|
發(fā)布時間：2020-10-07 
作者：DreamRedFly來源：豆瓣，個人主頁：https://www.douban.com/people/153570325/此篇文章雖是華東師范大學(xué)應(yīng)用心理考研（全日制）經(jīng)驗分享，但其中一些分享內(nèi)容，尤其是學(xué)習(xí)方法部分具有普適性。文章結(jié)構(gòu)：一、參考書目。二、時間規(guī)劃。三、方法論。四、寫在最后的一些感悟。 一戰(zhàn)失敗過去許久了，二戰(zhàn)上岸也有些時日了，通知書最近到了，想了下還是決定寫點東西紀(jì)念一下兩年的時光以及分享一些經(jīng)驗給想要考華東的同學(xué)們。個人認(rèn)為，個體差異與群體共性是心理學(xué)這門學(xué)科興起與發(fā)展的基礎(chǔ)。所以希望大家從我個人的經(jīng)驗中得到啟發(fā)并靈活變通。 先秀一下自己的通知書~~~ 一、【參考書目】 書海戰(zhàn)術(shù)沒必要，貪多嚼不爛，沒必要買太多的書。Less is more！ 1.心理學(xué)導(dǎo)論（梁寧建）+普通心理學(xué)（彭聃齡），導(dǎo)論為主，普心作為補充就好了。 2.社會心理學(xué)(崔麗娟）+社會心理學(xué)（章志光），崔老師的書感覺寫的不系統(tǒng)有些亂，章老師的書像本詞典，以崔老師的書為框架，后者可作為知識點的豐滿與補充。 3.發(fā)展心理學(xué)（桑標(biāo)），比較系統(tǒng)，知識點瑣碎，需要重復(fù)記憶，防止混淆。 4.行為科學(xué)統(tǒng)計精要（第八版），淺顯易懂有趣，應(yīng)付考試足夠了。 5.管理心理學(xué)（劉永芳），很適合考試看的教材，系統(tǒng)且全面。 6.心理咨詢的理論與實務(wù)（江光榮），比錢銘怡老師的書有趣且很有邏輯，可讀性很強，受益匪淺。
7.變態(tài)心理學(xué)，采用最新的DSM-5編寫的書，錢老師及其他的教材基本還都是DSM-4，所以不推薦。很厚的書，應(yīng)試的話不用全看，13章和14章等一些章節(jié)考試基本不涉及可不看，其他的很多病癥了解即可。
參考書不需要買太多也沒必要看那么多，以應(yīng)試的目的話，吃透熟背手中的教材就好，說實話，以上的書目能解決華東專碩的大部分題目了。幾乎每年都有大家都沒見過的知識點，為了那些寥寥的幾個選擇沒必要再去多讀幾本厚厚的教材。 二、【時間規(guī)劃】 鑒于一戰(zhàn)失敗了，在這我就之說一下我的二戰(zhàn)規(guī)劃。效率＞時間，這是我二戰(zhàn)復(fù)習(xí)的原則，為了提高效率使用的一些方法，也會在下面介紹。 1.長期計劃 一戰(zhàn)失敗后，工作了一段時間，感覺不是自己想要的生活狀態(tài)，于是踏上了二戰(zhàn)道路。辭職后處理了一些事情，正式開始已經(jīng)是8月底了，在吸取一戰(zhàn)失敗的教訓(xùn)下，開始了如下計劃。 第一輪復(fù)習(xí)（8月底至10月初），依靠一戰(zhàn)的筆記邊完善筆記邊開始背書，一天復(fù)習(xí)兩三科，耗時兩個月左右。主要的內(nèi)容就是橫掃所有盲區(qū)，完善知識框架。 第二輪復(fù)習(xí)（10月初到11月底），知識框架和內(nèi)容都完善后，采用艾賓浩斯記憶表格繼續(xù)鞏固記憶（重復(fù)！重復(fù)！再重復(fù)?。⒓由?strong>默寫知識點的任務(wù)，訓(xùn)練答題速度。開始研究真題，華東的真題的特點就是重復(fù)性強，所以真題上的知識點必須全都會！