隨著現(xiàn)代社會(huì)生活壓力的增大，失眠開始困擾著越來(lái)越多的人，許多飽受失眠的折磨卻沒有系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)過失眠，今天我們就一起來(lái)了解失眠并一起探索如何戰(zhàn)勝失眠，維護(hù)自己良好的睡眠。

首先，什么是失眠呢？中醫(yī)一般稱失眠為“不寐”，在西醫(yī)中屬于睡眠障礙的一種，其主要癥狀包括睡眠狀態(tài)的改變以及隨之而來(lái)的軀體精神狀態(tài)的改變。睡眠狀態(tài)改變一般包括：睡眠時(shí)間不足（小于6小時(shí)）、睡眠維持狀態(tài)差（夜間覺醒2次以上或早醒）、多夢(mèng)、入睡困難（入睡時(shí)間超過30min）。軀體精神狀態(tài)改變則一般有：疲勞或缺乏精力；注意力、專注力或者記憶力下降；情緒易煩躁或易激動(dòng)；白天嗜睡；多動(dòng)、沖動(dòng)或攻擊性等。

失眠可以劃分為不同類別，根據(jù)成因可分為原發(fā)、繼發(fā)；根據(jù)發(fā)病頻率、時(shí)長(zhǎng)可分為急性和慢性失眠，如考試前幾天睡不著就可以歸為急性失眠，若是失眠持久不愈，持續(xù)6個(gè)月以上則稱之為慢性失眠。

失眠的成因較為復(fù)雜，原發(fā)性的失眠沒有明確的成因，如考試壓力、情感挫折等外界因素和個(gè)人的生活習(xí)慣能夠會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。有些失眠與其他疾病相關(guān)，如胃食管反流、咽炎、睡眠呼吸綜合征的病人往往其睡眠質(zhì)量受原發(fā)病癥狀的影響，如反酸、燒心、呼吸不暢等導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降。

中醫(yī)認(rèn)為失眠的主要成因?yàn)椤瓣?yáng)不入陰”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到:衛(wèi)氣不得入于陰,常留于陽(yáng)。留于陽(yáng)則陽(yáng)氣滿,陽(yáng)氣滿則陽(yáng)蹺盛,不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣。中醫(yī)認(rèn)為陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜，當(dāng)人白天活動(dòng)時(shí)陽(yáng)氣流動(dòng)于全身各處維持旺盛的生理功能，夜晚陽(yáng)氣回歸臟腑，人體也由白天陽(yáng)氣旺盛，活力四射的狀態(tài)，回歸靜的狀態(tài)。如果出現(xiàn)失眠，就是這種陰陽(yáng)平衡的動(dòng)態(tài)變化被打破了，因此關(guān)于失眠也就有了圍繞著“陽(yáng)不入陰”的中醫(yī)辨證方法。

失眠的中醫(yī)辨證主要有心脾兩虛、陰虛火旺、心腎不交、肝郁血虛、心虛膽怯、痰熱內(nèi)擾、胃氣不和等，年輕人群體中主要以火熱實(shí)證為主，或有虛實(shí)夾雜、以實(shí)為主，通俗點(diǎn)來(lái)講就是年輕人一般以肝氣郁結(jié)、陽(yáng)氣過盛為失眠成因，主要對(duì)應(yīng)陰虛火旺、心腎不交、痰熱內(nèi)擾、肝郁血虛證型，一般由于情緒的變化和身體的疲勞導(dǎo)致，如果平時(shí)生活不規(guī)律、暴飲暴食的話也有可能出現(xiàn)胃氣不和，肝胃瘀熱等證型，想要避免這種類型的失眠的話除了藥物治療，還要注意調(diào)整自己的飲食和生活習(xí)慣，老年人群體中則多以心脾兩虛，心虛膽怯等不足的證型為主，要注意均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食以及適度的鍛煉以維持良好的睡眠。

除了酸棗仁、陳皮等作為代茶飲起到安神助眠的療效中藥外，我國(guó)傳統(tǒng)的針灸療法對(duì)于慢性失眠也有很好的臨床療效，其中耳穴療法不僅有一定療效，還具有無(wú)痛苦、方法簡(jiǎn)單易學(xué)、治療安全無(wú)副作用的特點(diǎn)?？梢酝ㄟ^刺激心、腎、脾、小腸、皮質(zhì)下、交感等反射區(qū)起到安神助眠的作用，但需要堅(jiān)持治療一段時(shí)間。

一些生活習(xí)慣的養(yǎng)成同樣對(duì)改善睡眠質(zhì)量有幫助。

睡眠限制：即嚴(yán)格規(guī)定睡眠時(shí)間，避免補(bǔ)覺導(dǎo)致再次失眠的惡性循環(huán)，同時(shí)加強(qiáng)臥床與睡眠的聯(lián)系，即臥床時(shí)盡量不做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，要做的話起床來(lái)做。

睡前冥想:平躺放松、深呼吸15min左右可緩解焦慮。

睡前泡腳：睡前用熱水泡腳，也有助于睡眠。

最后我們一定要記住，失眠并不是僅憑藥物就可以戰(zhàn)勝的。要學(xué)會(huì)調(diào)整好自己的睡眠規(guī)律，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣（少食辛辣，睡前不要吃東西等），適量運(yùn)動(dòng)調(diào)整自己的心情，學(xué)會(huì)合理發(fā)泄自己的壓力。解決了失眠的根源，兼以藥物和非藥物治療治療才能真正的戰(zhàn)勝失眠，重獲良好的睡眠。