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世界記錄存在的目的是什么？ 是讓人仰望，還是……？ 不不不，世界紀(jì)錄存在的目的就是被打破！ 2020年，前萬(wàn)米之王，至今活躍在賽場(chǎng)上的埃塞俄比亞名將貝克勒所創(chuàng)造的5000米和10000米世界紀(jì)錄分別作古。 2004年，當(dāng)年22歲的貝克勒創(chuàng)造了12:37.35的5000米世界紀(jì)錄，十六年后，24歲的烏干達(dá)運(yùn)動(dòng)員切普特蓋在鉆石聯(lián)賽摩納哥站，創(chuàng)造了12:35.36的新世界紀(jì)錄，將原紀(jì)錄足足提高了2秒鐘，2秒基本上就是十幾米的巨大差距。 2005年，貝克勒在國(guó)際田聯(lián)黃金聯(lián)賽布魯塞爾站刷新了自己保持的10000米世界紀(jì)錄，成績(jī)?yōu)?6:17.53； 而就在昨天，切普特蓋在兔子和Wavelight視覺(jué)配速引導(dǎo)系統(tǒng)助力下，打破男子萬(wàn)米世界紀(jì)錄，成績(jī)?yōu)轶@人的26:11.00！ 將世界紀(jì)錄提高了將近6秒！ 兩項(xiàng)保持時(shí)間相當(dāng)之久的世界紀(jì)錄被切普特蓋大幅度打破，預(yù)示著國(guó)際田壇又一位超級(jí)巨星已經(jīng)誕生。 切普特蓋不僅手握5000和10000米場(chǎng)地世界紀(jì)錄，同時(shí)他還是公路5公里、10公里兩項(xiàng)世界紀(jì)錄持有者。 談及非洲中長(zhǎng)跑選手，大部分來(lái)自東非肯尼亞和埃塞俄比亞，而烏干達(dá)很少被提及。 烏干達(dá)與肯尼亞接壤，是非洲一個(gè)內(nèi)陸國(guó)家，烏干達(dá)雖然縱跨赤道，因?yàn)楹０屋^高，年均溫度22-25度，沒(méi)有四季，只分旱季和雨季。 烏干達(dá)是世界上最貧窮落后的國(guó)家之一，但烏干達(dá)人民都非常熱愛(ài)自己的祖國(guó)，并且因?yàn)樽约菏菫醺蛇_(dá)人而感到驕傲和自豪。 切普特蓋通過(guò)自己的努力，成為這個(gè)國(guó)家最令人矚目的運(yùn)動(dòng)員，他成為烏干達(dá)人民的驕傲。
有多艱苦 整個(gè)烏干達(dá)只有一片標(biāo)準(zhǔn)400米跑道，而切普特蓋并沒(méi)有在這片場(chǎng)地上進(jìn)行訓(xùn)練。 切普特蓋大部分時(shí)間在一個(gè)周長(zhǎng)415米的非標(biāo)準(zhǔn)的草地環(huán)形場(chǎng)地上進(jìn)行速度訓(xùn)練，這片415米的場(chǎng)地最高處和最低處高度差了兩米，這就是切普特蓋平時(shí)訓(xùn)練的主要場(chǎng)地，平時(shí)則在土路上進(jìn)行長(zhǎng)距離以及法特萊克跑等訓(xùn)練，可見(jiàn)訓(xùn)練條件有多艱苦。 為了參加8月中旬國(guó)際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽摩納哥站比賽，是在烏干達(dá)總統(tǒng)特批下乘坐飛機(jī)，切普特蓋經(jīng)過(guò)伊斯坦布爾中轉(zhuǎn)才順利才達(dá)到摩納哥。 切普特蓋是9個(gè)兄弟姐妹中的第二孩子，在他2014年參加的第一場(chǎng)國(guó)際比賽中——他就緊隨NN跑團(tuán)的另一名成員Geoffrey Kamworor在半程馬拉松賽以及越野賽中獲得第二名，這證明了他的巨大潛力。 