無視題目類型，選擇題當(dāng)大題做，名詞解釋當(dāng)簡答做，簡答當(dāng)論述做，只要這個點出現(xiàn)過，它下一次就可能出各種類型的題目，哪怕是選項中出現(xiàn)，也要搞明白。 第三輪復(fù)習(xí)（11月底到考研前），繼續(xù)研究真題以及默寫，框架熟爛于心，通過框架背誦整章內(nèi)容，注意章節(jié)和各個學(xué)科之間的聯(lián)系邏輯。有人問過我我背了多少遍書，我一般都回答三輪，其實多少遍不是重點，如果沒有科學(xué)的記憶方式，每次翻開書從頭到尾背一遍然后下一本然后機械重復(fù)，效果我認(rèn)為并不好。重復(fù)是必要的但是需要有效的重復(fù)，在將要遺忘的節(jié)點進(jìn)行復(fù)習(xí)，提高效率。 談到計劃，我們首先說一個心理學(xué)的概念---“計劃謬誤”，是指人們在估計未來任務(wù)的完成時間時, 傾向于過度樂觀, 低估任務(wù)完成時間的一種現(xiàn)象。因此，大家可能嘔心瀝血制定計劃卻完不成計劃，然后產(chǎn)生挫敗感，然后開始拖延癥，然后就沒有然后了。。。所以我們在制定計劃時，要注意兩個維度：①計劃的具體性，比如我采用艾賓浩斯記憶表格量化了我每天的計劃，復(fù)習(xí)什么，耗時多久。而不僅僅是我這個星期要復(fù)習(xí)導(dǎo)論前兩章這種無用的flag。②計劃的可行性，內(nèi)容的難度和數(shù)量要適宜，如果每日或每周的短期計劃無法完成，要對其進(jìn)行調(diào)整，構(gòu)造一個努力成本相對均等的層級結(jié)構(gòu)，即每天按部就班、細(xì)水長流地付出努力，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。 2.每日計劃
英語一戰(zhàn)復(fù)習(xí)得比較好了，所以二戰(zhàn)就沒有花太多時間在上面，政治我選擇早上和晚上作為提神的科目來學(xué)習(xí)，時間大都分給了專業(yè)課，且采用番茄工作法，每次學(xué)25分鐘休息5分鐘，半小時為一個周期。后期我逐漸加長了每個周期的時間，差不多40分鐘休息一次。 三、【方法論】 1.注意力 我相信大家在考研時候有時很難進(jìn)入狀態(tài)，或者看著書不一會兒就走神了，尤其是心理學(xué)還與日常生活密切相關(guān)。前一秒還在看斯滕伯格的愛情三角形理論，下一秒就考慮情人節(jié)送啥禮物了，然后又思考晚上去哪吃大餐，然后就沒有然后了。。。當(dāng)時我剛辭職回來學(xué)習(xí)的時候，很難集中注意力，也很浮躁。為了更快的進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，我采取了一些技巧和方法。 番茄學(xué)習(xí)法。首先你需要買一個計時器，我買的是那種既能倒計時又能顯示當(dāng)前時間的，這樣看時間也不用手機了。具體方法如下①每日復(fù)習(xí)的內(nèi)容做一個待辦清單，越詳細(xì)越好。②將復(fù)習(xí)的內(nèi)容分配到每個25分鐘內(nèi)，25分鐘完成一項任務(wù)后，休息5分鐘，這半小時算作一個周期。這5分鐘休息建議就是喝杯水、散散步，不要刷手機。③重復(fù)3-4個周期后，休息15-30分鐘，這時候處理一下手機上的消息之類的。④記錄每個周期完成情況，及時調(diào)整計劃。每個周期的學(xué)習(xí)時間隨著聯(lián)系而延長到30-40分鐘。該方法的原則就是間隔學(xué)習(xí)，注意休息。假如注意力是一杯水，在某段時間內(nèi)它是有限的，耗盡后就無法加工和處理信息了。