根據(jù)最新的調(diào)查，我國有2.1%的人患有抑郁癥。

也就是說，100個(gè)人里面大概有2個(gè)患有抑郁癥。

這是經(jīng)過官方機(jī)構(gòu)確診的數(shù)據(jù)，還不包括潛藏在民間的抑郁癥患者數(shù)據(jù)。

可以說，抑郁癥患者已經(jīng)是相當(dāng)多，那有抑郁傾向的人就更多了。

據(jù)心理學(xué)研究者姜巍透露，有6類人是易抑郁人群。

他們分別是：白領(lǐng)、兒童、青春期的孩子、產(chǎn)婦、慢性病患者和空巢老人。

為什么這6類人更容易抑郁呢？

1、白領(lǐng)工作壓力山大

都市白領(lǐng)表面光鮮，實(shí)際上工作壓力非常大。

上班經(jīng)常996，工作卻不能666。

無論是遇上神一樣的對(duì)手，還是遇上豬一樣的隊(duì)友，都會(huì)讓你壓力山大。

據(jù)調(diào)查，都市白領(lǐng)是抑郁癥的高發(fā)群體。

2、兒童比大人，更容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)

你可能很好奇，為啥兒童也容易抑郁呢？

其實(shí)有過3歲兒童出現(xiàn)抑郁的案例。

兒童處在生長(zhǎng)發(fā)育的階段，他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)還沒發(fā)育成熟，所以比起大人，更容易出現(xiàn)情緒的波動(dòng)。

如果他們的父母情感出了問題，三天一小吵五天一大吵，那這種小孩抑郁的概率會(huì)比一般人高。

另外，他們?nèi)绻衅渌觋幱?，或是他們的性格攻擊性?qiáng)、過于被動(dòng)依賴等等，抑郁的可能性也不小。

3、青春期的孩子，叛逆是因?yàn)榛畹脡阂?/h2>

至于青春期的孩子，他們的叛逆只是表象。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，叛逆小孩的父母，當(dāng)中至少有一方對(duì)社會(huì)充滿怨氣，或是他們之間經(jīng)常鬧矛盾。

長(zhǎng)期在這樣的環(huán)境生活，孩子會(huì)活得很壓抑，抑郁的可能性很大。

4、產(chǎn)婦懷胎，遭遇種種不該

而產(chǎn)婦之所以容易抑郁，主要和下面7點(diǎn)有關(guān)：

（1）夫妻不和

（2）懷孕期間遭遇家庭變故

（3）分娩期間經(jīng)歷過創(chuàng)傷

（4）嬰兒出生后面臨要照顧孩子，還要兼顧工作的雙重壓力

（5）以往的抑郁經(jīng)歷會(huì)提升產(chǎn)后抑郁的系數(shù)

（6）自身性格內(nèi)向，情緒得不到宣泄和疏導(dǎo)

（7）家人抱怨、指責(zé)。

5、慢性病患者：長(zhǎng)期斗爭(zhēng)，容易心崩

至于慢性病患者，他們要長(zhǎng)期和病痛做斗爭(zhēng)。

在這個(gè)過程中，整個(gè)人容易身心俱疲，變得性情孤僻。

這時(shí)候，抑郁很容易找上門來。

6、空巢老人的孤獨(dú)沒人懂

最后是空巢老人，他們面臨孤獨(dú)、疾病和生活無人照料這三大難題。

而疾病就包含了抑郁，畢竟晚年孤獨(dú)很容易導(dǎo)致他們性情大變，變得焦慮煩躁、緊張不安。

由此看來，這6類人確實(shí)更容易抑郁。

沒有人希望自己抑郁，那要怎么做才能遠(yuǎn)離抑郁呢？

1、卡瑞爾“3步抗抑郁法”

威利·卡瑞爾曾是世界著名的卡瑞爾公司的負(fù)責(zé)人，他曾經(jīng)也飽受抑郁的困擾。

卡瑞爾年輕的時(shí)候，在紐約一家鋼鐵公司上班。有一次，他去客戶那里安裝了一款瓦斯清洗器，機(jī)子雖然可以運(yùn)行，但就是達(dá)不到預(yù)期效果。

這使卡瑞爾感到非常的不安，他的胃甚至整個(gè)肚子都扭曲絞痛起來。在很長(zhǎng)一段時(shí)間，卡瑞爾都擔(dān)心到睡不著，整個(gè)人變得很抑郁。