2016年，他分別在里約奧運(yùn)會(huì)5000米和10000米決賽中分別獲得第八和第六名。 2017年他在多個(gè)項(xiàng)目上實(shí)現(xiàn)了個(gè)人PB，包括： ? 3000米（7:34.96） ? 5000米（12:59.83） ? 10000米（26:49.94） 在2017年倫敦田徑世界錦標(biāo)賽上他獲得銀牌，緊隨英國(guó)著名選手莫法拉。 2019-2020年，切普特蓋逐步展現(xiàn)他在這個(gè)項(xiàng)目上的統(tǒng)治地位，他也成長(zhǎng)為中長(zhǎng)跑領(lǐng)域的國(guó)際頂尖高手： · 去年3月，他在丹麥奧胡斯獲得了世界越野賽冠軍 · 去年8月，他在蘇黎世鉆石聯(lián)賽決賽中贏得了5000米 · 10月6日，他在多哈世界錦標(biāo)賽上贏得了10000米冠軍 · 12月1日，他在西班牙巴倫西亞創(chuàng)下10公里的26:38世界紀(jì)錄 · 2月16日，他在摩納哥創(chuàng)下5公里的世界紀(jì)錄12:51 · 8月14日，他在摩納哥創(chuàng)下5000m的世界紀(jì)錄12:35.36 在今年2月至8月之間，隨著新冠肺炎疫情的爆發(fā)，他的訓(xùn)練也遇到很大難題。 他在他的家鄉(xiāng)Kapchorwa與荷蘭教練Addy Ruiter一起度過(guò)了難關(guān)。 當(dāng)他不訓(xùn)練時(shí)，他承擔(dān)著家庭和社區(qū)的職責(zé)。他說(shuō)：“這既好又壞，這使我可以花更多的時(shí)間陪伴家人，但與此同時(shí)，我們卻非常想念這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。”“ 我在祖父母的房子里做了一些園藝。但主要是我在鎮(zhèn)上的學(xué)校工作。這是一所小學(xué)，我在那里做了一些裝修，例如粉刷墻壁。” 由于烏干達(dá)的新冠肺炎病例相對(duì)較少，到了五六月份禁閉令有所放松，切普特蓋與他的伙伴一起恢復(fù)了正常訓(xùn)練。 他說(shuō)：“老實(shí)說(shuō)，我真的很想?yún)⒓颖荣?。這是我喜歡做的事，跑步已經(jīng)融入我的血液?！?nbsp; 切普特蓋充滿戰(zhàn)斗欲望，他毫不掩飾他渴望打破偉大的貝克勒5000m世界紀(jì)錄12:37.35，最終他實(shí)現(xiàn)了他的愿望，這進(jìn)一步鼓舞了他的斗志，時(shí)隔兩個(gè)月不到，他再次打破貝克勒的萬(wàn)米記錄，向這位戰(zhàn)斗力極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員致敬！ 用冉冉升起已經(jīng)不足以形容，他已經(jīng)是國(guó)際田壇如日中天的超級(jí)巨星。
在中長(zhǎng)跑領(lǐng)域人才輩出？ 雖然體質(zhì)和人種確實(shí)能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)的差異，但是目前沒(méi)有令人信服的證據(jù)表明黑人長(zhǎng)跑選手的解剖結(jié)構(gòu)與生理功能確實(shí)與其他人種存在本質(zhì)差異。 過(guò)于強(qiáng)調(diào)天賦的結(jié)果是大大忽略后天訓(xùn)練的真正決定性作用。
那么，非洲選手稱雄中長(zhǎng)跑的原因有哪些呢？ 1、從小每天上學(xué)往返十幾里地 東非國(guó)家由于交通落后、貧困等原因，孩子們從小便習(xí)慣了跑步去任何他們想去的地方，比如學(xué)校，甚至更遠(yuǎn)。 他們?cè)趷毫拥沫h(huán)境下每天不停的奔跑，一方面打下堅(jiān)實(shí)的耐力基礎(chǔ)，二是養(yǎng)成了堅(jiān)韌不拔、吃苦耐勞的精神，這在后期的訓(xùn)練中起到至關(guān)重要的作用。