所以及時休息，補充“注意力”。 外部儲存器。有時候你在看著書，突然想到新開的一家烤肉店該去試吃一下，又想起最近在減肥，然后又繼續(xù)想到了健身房好久沒去了，然后就沒有然后了。在此給大家分享一個辦法，這個辦法是我從b站up主蠟筆和小勛那里學(xué)來的。在崔老師的社會心理學(xué)p43介紹了一個心理學(xué)現(xiàn)象---蔡格尼克效應(yīng)：人們對業(yè)已完成的工作較為健忘，而未完成的工作則會在腦海中縈繞不已。為了克服這種現(xiàn)象，我們需要準(zhǔn)備一個外部存儲器，比如一個小本本，當(dāng)你學(xué)習(xí)的時候一旦你走神或想起什么沒完成的事情，立刻將這些事情記錄下來，使你能夠?qū)Ｗ⒂诋?dāng)下。但是要及時處理，不要超過五個的待辦事件，如果過多，要么刪去一條要么立馬去做！不許拖延！ 刪除或減少使用一些用來“刷”的app。根據(jù)Hebb提出的喚醒理論，重復(fù)進(jìn)行的刺激能使喚醒水平降低，也就是每次刷視頻都會使你從中獲得的新鮮感和愉悅感降低。為了保持原本的新鮮感和愉悅度，你不會停下來而是不斷地刷刷刷。當(dāng)前app的推薦算法又是比較完善強大，總是很精準(zhǔn)的推薦給你偏好的內(nèi)容，你也就沉迷其中了。獲取的信息太多，當(dāng)然的你的注意力也會受到損害。 2.記憶力 艾賓浩斯遺忘曲線復(fù)習(xí)計劃表。個人感覺使用該表的要點：①量力而行，每天安排的內(nèi)容可完成，尤其是前期盡量少些，因為在8天的時候復(fù)習(xí)量就是復(fù)習(xí)四天的內(nèi)容了，一定要考慮到負(fù)荷量最大的時候也應(yīng)該完成。②防止序列位置效應(yīng)，因為前攝抑制和倒攝抑制的影響，中間的內(nèi)容最容易被干擾遺忘，所以重要的內(nèi)容盡量前置。③切勿平均主義，著重復(fù)習(xí)重難點。 飲食。這里主要強調(diào)早餐，早上盡量避免高油高碳水的食物（包子、油條）。我一般選擇低GI（升糖指數(shù)）的食物：燕麥+牛奶+粗糧面包+雞蛋之類的，方便存儲又健康。這樣一上午也不會昏昏沉沉的還利于減肥！ 3.心態(tài) 多運動，最新研究表明運動早晚皆可。早上運動碳水消耗大且抑制脂肪合成，晚上運動能量消耗總量多，選一個自己適合的時間段就好。 找一個研友或朋友陪你學(xué)習(xí)。在此感謝我的女朋友！ 聽聽音樂，緩解壓力，用一些冥想之類的app。 咖啡。我一戰(zhàn)時為了提神，每天喝咖啡。但是后來我了解到我屬于咖啡不耐受體質(zhì)，咖啡不僅不能讓我清醒反而有很多副作用。不耐受的人的反應(yīng)大概有：利尿（背著背著書就去了廁所），心律不齊，焦慮等等。焦慮的心態(tài)本來在考驗期間就很嚴(yán)重，咖啡又加劇了影響，可惜當(dāng)時知道的晚了一些。 四、【寫在最后】 人生有夢，各自精彩?？佳幸埠?，工作也罷，希望大家做出決策的時候是理性地、獨立地。人生是一種長期而持續(xù)的積累過程，不會因為某次失敗毀了一生，也不會因為某次成功一蹴而就。一個人能走多遠(yuǎn)，不取決于他是不是從小成績優(yōu)秀，而是他是否在某一天，忽然明白了學(xué)習(xí)的意義，開始對知識充滿好奇心。 PS：對于考研的問題歡迎騷擾咨詢，vx：mhf1996417作者簡介：DreamRedFly，本文轉(zhuǎn)載自豆瓣，個人主頁：https://www.douban.com/people/153570325/ 知乎https://zhuanlan.zhihu.com/p/72582154。 |
|
|
