害怕過的情境中，在接觸到我們曾經(jīng)害怕過的東西后，我們發(fā)現(xiàn)我們害怕的很多東西都是幻覺。

例如，如果你是一個(gè)害羞的人，強(qiáng)迫自己在擁擠的地方說話。經(jīng)過這段經(jīng)歷，你會發(fā)現(xiàn)別人的反應(yīng)并沒有那么糟糕。之后和大家聊天是一件很輕松的事情。

同時(shí)，在你這樣做之前，你要給自己積極的暗示，比如在心里和嘴上說“我可以，我一定要做”。

長此以往，你會放棄自卑，重獲心靈的自由。

放棄自我批評

心理學(xué)研究表明，一個(gè)人長期的自我批評會陷入嚴(yán)重的抑郁。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)了兩種不同的完美主義：

自我批評完美主義和自我批評完美主義個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)完美主義

根據(jù)臨床心理學(xué)的研究，自我批判的完美主義學(xué)生，這種思維模式會讓他們特別容易陷入抑郁模型的漩渦。

心理學(xué)家：當(dāng)你開始放棄這三樣?xùn)|西的時(shí)候，你的內(nèi)心會更強(qiáng)大

研究發(fā)現(xiàn)，個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)的完美主義者會竭盡全力，而自我批判的完美主義者會設(shè)定更多不切實(shí)際的目標(biāo)，腦海中會不斷浮現(xiàn)各種想法，伴隨著自我懷疑和恐懼，無法做出決定，從而導(dǎo)致更多的心理健康問題。

因此，為了避免抑郁，我們應(yīng)該學(xué)會放棄自我批評，接受自己，從而重獲精神自由。

拋棄胡思的異想天開

根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)前段時(shí)間的數(shù)據(jù)，全球抑郁癥患者人數(shù)已達(dá)3.5億。

在過去的十年里，增長率達(dá)到了18%，中國的抑郁癥患者人數(shù)已經(jīng)超過了9000萬。

抑郁癥嚴(yán)重影響我們的心理健康，抑郁癥也會成為我們的束縛，讓我們什么都做不了。

抑郁癥的一個(gè)重要原因是“反芻思維”，這是胡思通俗話中的隨機(jī)思維。

反芻動物最初是指牛把飼料吐在肚子里，然后再吃，以幫助它們更好地消化。心理學(xué)家用“反芻思維”來指沉迷于消極思想，反復(fù)思考一件事，陷入消極情緒的現(xiàn)象。

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科學(xué)家在實(shí)驗(yàn)室里對反芻思維做了一系列的研究，結(jié)果都表明，當(dāng)人處于反芻思維狀態(tài)時(shí)，情緒變得更加壓抑，完成認(rèn)知任務(wù)的能力變差，面對問題時(shí)提出的解決方案數(shù)量變少。更糟糕的是，即使他們想出了解決方案，他們也往往不采取行動，而是沉浸在自己的思考中。

放棄沉思，也就是放棄胡思的隨意想法，你會獲得更多的心靈自由。

拋棄這三種模式，有助于我們獲得內(nèi)心的自信和力量，回歸生活，相信自己會變得更好。