這也是我國(guó)著名中長(zhǎng)跑教練，上海體院教授，我國(guó)女子馬拉松一姐李芷萱的教練李國(guó)強(qiáng)所認(rèn)為的：我們的運(yùn)動(dòng)員從小到大，耐力的底子就比較薄，這跟非洲運(yùn)動(dòng)員小時(shí)候都是每天往返十幾公里上學(xué)所打下的良好耐力基礎(chǔ)相去甚遠(yuǎn)，所以即使進(jìn)入專業(yè)隊(duì)，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)耐力也不夠扎實(shí)。 而云南、青海、西藏等高海拔相對(duì)落地地區(qū)多產(chǎn)生耐力運(yùn)動(dòng)員，這些運(yùn)動(dòng)員小時(shí)候就是每天上山下山練就了基礎(chǔ)耐力，其實(shí)是一個(gè)道理。
2、鳥(niǎo)一樣的腿 當(dāng)今世界最優(yōu)秀的20名中長(zhǎng)跑選手中超過(guò)一半都是肯尼亞的卡倫金人，該人種被稱為“肯尼亞奇跡”。 他們普遍比較瘦小，下肢小腿部分細(xì)長(zhǎng)，被形容為“鳥(niǎo)一樣的腿”，有研究表明，小腿瘦削可帶來(lái)每公里節(jié)省8%的能量消耗。
3、世居高原讓他們心肺基礎(chǔ)良好 由于東非居民長(zhǎng)期生活在高原地區(qū)，使得他們?cè)谌毖鯛顟B(tài)下肌肉中的乳酸堆積更加緩慢； 大量研究已經(jīng)證實(shí)世居高原的人紅細(xì)胞較多，血紅蛋白含量高，這就意味著他們可以攜帶更多氧氣供應(yīng)給肌肉組織； 另外，他們的毛細(xì)血管網(wǎng)絡(luò)分布更密集，其作用是向氧氣、肌肉擴(kuò)散的速度更快，有了這些生理優(yōu)勢(shì)，就意味著與其他人相比，他們?cè)陂L(zhǎng)跑過(guò)程中吸入同樣的氧氣能夠跑得更遠(yuǎn)。
4、長(zhǎng)期在土路上訓(xùn)練，不傷膝蓋還鍛煉能力 事實(shí)上，我國(guó)馬拉松國(guó)家隊(duì)也常去非洲訓(xùn)練，收獲很大，現(xiàn)在中國(guó)運(yùn)動(dòng)員去非洲的感受就是當(dāng)?shù)貤l件艱苦，吃的不好、住的不好、訓(xùn)練都是在土路上進(jìn)行，這也許印證了我們的條件優(yōu)越。 東非國(guó)家普遍貧窮，柏油馬路很少，運(yùn)動(dòng)員都是在土路上進(jìn)行，土路下雨后泥濘不堪更加導(dǎo)致訓(xùn)練不便。 但土路相比水泥路，緩沖更充分，所以對(duì)于膝蓋傷害較小，且由于地面反作用力小，所以運(yùn)動(dòng)員不得不用更大力氣拼命往前奔跑； 雖然土路看似落伍，但事實(shí)上也是很好的訓(xùn)練場(chǎng)地，但在我國(guó)，運(yùn)動(dòng)員想找土路訓(xùn)練恐怕也找不到了。
5、刻苦訓(xùn)練改變命運(yùn) 肯尼亞、埃塞俄比亞人在世界中長(zhǎng)跑比賽中的出色表現(xiàn)，為他們贏得了榮譽(yù)。 據(jù)統(tǒng)計(jì)，肯尼亞長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在2007年全世界各個(gè)比賽中共取得了780萬(wàn)美元的獎(jiǎng)金收入。這也是他們參加跑步的根本原因。 如今，前往美國(guó)大學(xué)讀書(shū)并獲取獎(jiǎng)學(xué)金以及參加各種比賽的獎(jiǎng)金成為新一代肯尼亞人的強(qiáng)大動(dòng)力。
