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八段錦，是一個(gè)十分優(yōu)秀的傳統(tǒng)保健功法。它動(dòng)作簡單易行，健身功效確切顯著，是中華養(yǎng)生文化的瑰寶，深受人民群眾的喜愛。八段錦由八個(gè)動(dòng)作組成，錦，是指精美華貴的絲織品，這里表示整套練習(xí)柔和連綿，滑利流暢。
為了從解剖生理和保健的角度探討各動(dòng)作的健身價(jià)值，安徽醫(yī)學(xué)院體育教研組、醫(yī)療系和中醫(yī)系等部分中西醫(yī)教授專家們整理如下：這一節(jié)從動(dòng)作上看是四肢和軀干的伸展運(yùn)動(dòng)，和伸懶腰很相似。伸懶腰是人體常見的生理現(xiàn)象，據(jù)現(xiàn)有資料來看，加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動(dòng)確可影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴(kuò)張，使呼吸加深，吸進(jìn)更多的氧氣，顯然對(duì)消除疲勞有一定的作用。八段錦開頭就做這一動(dòng)作，一則可消除疲勞，吸進(jìn)更多的新鮮空氣；再則是一種全身肌肉和內(nèi)臟的總動(dòng)員，給以下各段動(dòng)作做好準(zhǔn)備；三則對(duì)三焦有調(diào)整作用。三焦，系中醫(yī)學(xué)對(duì)人身部位的名稱，分為上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等臟腑；中焦指膈以下、臍以上部位，包括脾、胃等；下焦指臍以下，包括腎、膀胱、大腸、小腸等。由此看來，上焦約為胸腔，中焦為腹腔，下焦為盆腔?？偲饋碚f，大約就是人身內(nèi)臟的全部。由于這節(jié)動(dòng)作是全身的伸展活動(dòng)，又伴隨深呼吸，所以對(duì)內(nèi)臟各部調(diào)理是自然的。不僅如此，對(duì)腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢(shì)。這一動(dòng)作的重點(diǎn)在胸部，用中醫(yī)術(shù)語來說就是重點(diǎn)在上焦。除了頭以外，上焦可說是全身最重要的部位，這節(jié)動(dòng)作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過擴(kuò)胸伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩臂部肌肉，加強(qiáng)和血液循環(huán)，有助于進(jìn)一步糾正姿勢(shì)不正確所造成的病態(tài)。這段動(dòng)作是一手上舉，一手下按，上下用力對(duì)拉，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動(dòng)和消化功能得到增強(qiáng)，久練有助于防治胃腸病。這一節(jié)動(dòng)作是頭部反復(fù)向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球盡量往后看，顯然是一種頭部運(yùn)動(dòng)。頭部運(yùn)動(dòng)對(duì)活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動(dòng)有較明顯的作用，而且對(duì)消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用。可是，這節(jié)動(dòng)作按中醫(yī)理論卻歷來被認(rèn)為對(duì)五勞七傷有防治作用。五勞，一般有兩種解釋：一指心、肝、脾、肺、腎等勞損；另指“久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。不論那種解釋，都是；因勞逸不當(dāng)、活動(dòng)失調(diào)而引起的幾種損傷。七傷，說法也不同，有所謂七情傷害、腎虧七癥等，總之也是由于精神活動(dòng)過度強(qiáng)烈和持久或者過度靜止抑郁，造成神經(jīng)紊亂失調(diào)，從而造成臟腑氣血?jiǎng)趽p。而頭部運(yùn)動(dòng)，對(duì)腦部（中樞神經(jīng)）、頸椎（通往全身的神經(jīng)總通路）都有良好作用，有助于增強(qiáng)和改善它們的功能，調(diào)節(jié)它們對(duì)臟腑氣血及身體各部的作用，從而達(dá)到消除疲勞和勞損的目的?？赡苁且?yàn)槿绱?，這節(jié)動(dòng)作才歷來被認(rèn)為對(duì)防治五勞七傷有好處。1、可以加大眼球活動(dòng)范圍，增強(qiáng)眼??；2、使頸諸肌感到酸疼，其作用和針灸時(shí)酸痛的作用相似，對(duì)大腦和全身神經(jīng)活動(dòng)有良好作用。3、有助于預(yù)防和調(diào)理頸椎病，保持頸部肌肉正常的運(yùn)動(dòng)功能，改善高血壓和動(dòng)脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。