他很快意識(shí)到自己不能再這樣下去，于是想出了下面3步法來對(duì)抗抑郁：

第一步：分析面臨的整個(gè)局面，明確最糟糕的情況是怎么樣

像卡瑞爾遇到的這件事，最壞的結(jié)果可能是老板炒他魷魚。也有可能是老板拆掉這個(gè)機(jī)器，這樣會(huì)損失投入的2萬美元。

這是卡瑞爾能想到的最糟糕的情況了，反正肯定不會(huì)是自己被關(guān)進(jìn)監(jiān)獄，或者被判死刑。

第二步：接納最糟糕的情況

如果發(fā)生最糟糕的情況，卡瑞爾的職業(yè)生涯肯定會(huì)留下污點(diǎn)。

不過，他選擇接納。就算因?yàn)檫@樣丟掉了這份工作，卡瑞爾依然能有能力找到新的工作。

而且他老板也清楚這只是一次實(shí)驗(yàn)，他們也支付得起2萬美元，可以將這筆錢當(dāng)作一筆研究費(fèi)用。

第三步：花時(shí)間和精力，改進(jìn)能預(yù)想的最壞情況

卡瑞爾心想，自己在這件事情上，給公司造成最大的損失是2萬美元。

為了盡量減少損失，他想了很多方法。

通過幾次實(shí)驗(yàn)，卡瑞爾發(fā)現(xiàn)如果再加5000美元和一些裝備，就可以解決問題。

最終他不但沒有給公司帶來損失，反而還賺了1.5萬美元。

卡瑞爾運(yùn)用上面的三步法，成功抵抗了抑郁。他在接下來30多年，也一直用這個(gè)方法去解決了很多問題。

這個(gè)方法簡(jiǎn)單、容易操作，任何人都可以用。

2、冥想法

大部分有抑郁的人，都可以試一下冥想法。

冥想法主要有以下程序：

（1）找一個(gè)清凈的地方，關(guān)掉你的手機(jī)等電子設(shè)備，排除讓你分心的因素。

（2）盡量保持在每一天的同一時(shí)間，進(jìn)行冥想。

（3）保持坐直，其它的怎么舒服怎么來。

（4）閉上眼睛，緩慢地深呼吸，不必過于用力，按照自己舒服的節(jié)奏進(jìn)行。

可以在閉上眼睛后，想著“吸氣。。。呼氣”，使其和自己的呼吸節(jié)奏一致。

對(duì)抗欲望的時(shí)候，可以默想“波浪。。。巖石”，想象巖石在波動(dòng)洶涌中保持不動(dòng)。

（5）專注在你的呼吸。

雜念出現(xiàn)的時(shí)候，想象它們就像氣泡升到水面又破了，水面依然平靜如常。

（6）不去評(píng)判。

心里面有雜念時(shí)，就把它們當(dāng)成你大腦中正常的雜音。

只要你下意識(shí)練習(xí)關(guān)心愛護(hù)自己，你那焦躁不安的心就會(huì)越來越有安全感。

（7）如果你開始分心了，要迅速把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上。

（8）如果你還是覺得心煩氣躁，可以試著用一種開放的好奇心來想：“這里將會(huì)發(fā)生什么？”

（9）結(jié)束冥想的時(shí)候，慢慢睜開你的眼睛?？梢栽俣嘧鴰追昼?，感受一下當(dāng)時(shí)平靜的狀態(tài)。

每天堅(jiān)持冥想，可以幫助你的心境慢慢變得平靜。

心境平靜后，造成你抑郁的那些煩心事，就會(huì)慢慢離你而去。

3、森田療法

“森田療法”，是由日本東京慈惠會(huì)醫(yī)科大學(xué)森田正馬教授創(chuàng)立，倡導(dǎo)順應(yīng)自然、為所當(dāng)為的心理治療。

它長(zhǎng)期被用來治療抑郁癥，是目前國際公認(rèn)的帶有東方色彩的心理療法。

這種療法類似于禪宗的“頓悟”，它的治療原理是：

（1）順應(yīng)自然

要想一個(gè)人走出抑郁，光跟他說道理是沒用的。

要幫助他有一些美好的體驗(yàn)，才會(huì)慢慢發(fā)生改變。

森田療法主張，要接納自己的煩惱、苦悶，甚至是抑郁。

不要去刻意改變，而是要順其自然。

以森田他自己為例。

森田曾經(jīng)得了神經(jīng)衰弱，到處求醫(yī)但都沒什么效果。

他很擔(dān)心自己的健康，為此變得很抑郁。

森田上大學(xué)時(shí)，有一次父母農(nóng)忙忘了給他寄生活費(fèi)。

當(dāng)時(shí)正臨近考試，森田誤以為父母不想再讓他讀書。

本身就有神經(jīng)衰弱，加上這件事，他抑郁得差點(diǎn)想自殺。

幸好森田很快覺悟醒來，決定要做出一番成績(jī)證明自己，索性放棄了神經(jīng)衰弱治療。

經(jīng)過努力學(xué)習(xí)，他不但取得了好成績(jī)，神經(jīng)衰弱以及由此引發(fā)的其它癥狀都好了。

森田由此得到啟發(fā)，很多時(shí)候自己的病，都是假想出來的。 

為此，他主張接納自己的各種癥狀和不良情緒，和它們和平共存。

（2）為所當(dāng)為

在接納了自己身心上的不適之后，我們接下來把專注力放在更重要的事情上。

那些抑郁癥狀，就會(huì)自生自滅。

森田療法把和人相關(guān)的事物分為兩類：可控的事物，和不可控的事物。

我們只要做好可控的就行，這就是“為所當(dāng)為”。

要做到為所當(dāng)為，我們要注意下面2點(diǎn)：

第一，要忍受痛苦，為所當(dāng)為。

比如你有“社恐”，根據(jù)森田療法，你可以帶著恐懼和人見面。

不過，你把注意力放在自己要做的事情就好。

持續(xù)這樣做一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)和人接觸也沒那么恐怖。

第二，正視現(xiàn)實(shí)，陶冶性格。

森田療法的專家高武良久指出，人的行動(dòng)會(huì)影響他的性格。

就好像你想學(xué)會(huì)游泳，但卻不敢下水，就永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)。

哪怕你是零基礎(chǔ)，只要你肯下水，剩下的技巧都可以慢慢學(xué)。

學(xué)會(huì)了游泳，反過來會(huì)影響你的性格變得更剛毅。