肯尼亞人將跑步作為改變命運(yùn)的一種途徑。“如果跑步能掙錢(qián)，為什么不讓孩子去嘗試呢？”家長(zhǎng)們的這個(gè)想法吸引人們投入到長(zhǎng)跑中。 青少年將跑步作為自己的夢(mèng)想，渴望能夠通過(guò)跑步改變?nèi)松壽E。因?yàn)閹缀跛锌夏醽喤懿竭\(yùn)動(dòng)員都來(lái)自貧窮的農(nóng)村家庭，“要致富，就跑步”。 在肯尼亞，跑得比別人快，比賽中能獲得名次也許就能讓全家生活徹底改善?！?/span>
6、肉食不多素食為主的飲食 肯尼亞人以粗玉米粉和一種混有豆子的主食為主，能量較為充足，此外他們也會(huì)吃牛肉以及雞肉。 但總體而言，動(dòng)物蛋白攝取量低，因此肯尼亞運(yùn)動(dòng)員體重普遍比歐洲運(yùn)動(dòng)員輕，很大程度上減輕了他們?cè)谂懿綍r(shí)負(fù)擔(dān)。
7、刻苦但真正科學(xué)的訓(xùn)練 目前在東非國(guó)家執(zhí)教的世界著名教練有20多個(gè)，他們既有像帕特里克桑這樣的本土優(yōu)秀教練，也有像切普特蓋的教練Addy Ruiter這樣的白人。 高水平教練的訓(xùn)練為東非運(yùn)動(dòng)員的成功奠定了基礎(chǔ)。 訓(xùn)練，只有訓(xùn)練才是鑄就偉大運(yùn)動(dòng)員的根本，其他都是輔助作用。
東非運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練足夠科學(xué)體現(xiàn)在哪些方面呢？ 充分的跑前熱身： 東非運(yùn)動(dòng)員跑前幾乎不做靜態(tài)拉伸，而是以15-20分鐘動(dòng)態(tài)拉伸和慢跑結(jié)合進(jìn)行； 該慢則足夠慢，該快則必須快，目標(biāo)明確的訓(xùn)練： 非運(yùn)動(dòng)員會(huì)采用低強(qiáng)度慢跑、法特萊克跑、間歇跑、沖刺跑等多種強(qiáng)度不同的跑法有機(jī)組合，但每次都必須有特定的目標(biāo)，通常用“輕松”、“平均”、“強(qiáng)度高”來(lái)表示，正所謂輕松跑要更輕松，強(qiáng)度跑要更劇烈。 大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員青睞山坡跑和山地跑，他們認(rèn)為這樣能夠更好的提高有氧代謝能力、腿部力量、爆發(fā)力等。 同時(shí)，他們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中以團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練為主，互相激勵(lì)共同進(jìn)步；
訓(xùn)練足夠累，但恢復(fù)足夠好： 東非運(yùn)動(dòng)員會(huì)進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，但同時(shí)也讓隊(duì)員有充分的恢復(fù)時(shí)間，以保證隊(duì)員能從疲勞中及時(shí)恢復(fù)，下次訓(xùn)練以最好的狀態(tài)投入進(jìn)去；
東非國(guó)家能夠主宰中長(zhǎng)跑，除了社會(huì)條件與自然環(huán)境之外，更重要的是他們自身所特有的精神和從小接受的教育使得他們對(duì)生活、對(duì)跑步充滿熱情與憧憬。
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