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主播 | 許川  ·  特邀專家 | 徐徐

近期，在新型冠狀病毒的陰影之下，很多家庭的焦慮情緒特別嚴重，有些朋友在后臺留言，問我如何幫助家人緩解焦慮。

實際上，女性朋友在促進溝通，緩解焦慮方面，有天生的優(yōu)勢，那么該怎么做呢？

一、女性可以如何引導家人表達情緒？

比如說在這次事件中，女性可以問伴侶、問孩子，甚至有的父母也在自己身邊，可以問大家說，“你們覺得怎么樣？有沒有覺得害怕，老看新聞是不是有點擔心，昨天晚上睡的怎么樣？”

這些都要問，你問的話才會對方才會說，其實我們中國人在表達情緒上特別害羞，就不太愿意直接說。

有的人其實很慌了，需要你善意的或者溫柔的提問，他才能把他的情緒引導出來。

所以說女性如果去鼓勵家人表達情緒，你通過這種特別有技巧的提問，對方可能就會說，“是有點害怕，這手機越害怕越刷，而且昨天晚上還做噩夢了，夢見怎么樣，戒嚴了怎么怎么樣？”

在這種表達以后，其實我們講說了之后，家人可能互相分享一下，有點過分擔心了。

但是不表達情緒在心里反而會放大，而且你不問，對方很可能不表達。

做母親的女性，如果孩子表現(xiàn)得過分緊張和恐懼，有的孩子對外面的情況不了解，因為你已經(jīng)讓他很多天不出門了。然后家長回來以后，有的時候是明面上，有的時候是暗地里，悄悄地議論現(xiàn)在的情況。

整個家庭的氛圍，孩子其實是都能體會到的。因為他們的承擔能力不夠，所以他會表現(xiàn)得過分緊張，過分恐懼。

有的時候會表現(xiàn)得過分鬧騰，他會有一些屬于孩子的，特殊的一種表達方式，這個時候千萬不要訓斥孩子。

因為我們要明白一件事，情緒沒有好壞，沒有好情緒，也沒有壞情緒。情緒就是一種表達感受的方式。

行為可以被批評，哪做的不好，做的不對可以批評，但一個人的情緒不能被批評。

你不能因為一個人表現(xiàn)出恐懼、擔心、緊張，就批評他，除非他做出了摔東西、罵人、傷害人這樣的行為。

二、女性的哪些負面情緒容易引起家庭關(guān)系不和諧以及如何破解？

負面情緒：抱怨

女性的負面情緒里面，抱怨埋怨是比較多的。

女性是愿意付出的，我會見到很多女性在付出的時候，真的是特別的盡心盡力，對孩子、對老公、對家庭。

但是任勞不任怨，抱怨會把她的付出都抵消了。

在咨詢中我其實特別理解這些女性，因為她們其實的確付出了很多。她們付出很多，卻沒有得到應(yīng)該被看見或者應(yīng)該被認可跟尊重。

說句大實話，就是干活的也是女性，付出的也是女性，照顧家的也是女性，抱怨的也是女性，最后不落好的也是女性，這是非常不公平的。

如何過不抱怨的生活？

不要過度付出，學會愛自己。

從女性的角度來說，如果說不是全情的付出，也不會有那么高的期望。沒有那么高的期望，后續(xù)的失望也不會那么強，也不會感受到那么強的一個挫敗感。

所以說，不要那么完美，也不要那么暴怒。

如果你做7、8分的付出你很舒服，你沒有覺得有點過分透支自己，你就做7、8分甚至5、6分。你現(xiàn)在不僅做了7、8分，你做了10分，甚至做到12分的時候，太過疲累，情緒就不好了。

人在過分付出的時候，就覺得自己被掏空了。你在那樣的時候，你就會一下子從完美付出到劈頭蓋臉的抱怨。

比如說，覺得今天特別累的時候。很多妻子其實是會帶著強烈的疲勞去做飯。做完以后，對著老公筷子一摔，“這個家就是我干，為什么我就怎么樣？”

有的男人比較溫柔，選擇沉默應(yīng)對。

有的男人的表現(xiàn)，會讓女性感覺到受傷害。“怎么又來了？你有完沒完，你不就是刷了個碗嗎，煩不煩，你不想干你別干！”

就這種話，女性特別受不了，兩個人也非常容易引起矛盾。

從心理咨詢專業(yè)的角度來看的話，當女性在把抱怨的壓力拋給男人的時候，男人其實會感受到被攻擊。那么當男人被攻擊的時候，反擊其實一個很本能的反饋。

那如果是一個聰明的妻子呢，其實是可以跟老公說，“今兒不刷碗了，”或者說“今天我不做飯，我太累了，我已經(jīng)被耗空了。”

而且，還可以跟他補充，“不是針對他，是因為工作，”

那么這個時候，老公可能就會說，“我們點外賣，你還有沒有精力出去吃，或者是我給你做點吃的。”

我們不能說，我們嫁的都是渣男，他們都是正常男人，他們沒有讀心術(shù)，他不會讀出來你心里想什么。

但是你表達出來，甚至你可以說，“老公你今天給我做個湯面，我太累了，我不想動。”這樣也會好很多。

尤其是對方給你做了付出，特別是他做飯之后。盡管味道沒有你做的那么好，手藝沒那么強，但是做完以后你接著說，“老公，我覺得這是我世界上吃的最好的湯面，我覺得有你真好，我現(xiàn)在情緒好多了。”

這樣你老公下次肯定還會更愿意給你做飯，而且他的廚藝會越來越高。

所以其實這也就是一句話，生活真實了，愛就產(chǎn)生了。

感謝心理咨詢師徐徐參與討論，疫情中的積極心理學，我們一起在磨難中成長。

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