這段動(dòng)作要求拳頭緊攢，腳趾用力抓地，全身用力，聚精會(huì)神，瞪眼怒目，使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮，加強(qiáng)氣血的運(yùn)行；長期如此鍛煉，會(huì)促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，體力、耐力逐漸加大。這段動(dòng)作值得注意的是怒目，怒目在外國體操中是沒有的。實(shí)踐證明，怒目確有助于增強(qiáng)攢拳的氣力，也是用力的表現(xiàn)，但其生理機(jī)制是否因?yàn)榕繒r(shí)頸部肌肉加強(qiáng)而增加了臂力尚待進(jìn)一步研究。一般來說，交感神經(jīng)興奮可促進(jìn)兩目圓睜，以至怒目?？傊?，怒目是否也可以促進(jìn)交感神經(jīng)的興奮，尚待證明。不過，怒目有助于增強(qiáng)眼肌是可以確信無疑的。這一段動(dòng)作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時(shí)兩臂也盡量向下伸展，顯然對(duì)增強(qiáng)腰部及下腹有良好作用。腰，是全身運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位，是人體重要組成部分，不僅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神經(jīng)，而且保護(hù)著內(nèi)臟重要器官，如腎、腎上腺、輸尿管、腹主動(dòng)脈、下腔靜脈等。腰部運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上也包括腹部及腹部所包括的各種人體組織和器官的運(yùn)動(dòng)。至于腎，其作用是排泄人體在新陳代謝過程中產(chǎn)生對(duì)人體無用或有害的終產(chǎn)物，它排泄的種類最多，其量也大；又有調(diào)節(jié)水、電解質(zhì)和酸堿平衡的機(jī)能，對(duì)保持體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)恒定起著重要作用。腎上腺等內(nèi)分泌器官，更與全身各種代謝功能有密切關(guān)系。按中醫(yī)理論，腎的含義和作用則更廣泛和重要，認(rèn)為是“五臟之一”、“先天之本”、“藏精之臟”（精指所謂本臟之精氣與五臟六腑水谷所化生之精氣，即維持人體生命和生長發(fā)育的基本物質(zhì)），可見其重要性。堅(jiān)持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強(qiáng)，既有助于防治常見的腰肌勞損等病，又能增強(qiáng)全身機(jī)能。但高血壓和動(dòng)脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。這段動(dòng)作是個(gè)全身性動(dòng)作，對(duì)整個(gè)身體都有良好作用。但為什么強(qiáng)調(diào)可去心火，說法不一。有人認(rèn)為心火可能是指受寒、感冒、發(fā)燒時(shí)會(huì)出現(xiàn)的一些癥狀；認(rèn)為搖頭擺尾，旋轉(zhuǎn)身體，可提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，發(fā)汗去熱，除去心火。也有人認(rèn)為火是交感神經(jīng)緊張的一種表現(xiàn)，正?；顒?dòng)都多少可引起交感神經(jīng)緊張，但在健康人這種緊張經(jīng)休息后即可消除，如果休息后仍不消除，即屬病態(tài)；并認(rèn)為心火可能是火的總稱，也包括肝火等。這段動(dòng)作強(qiáng)調(diào)放松，因此可能是消除非正常神經(jīng)緊張的一種方法。這段動(dòng)作繼續(xù)要求放松，但與兩手托天動(dòng)作正相反；托天動(dòng)作是要把全身伸展，拉開，而這段動(dòng)作是要把全身各器官、各系統(tǒng)受到輕微震動(dòng)而復(fù)位；用中醫(yī)針灸術(shù)語來說，這是一開一合，很完整。所謂諸病消和百病消，并非指單做七顛能消百病，而是指長期堅(jiān)持練整套八段錦動(dòng)作才可以增強(qiáng)整個(gè)身體，夸大些說就是“諸病消”或“百病消”。其實(shí)，換一種更加直白的叫法，就是八段錦就是強(qiáng)身健體的作用，它能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的體育運(yùn)動(dòng)。每天早晚各練習(xí)兩遍就可以啦。早晚七點(diǎn)練就行。對(duì)你的痛風(fēng)、慢性病都有很好的調(diào)理效果。八段錦最好是飯前一小時(shí)或是飯后一小時(shí)練。
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