主播：大寶

本書作者馬克·克洛普利是歐洲職業(yè)健康心理學(xué)會(huì)首席心理學(xué)家，他找出了工作壓力的根源，并提供去除病因、減輕癥狀的方法，幫助讀者快速處理掉職場(chǎng)壓力和煩惱。

在之前的晨讀中，我們分享了書中的部分內(nèi)容，接下來，我們?cè)俜窒砹硗?個(gè)釋放壓力的方法，分別是轉(zhuǎn)換心態(tài)、培養(yǎng)習(xí)慣和理順?biāo)悸贰?/span>

①

『轉(zhuǎn)換心態(tài)』

很多人都有過為工作抓狂的經(jīng)歷，輕則茶飯不思，重則長(zhǎng)期失眠。對(duì)工作的憂慮是如何發(fā)展到失控狀態(tài)的呢？最常見的就是被問題纏住，然后沒完沒了地琢磨。就像紋路磨損的舊唱片，在唱片機(jī)上絆住了，不斷卡殼重來。

在腦海里一遍又一遍地重復(fù)同樣的想法，會(huì)讓人變得沮喪和情緒化，形成消極的惡性循環(huán)。如何在思考的過程中制止自己呢？最簡(jiǎn)單的方法是，將思考的內(nèi)容從“為什么”改成“如何做”。

心理學(xué)家細(xì)致地對(duì)這兩類不同的想法進(jìn)行了區(qū)分。當(dāng)我們思考“為什么”時(shí)，往往是我們?cè)诨貞?yīng)不愉快的事情，比如產(chǎn)品設(shè)計(jì)被否決時(shí)，我們會(huì)想 “為什么我設(shè)計(jì)的產(chǎn)品被否決了？”但是當(dāng)我們獲獎(jiǎng)時(shí)，不會(huì)思考“為什么我拿獎(jiǎng)了？”

當(dāng)事情進(jìn)展不順利時(shí)，思考“為什么”很正常，但問題在于，我們一思考就很難停下，然后進(jìn)一步產(chǎn)生消極的想法。所以，我們需要轉(zhuǎn)換一下思考內(nèi)容，從“如何做”入手。當(dāng)我們思考“怎么做”時(shí)，是一種主動(dòng)的狀態(tài)，會(huì)調(diào)動(dòng)起自己積極的心態(tài)。

下一次掉進(jìn)“為什么”的泥潭中時(shí)，記得用“如何做”把自己拉上來。

②

『培養(yǎng)習(xí)慣』

工作之余，適當(dāng)?shù)姆潘煽梢宰屛覀冃断聣毫Γ瑹òl(fā)活力。為了讓自己進(jìn)入休閑狀態(tài)，我們需要做些小動(dòng)作，養(yǎng)成習(xí)慣提醒大腦一天的工作已經(jīng)結(jié)束，現(xiàn)在的時(shí)間完全屬于自己。下面的三種習(xí)慣，可以幫助我們更好地放松：

001 工作結(jié)束時(shí)的習(xí)慣。快要下班的時(shí)候，做一些有特殊意義的事情，告訴大腦一天的工作即將結(jié)束。如果你是坐在辦公室的上班族，可以關(guān)閉電腦、把杯子里的水倒掉或者整理桌子上的物品；如果你是做手工工作，可以收起自己的工具……簡(jiǎn)單地收拾辦公桌或者工作場(chǎng)所有助于我們轉(zhuǎn)換到輕松的狀態(tài)。

002 回家路上的習(xí)慣。我們?cè)谙掳嗦飞贤鶜w心似箭，只想盡快回到家。但作者認(rèn)為，我們應(yīng)該重新思考回家的方式，利用下班回家的時(shí)間調(diào)整自己，將它作為一個(gè)從工作到家庭的過渡，而不是視為一種不便?？梢詭е叭绾卧诼飞戏潘勺约骸钡囊蓡?，去找到合適的方法，比如提前下載好娛樂節(jié)目的視頻，坐地鐵的時(shí)候看，或者約同路的同事一起回家，聊聊天談?wù)勑摹?/span>

003 到家時(shí)的習(xí)慣。作者認(rèn)識(shí)一個(gè)人，周五下班回家后，總是先去修剪草坪，他說這是釋放壓力的一個(gè)習(xí)慣，讓自己知道周末已經(jīng)到了。和這個(gè)習(xí)慣類似，為了更好地調(diào)整自己的狀態(tài)，我們也需要培養(yǎng)一個(gè)“到家后馬上就做某件事”的習(xí)慣，比如獨(dú)處幾分鐘、洗個(gè)澡、喝水、打開電視機(jī)等等。

③

『理順?biāo)悸?/strong>』

工作的壓力和煩惱有時(shí)候源于“糾結(jié)”，不知道怎么做，或者希望找到更好的方式讓自己順利完成工作。下面介紹的“四步法”，可以讓我們理順?biāo)悸?，在工作變得艱難時(shí)提供幫助。

它包括四個(gè)提示，首先，寫下最初的想法以及這個(gè)想法給我們帶來的感受；接下來，進(jìn)行逆向思考，即怎么做才能說服自己反對(duì)最初的想法；最后制定一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃。比如小李完成了新產(chǎn)品的設(shè)計(jì)稿，但是遲遲沒有給上司，因?yàn)樗淮_定這是不是一份好的設(shè)計(jì)。那么，他可以用“四步法”解決這份糾結(jié)。

001 最初的想法。“這份設(shè)計(jì)稿還不夠完美，不能給上司看，我還要再繼續(xù)完善?！?/span>

002 相關(guān)感受。“就這樣提交上去，我會(huì)很緊張，害怕自己做得不夠好?！?/span>

003 逆向思考。“是我太悲觀了，上司很開明，平時(shí)對(duì)我的工作也很滿意，即使這次不是100分，能從他那里獲得一些反饋也好。”

004 采取的行動(dòng)。“現(xiàn)在就把設(shè)計(jì)稿給上司?！?/span>

像這樣，“四步法”可以在我們感到脆弱，或者沒有方向感的時(shí)候，給予我們支持，幫助我們理清思路，從而積極地掌控工作，甩掉煩惱。

總結(jié)一下，在工作日，我們至少有三分之一的時(shí)間都在工作，懂得調(diào)節(jié)和釋放工作壓力，日子會(huì)更加愜意。為防止對(duì)工作的憂慮發(fā)展成失控狀態(tài)，我們可以將思考內(nèi)容從“為什么”轉(zhuǎn)換成“如何做”；為了提醒大腦一天的工作已經(jīng)結(jié)束，我們利用收拾桌子之類的小事，讓自己進(jìn)入放松狀態(tài)；為了理順?biāo)悸?，從糾結(jié)中解脫出來，我們可以用“四步法”提示自己。平時(shí)你是如何減輕工作壓力的？期待你的留言。